Twój metabolizm, waga i tarczycy mają skomplikowany związek. Wiele osób ze zdiagnozowaną niedoczynnością tarczycy doświadcza przybrania na wadze. Dla niektórych nagłe przybieranie na wadze prowadzi do wizyty u lekarza i uzyskania potwierdzonej diagnozy. Dla innych trudno jest kontrolować niedoczynność tarczycy, która powoduje zmianę skali. Niezależnie od tego, oto kilka sposobów na zarządzanie swoją wagą z niedoczynnością tarczycy.
Poprawa metabolizmu dzięki zmianom diety
Aby pokonać bitwę o przyrost masy ciała, musisz najpierw rozpocząć metabolizm. Możesz to osiągnąć na wiele sposobów. Dodawanie określonych witamin i minerałów do diety może pomóc w regulowaniu tarczycy. Zawierają:
- Jod: znaleziony w owocach morza i jodowanej soli morskiej
- Selen: znaleziony w tuńczyku, grzybach, wołowinie, ziarnach słonecznika, soi i orzechach brazylijskich
- Cynk: występuje w Turcji, jagnięcinach, sardynkach, świeżych ostrygach, orzechach włoskich, ziarnach słonecznika i migdałach
- Żelazo: znalezione w soczewicy, fasoli, pestkach dyni, melasach czarnych, małżach, szpinaku i białej fasoli
- Miedź: znaleziona w mięsie krabowym, homarze, koncentracie pomidorowym, gorzkiej czekoladzie i grzybach shiitake
- Witaminy A, B, C i E: występujące w brokułach, sałacie, kantalupie, paprykach, orzeszkach ziemnych, żółtkach jaj, białym ryżu, rybach i bananach
Pamiętaj, aby porozmawiać z lekarzem przed rozpoczęciem przyjmowania jakiegokolwiek suplementu. Zbyt wiele lub zbyt mało niektórych suplementów może niekorzystnie wpływać na czynność tarczycy.
Mówiąc o jedzeniu, alergie na niektóre pokarmy mogą spowodować, że organizm nie wchłonie niektórych witamin i minerałów, tak jak powinien. Może to prowadzić do niedoborów żywieniowych i problemów z spalaniem kalorii, które spożywasz. Porozmawiaj z lekarzem o wszelkich alergiach pokarmowych, które Twoim zdaniem. Prowadzenie dziennika żywności z towarzyszącymi objawami pomoże ci zawęzić przyczynę.
Zdobywanie właściwych laboratoriów
Istnieje szeroki zakres normalnych wartości dla poziomu hormonów tarczycy, dlatego upewnij się, że Twój lekarz wyjaśnił wyniki testu i dlaczego są one lub nie są odpowiednie dla ciebie. Pomimo normalnych wyników badań tarczycy, dostosowanie dawki tarczycy może być konieczne, aby poczuć się lepiej.
Ćwiczenia i trening siłowy
Ćwiczenie jest ważną częścią wszystkich planów kontroli wagi. W przypadku niedoczynności tarczycy kluczem jest opanowanie tempa. Jeśli 30 minut ćwiczeń o wysokiej intensywności wydaje się zbyt trudne do zniesienia, podziel się sesją na łatwiejsze do opanowania ramy czasowe.
Zrównoważyć rutynę ćwiczeń, koncentrując się na treningu siłowym trzy do czterech razy w tygodniu. Ćwiczenia, takie jak ćwiczenia na nogach, pompki i deski to świetne sposoby na rozpoczęcie treningu, a większa masa mięśniowa zwiększy metabolizm. Oczywiście przed rozpoczęciem ćwiczenia lub programu treningu siłowego porozmawiaj z lekarzem.
Na wynos
Prawidłowe odżywianie i zdrowe życie są ważne niezależnie od liczby na skali. Ustalenie prawdziwych celów i małych kamieni milowych, aby świętować podczas podróży, pozwoli Ci zmotywować Cię do rozpoczęcia podróży z powodu utraty wagi.
