Powody pojawienia się dodatkowych kilogramów ludzie są przyzwyczajeni do rozważania braku czasu, pieniędzy, możliwości, ale nie własnego lenistwa. Ale to w nim najczęściej leży główny powód.
Specjalnie dla leniwych opracowano program żywieniowy, który pozwoli Ci pozbyć się 10-12 kg w zaledwie 2 tygodnie i znaleźć wymarzoną sylwetkę.
Budowanie diety dla leniwych: menu na tydzień
Najpopularniejszą dietą dla leniwych, która daje dobre wyniki, jest woda. Istotą takiej diety jest regularne spożywanie wody zgodnie z pewnymi zasadami:
• 15-20 minut przed posiłkiem należy wypić 2 szklanki czystej wody niegazowanej;
• po posiłku nie można pić wody przez 1,5 godziny;
• pomiędzy posiłkami możesz i powinieneś pić bezbarwny płyn w dowolnej ilości;
• po godzinie 8 wieczorem lub w niektórych przypadkach w nocy, gdy czujesz się głodny, możesz pić wodę, ale w małych ilościach, aby uniknąć obrzęku.
Dieta dla leniwych ma swoją nazwę ze względu na fakt, że w menu można znaleźć wiele produktów, z których łatwiej będzie zrobić dietę. Utrata masy ciała nastąpi z powodu intensywnego picia. Ale wciąż nieco ograniczyć listę produktów będzie musiała zwiększyć skuteczność diety. Wyklucz z menu:
• dania przygotowane przez smażenie;
• tłuste i wędzone potrawy;
• cukier;
• chleb, pieczenie, ciasta;
• wyroby cukiernicze;
• słodkie napoje gazowane i alkoholowe;
• sosy o wysokiej zawartości tłuszczu, majonez.
W pewnym sensie dietą dla leniwych jest właściwe odżywianie, ale z wyraźnie przemyślanym menu. Jeśli dokonasz dystrybucji diety ściśle według godziny, wówczas skuteczność diety będzie wyższa ze względu na bardziej aktywną produkcję soku żołądkowego.
Bardzo ważne jest, aby wybrać odpowiednie menu, ponieważ skuteczność całej diety będzie zależeć od tego etapu. Menu musi zawierać warzywa i owoce, aby ustabilizować jelita.
Dieta dla leniwych: cotygodniowe menu i zasady żywienia
Specjaliści zalecają dietę leniwym osobom na wodzie nie dłużej niż 21 dni. Dalsze stosowanie będzie szkodliwe dla organizmu.
Menu na odchudzanie przez 7 dni:
1. Poniedziałek - Przykład szczegółowej codziennej rutyny z posiłkami i godzinami picia płynu. Każdego następnego dnia możesz przestrzegać proponowanego trybu picia, zmieniając tylko śniadanie, lunch i kolację, a także robiąc różnorodne przekąski. Więc:
• 7,30 - musisz pić wodę w ilości 2 szklanek;
• 8.00 - śniadanie, można zjeść 1 jajko na twardo i porcję 100 g niskotłuszczowego twarogu;
• 10,00 - wypij 400-500 ml wody;
• 10.30 - przekąska z dowolnym niesłodzonym owocem, może to być pomarańcza, jabłko;
• 12.30 - pobór wody przed refluksem, ponownie 2 szklanki;
• 13.00 - obiad, przygotuj zupę kremową na bazie cukinii, zjedz mały kawałek gotowanej piersi z kurczaka i sałatkę z warzyw;
• 15,00 - wypij 400-500 ml wody;
• 15.30 - przekąska z suszonymi owocami - do 100 g dowolnego owocu;
• 17.30 - woda przed obiadem, 2 szklanki;
• 18.00 - ryba pieczona bez oleju na poduszce z tych samych warzyw. Ryby muszą wybrać odmianę niskotłuszczową, do 200 g porcji.
2. Wtorek - pij cały dzień w podobny poniedziałek. Racja żywnościowa:
• śniadanie - jajecznica w beztłuszczowym mleku z warzywami i ziołami, można gotować w kuchence mikrofalowej;
• obiad - każdy owoc, możesz wybrać grejpfruta;
• obiad - zielony chudy barszcz bez mięsa z kromką czarnego chleba;
• popołudniową herbatę - jajko na twardo i warzywa - można podawać w postaci sałatki, drobno posiekanego lub posiekanego jajka na tarce;
• obiad - duszone warzywa, grillowany kurczak lub piekarnik.
3. Środa - nie zapomnij o wodzie w ciągu dnia:
• na śniadanie, płatki owsiane z miodem i świeżymi jagodami;
• drugie śniadanie - standardowo pomarańcza lub jabłko;
• obiad - gotowane ziemniaki, ale w żadnym wypadku nie smażone w oleju, kawałek gotowanego kurczaka;
• popołudniowa przekąska - sałatka z warzyw, na przykład ogórka, pomidora, pieprzu, można doprawić oliwą z oliwek i dodać warzywa;
• obiad - znów możesz upiec ryby i zjeść świeżego pomidora.
4. Czwartek - z reguły pij co najmniej 2 litry wody dziennie:
• na śniadanie ugotuj owsiankę herkulesową, zjedz plasterek chudego mięsa i lekką sałatkę z kapusty, ogórka i marchwi;
• drugie śniadanie - porcja niskotłuszczowego twarogu - 100 g;
• obiad - szklanka soku pomidorowego, owsianka z rybą, sałatka warzywna i chleb żytni;
• popołudniowa herbata - możesz pić herbatę lub inny niesłodzony napój z krakersami;
• obiad - dowolne danie warzywne, na przykład gulasz, pieczone warzywa lub inna opcja, szklanka kefiru.
5. Piątek - nie zapomnij o wodzie (2-2,5 litra dziennie):
• śniadanie - kasza gryczana i szklanka mleka z miodem;
• drugi posiłek - 2 dojrzałe gruszki;
• obiad - porcja zupy jarzynowej ukąszonej chlebem gryczanym;
• popołudniowa przekąska - naturalny jogurt bez sztucznych dodatków z prawdziwymi malinami lub truskawkami;
• obiad - sałatka pomidorowa z ziołami, 2 gotowane jajka na miękko.
6. Sobota - oprócz wody pitnej należy przestrzegać tego menu:
• śniadanie zaczyna się od gotowanych jajek i filiżanki zielonej herbaty bez cukru;
• na lunch można zjeść sałatkę z marchwi, kapusty i zieleni z dressingiem z oliwy z oliwek;
• obiad będzie składał się z bulionu warzywnego, dowolnej owsianki na przystawkę i piersi kurczaka;
• przekąska przed obiadem - twaróg nie jest słodki lub jogurtowy;
• obiad - gotowana wołowina, przystawka z zielonego groszku w puszkach.
7. Niedziela - ponownie ta sama ilość wody w wyznaczonym czasie na to i takie jedzenie:
• śniadanie - świeży seler lub świeże warzywa, kawałek niskotłuszczowej cielęciny;
• drugie śniadanie - garść orzechów;
• obiad - puree z brokułów i kalafiora, dla drugiej pieczonej ryby;
• popołudniowa herbata - zielone jabłko;
• obiad - płatki owsiane z datami (5 szt.).
Zaletą diety dla leniwych są nie tylko nieznaczne ograniczenia w menu, ale także zdolność do ochrony przed gotowaniem i tworzenia kulinarnych rozkoszy. Wszystkie potrawy są dość proste i nie wymagają dużych nakładów finansowych i czasu na ich stworzenie.
