Czasami, gdy są w depresji, ludzie jedzą, aby pomóc im poradzić sobie lub sprawić, by poczuli się lepiej. Niestety, jedzenie, które ludzie zwracają, ma przeciwny skutek. Jedzenie niezdrowej żywności, gdy jesteś w depresji, może sprawić, że poczujesz się jeszcze gorzej. Niektóre z najgorszych winowajców to żywność zawierająca duże ilości następujących produktów:
- tłuszcz nasycony
- rafinowane cukry
- silnie przetworzone składniki
- kofeina
Trzymanie się zdrowej diety i regularne ćwiczenia fizyczne mogą pomóc w opanowaniu objawów depresji. Może nawet sprawić, że znikną całkowicie.
Żywność, której należy unikać
Regularne spożywanie regularnych posiłków jest pierwszym krokiem do zdrowej diety. Następnym krokiem jest wybór odpowiednich pokarmów.
Kofeina i słodycze
Kofeina może być dla wielu osób trudna do całkowitego wyeliminowania z diety. Jednak dobrze jest spożywać napoje zawierające kofeinę z umiarem, szczególnie gdy występują objawy podobne do depresji. Kofeina może zakłócać wzorce snu i wywoływać uczucie lęku, a to nie pomoże twojej depresji. Ludzie, którzy piją więcej niż 400 miligramów kofeiny dziennie, czyli równowartość czterech filiżanek parzonej kawy, powinni rozważyć ograniczenie.
Unikanie rafinowanego cukru to kolejny sposób na poprawę nastroju. Cukier może początkowo sprawić, że poczujesz się bardziej pobudzony, ale to nie potrwa długo, zanim się rozbijesz. Zamiast tego trzymaj się produktów, które utrzymają poziom cukru we krwi na równym poziomie. Spożywanie następujących pokarmów zapewni ci stały poziom energii:
- chude białko
- złożone węglowodany, takie jak pełne ziarna
- owoce i warzywa
Alkohol i nielegalne narkotyki
Kiedy czujesz się przygnębiony, możesz łatwo obrócić się do alkoholu lub innych metod "samoleczenia". Możesz odczuwać krótkotrwałą ulgę, ale te substancje zwykle tylko pogarszają sytuację. Alkohol i narkotyki zrzucają cykle snu, powodują wahania nastroju i niepokój. Jeśli bierzesz leki na receptę, alkohol i narkotyki mogą powodować negatywne skutki uboczne, a nawet mogą przerwać działanie twoich leków.
Porozmawiaj z lekarzem, jeśli masz problem z powstrzymaniem się od narkotyków lub alkoholu. Mogą polecić Ci programy, które pomogą ci zachować trzeźwość.
Żywność, która może pomóc
"Dobre" węglowodany do wzmocnienia nastroju
Spożywanie węglowodanów wyzwala twój mózg, aby uwolnić wzbudzający emocje serotoninowy neuroprzekaźnik. Więc zamiast próbować ich unikać, jedzenie właściwego rodzaju węglowodanów może być dobrym wyborem, gdy czujesz się źle. Trzymaj się pełnoziarnistych pieczywa i innych zdrowych węglowodanów. Staraj się trzymać z daleka od słodkich przekąsek i idź do:
- owoce
- warzywa
- żywność bogata w błonnik
Omega-3
Główną korzyścią związaną z omega-3 jest poprawa funkcji mózgu. Jednak kilka badań wykazało, że żywność zawierająca kwasy tłuszczowe omega-3 może również pomóc w radzeniu sobie z objawami depresji. Do pokarmów, które są dobrym źródłem kwasów omega-3 należą:
- ryba
- orzechy,
- olej rzepakowy
- olej lniany
- orzechy
- ciemnozielone warzywa liściaste
Witamina D
Kilka badań wykazało, że osoby z niedoborem witaminy D bardziej lubią odczuwać objawy depresji. Możesz otrzymać witaminę D ze słońca, ale możesz ją również otrzymać z jedzenia. Upewnij się, że regularnie jesz żywność zawierającą witaminę D, taką jak:
- ryba
- tofu
- mleko
Selen
Selen to pierwiastek niezbędny dla dobrego zdrowia. W kilku badaniach zasugerowano związek pomiędzy niedoborem selenu i depresją. Niektóre dodatkowe badania wykazały, że przyjmowanie selenu może zmniejszać poczucie depresji. Selen można znaleźć w:
- orzechy
- pełnoziarniste
- fasolki
- owoce morza
- chude mięso
Zbyt duża ilość selenu może być toksyczna, dlatego przed podjęciem jakichkolwiek suplementów selenowych należy porozmawiać z lekarzem.
Wiele fizycznych korzyści z utrzymywania zrównoważonej i zdrowej diety jest dobrze znanych. Jednak możesz nie wiedzieć, w jaki sposób te same proste wskazówki dietetyczne mogą pomóc podnieść nastrój, poziom energii i ogólne poczucie dobrego samopoczucia. Kiedy czujesz się przygnębiony, a nawet odczuwasz negatywne skutki zmiany pór roku, znajomość odpowiednich pokarmów pomoże ci przezwyciężyć te objawy i utrzymać depresję na dystans.
