Co to jest indeks masy ciała?
Wskaźnik masy ciała (BMI) to oszacowanie tkanki tłuszczowej na podstawie wzrostu i masy ciała. Nie mierzy bezpośrednio tkanki tłuszczowej, ale zamiast tego używa równania do przybliżenia. BMI może pomóc w ustaleniu, czy dana osoba ma niezdrową lub zdrową wagę.
Wysoki BMI może być oznaką zbyt dużej ilości tłuszczu w ciele, podczas gdy niski BMI może być oznaką zbyt małej ilości tłuszczu w ciele. Im wyższe BMI osoby, tym większe są szanse na rozwój pewnych poważnych chorób, takich jak choroby serca, wysokie ciśnienie krwi i cukrzyca. Bardzo niski BMI może również powodować problemy zdrowotne, w tym utratę masy kostnej, obniżoną odporność i niedokrwistość.
BMI może być przydatny w badaniach przesiewowych u dzieci i dorosłych pod kątem problemów z wagą ciała, ale ma swoje ograniczenia. BMI może zawyżać ilość tkanki tłuszczowej u sportowców i innych osób o bardzo umięśnionych ciałach. Może również lekceważyć ilość tkanki tłuszczowej u osób starszych i innych osób, które straciły masę mięśniową.
Wskaźnik masy ciała
BMI oblicza się, dzieląc wagę osoby przez kwadrat ich wysokości.
Centrum Kontroli i Zapobiegania Chorób (CDC) zapewnia prosty kalkulator BMI dla dzieci i nastolatków online dla dzieci w wieku od 2 do 19 lat oraz kalkulator BMI dla osób dorosłych w wieku od 20 lat.
Aby obliczyć BMI, wprowadź wysokość w stopach i waga w funtach. Kalkulatory dostarczają również wykresy stanu masy, aby pomóc w interpretacji wyników.
Wskaźnik BMI jest obliczany w ten sam sposób dla osób w każdym wieku. Jednak BMI jest interpretowany inaczej dla dorosłych i dzieci.
Wskaźnik masy ciała dla dorosłych
Osoby powyżej 20 roku życia mogą interpretować swoje BMI w oparciu o następujące standardowe kategorie statusu masy. Są one takie same dla mężczyzn i kobiet w każdym wieku i różnych typach ciała:
| BMI | Status wagi |
|---|---|
| Poniżej 18,5 | Niedowaga |
| 18.5 - 24.9 | Normalna |
| 25.0 - 29.9 | Nadwaga |
| 30,0 i więcej | Otyły |
Wskaźnik masy ciała dla dzieci
BMI interpretuje się inaczej dla osób poniżej 20. roku życia. O ile ta sama formuła jest stosowana do określenia BMI dla wszystkich grup wiekowych, implikacje dla dzieci i młodzieży mogą się różnić w zależności od wieku i płci. Ilość tkanki tłuszczowej zmienia się wraz z wiekiem. Różni się także u młodych chłopców i dziewcząt. Dziewczynki zazwyczaj nabywają większą ilość tkanki tłuszczowej i rozwijają ją wcześniej niż chłopcy.
W przypadku dzieci i nastolatków, CDC wykorzystuje wykresy wzrostu wieku, aby pokazać BMI jako ranking percentyla. Każdy percentyl wyraża BMI dziecka w stosunku do innych dzieci w tym samym wieku i płci. Na przykład dziecko byłoby uważane za otyłe, gdyby miało BMI, który wylądował na 95 centyla lub powyżej. Oznacza to, że mają więcej tkanki tłuszczowej niż 95 procent dzieci w tym samym wieku i kategorii płci.
Poniższa tabela pokazuje zakres percentyla dla każdego statusu wagi:
| Percentyl | Status wagi |
|---|---|
| Poniżej 5 | Niedowaga |
| 5 do 85 | Normalna lub zdrowa waga |
| 85 do 95 | Nadwaga |
| 95 i wyżej | Otyły |
Wskaźnik masy ciała i zdrowie
Według National Institutes of Health, więcej niż dwóch na trzech dorosłych uważa się za nadwagę, a jeden na trzech uważa się za otyłych. Około 17 procent dzieci i nastolatków (w wieku od 2 do 19 lat) uważa się za otyłe.
Ludzie przybierają na wadze w wyniku braku równowagi energetycznej. Ciało potrzebuje pewnej ilości energii z pożywienia, aby mogło funkcjonować. Ta energia jest uzyskiwana w postaci kalorii. Twoja waga zwykle pozostanie na ogół taka sama, gdy spożyjesz taką samą liczbę kalorii, ile twoje ciało zużywa lub "pali" każdego dnia. Jeśli spożyjesz więcej kalorii niż przypalisz, z czasem przybierzesz na wadze.
Nierównowaga energetyczna jest z pewnością jedną z największych przyczyn przyrostu masy ciała. Jednak Twoja idealna waga zależy przede wszystkim od genetyki, a także od rodzaju spożywanych pokarmów i od tego, ile ćwiczycie. Jeśli masz wysoki wskaźnik BMI, ważne jest obniżenie go, aby uzyskać prawidłową wagę. Wysoki BMI wiąże się z większym ryzykiem wystąpienia poważnych problemów zdrowotnych, takich jak:
- choroba serca
- wysokie ciśnienie krwi
- choroba wątroby
- zapalenie kości i stawów
- cukrzyca
- uderzenie
- kamienie żółciowe
- niektóre raki, w tym rak piersi, okrężnicy i nerek
Nowe badanie wskazuje jednak, że tłuszcz w ciele, a nie BMI, jest bardziej związany z powyższymi zagrożeniami dla zdrowia. Możesz obniżyć tkankę tłuszczową i uzyskać zdrowszą wagę, ćwicząc co najmniej trzy razy w tygodniu. Powinieneś także przestrzegać pewnych nawyków żywieniowych, takich jak jedzenie tylko wtedy, gdy jesteś głodny, jedzenie uważnie i wybór diety bogatej w nieprzetworzoną żywność. Możesz również skorzystać z poradnictwa żywieniowego. Dietetyk może nauczyć cię, które pokarmy jeść i ile jeść, aby schudnąć.
Podobnie jak wysoki BMI może powodować problemy zdrowotne, tak samo bardzo niski BMI. Brak wystarczającej tkanki tłuszczowej może prowadzić do:
- utrata kości
- zmniejszona funkcja odpornościowa
- problemy sercowe
- niedokrwistość z niedoboru żelaza
Jeśli masz niski BMI, porozmawiaj o swojej wadze z lekarzem. W razie potrzeby zwiększenie ilości spożywanego pokarmu dziennie lub zmniejszenie ilości ćwiczeń może pomóc w przybieraniu na wadze. Dietetyk może również pomóc w nauce prawidłowego przyrostu masy ciała.
