Przez cały mój czas życia z reumatoidalnym zapaleniem stawów (RA) joga zawsze była dla mnie przystanią. Odkryłem jogę i medytację, kiedy miałem 12 lat przez artykuł z magazynu dla nastolatków i byłem uzależniony. Badania sugerują, że joga może pomóc ludziom z różnymi rodzajami zapalenia stawów zmniejszyć ból stawów, poprawić elastyczność stawów i funkcji, i zmniejszyć stres i napięcie dla lepszego snu. I to prawda. Joga nie tylko pomogła mi lepiej radzić sobie z symptomami RA, ale w niektóre dni była dla mnie źródłem spokoju. Oto niektóre z moich ulubionych ułożeń i porad, jak ty również możesz używać jogi do leczenia RZS.
Moje ulubione pozycje jogi dla RA
- Vrksasana (Drzewo poza): Ta poza stanowi wyzwanie dla mojego braku równowagi i koordynacji, ale zawsze wzmacnia moją zdolność do wytrwania, kiedy już skończę.
- Setu Bandha Sarvangasana (Bridge pose): Ta poza jest podstawą fizjoterapii i wielu praktyk jogi. To uniwersalna pozę do budowania siły na plecach i nogach.
- Mrtasana or Savasana (Corpse pose): Nawet gdy nie czułem się dobrze, zawsze starałem się włączać oddech i medytację w mój dzień jako sposób radzenia sobie z bólem. Kiedy tego doświadczyłem, pozą zwłokami jest moje dążenie. Chociaż możesz znać tę pozę jako ostatnią w swojej praktyce, można to zrobić na własną rękę. Oznacza to po prostu leżenie z intencją i odpoczynek. Pozycje zwłok mogą być niezwykle korzystne w dniach, kiedy twoje ciało nie jest w odpowiedniej formie do pracy o większej intensywności.
Ostatnio byłem tak źle, że mój reumatolog poradził mi, żebym nie uprawiał żadnej jogi. Było ciężko, ale utknąłem z Mrtasaną, dopóki nie byłem wystarczająco zdrowy, aby powrócić do mojej praktyki.
Kiedy do niego wróciłem, musiałem skupić się na odbudowie siły i nie mogłem po prostu przeskoczyć do pozycji, do których byłem przyzwyczajony. Dało mi to do myślenia o różnych sposobach uprawiania jogi. Jakie są inne sposoby jogi, które mogą pomóc tym z nas w nieprzewidywalnych warunkach, takich jak autoimmunologiczne zapalenie stawów?
Inne pozycje jogi, które pokochasz
Julie Cerrone, instruktorka jogi z łuszczycowym zapaleniem stawów, twierdzi, że zainspirowała ją do nauczania jogi, ponieważ była skuteczna w leczeniu łuszczycowego zapalenia stawów. Mówi, że ważne jest, aby myśleć poza pozami, aby uzyskać jak najwięcej korzyści z praktyki jogi.
"Pod względem pozorności trudno jest podać pewne postawy, ponieważ uczciwe łączenie się i poruszanie się z oddechem jest najbardziej wpływową rzeczą w zapaleniu stawów. Pomaga nam sięgnąć do naszego systemu nerwowego, który promuje relaks w naszym ciele, i pozwala naszemu ciału wyjść z trybu walki lub lotu, choćby przez krótki okres. "
Julie sugeruje jogi krzesła, zwłaszcza w dniach, gdy zmagasz się z mobilnością. Celuj w każdą pozę, która "przynosi Ci najwięcej relaksu i pozwala skupić się na oddechu" - dodaje.
A kiedy jesteś w stanie zrobić więcej, Julie zaleca następujące pozy, które mogą naprawdę pomóc złagodzić ból artretyczny.
- Viparita Karani (poza nogami): "Ta poza jest więc jest korzystny, ponieważ pomaga w poruszaniu się stanu zapalnego i stymuluje układ limfatyczny ", mówi Julie. "Zmieniasz perspektywę ze stopami wzniesionymi ponad serce i możesz spłukać krew w nowe obszary ciała, w których wcześniej mogło być stagnacja".
- Pochylona supinum Twist poza: "Skręty pomagają pobudzić nasze ciało i sprawić, że nasze układy trawienne działają" - mówi Julie. "Energia jest czymś, czego możemy nie mieć z zapaleniem stawów, a ta postawa zdecydowanie pomaga promować ogólne poczucie energii i zdrowia!"
- Sun Breath pose: Julie mówi, że możesz czerpać korzyści z tej pozycji siedzącej lub stojącej. Powitanie słońca jest również jej ulubionym, o ile pozwala na to mobilność. "To trening całego ciała!"
"[Upewnij], że słuchasz swojego ciała i honorujesz to. W niektóre dni możesz wykonywać pewne fizyczne pozycje, podczas gdy inne wymagają bardziej łagodnych ułożeń. I to w porządku! Celem jogi jest słuchanie naszych ciał i dostosowywanie się do siebie - mówi Julie.
Krok po kroku, aby zacząć
Jeśli nigdy nie ćwiczyłeś jogi lub jesteś początkującym, możesz być nieco onieśmielony. Dobrą wiadomością jest to, że każdy może robić jogę, bez względu na poziom doświadczenia. Niezależnie od tego, czy jesteście tacy jak ja i potrzebujecie dnia, aby położyć się na ziemi i odpocząć, czy też kochacie nowe wyzwania, możecie uprawiać jogę. G. Bernard Wandel jest instruktorem jogi z Waszyngtonu, D.C., którego matka mieszka z RZS. Uważa jogę za świetny dodatek do zestawu narzędzi do zarządzania bólem i zaleca krok po kroku, aby ułatwić praktykę przez całe życie.
Krok 1: Zrelaksować się. Pomaga to doprowadzić do głębszej odpowiedzi układu przywspółczulnego, co pozwala organizmowi przygotować się do przywrócenia i powrotu do zdrowia po stresujących wydarzeniach.
Krok 2: Wypróbuj proste praktyki oddechowe, które nie tylko pomagają w dominacji PNS, ale mogą również pomóc w radzeniu sobie z bólem. Oddychaj powoli i całkowicie od nosa, a następnie wypuść powietrze z nosa i powtórz.
Krok 3: Kiedy zrozumiesz swoją własną fizyczną zdolność, opracuj delikatny i ukierunkowany program ruchowy, aby poprawić sprawność fizyczną i promować poczucie ogólnego samopoczucia. Wypróbuj różne pozy w naturalnym przepływie i zobacz, co jest dla ciebie dobre, bez forsowania.
Krok 4: Stwórz długoterminowy plan ćwiczeń ze swoimi ulubionymi pozami, aby zachować spójność. Ćwicz codziennie o tej samej porze lub tak często, jak tylko możesz. Gdy wpadniesz w rutynę, stanie się to bardziej naturalne.
G. Bernard mówi również, że ważne jest, aby informować lekarza i wpisywać w to, co zawiera schemat ćwiczeń, aby uniknąć uszkodzenia ciała. Praca z instruktorem jogi lub fizjoterapeutą początkowo może być również niezwykle korzystna.Zawsze skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem nowej rutyny. Regularnie wykonywana joga może pomóc w lepszym życiu z RZS, tak jak to zrobiła dla mnie.
Kirsten Schultz jest pisarką z Wisconsin, która rzuca wyzwanie normom seksualnym i płciowym. Poprzez swoją pracę jako chroniczna choroba i aktywistka zajmująca się niepełnosprawnością, ma reputację niszczenia barier, podczas gdy świadomie powoduje konstruktywne kłopoty. Niedawno Kirsten założyła Chronic Sex, która otwarcie omawia, w jaki sposób choroby i niepełnosprawność wpływają na nasze relacje z samym sobą i innymi osobami, w tym - zgadliście - seksem! Możesz dowiedzieć się więcej o Kirsten and Chronic Sex at chronicsex.org.
