Przegląd
Gruba, umięśniona szyja jest popularna wśród kulturystów i niektórych sportowców. Często wiąże się z siłą i siłą. Niektórzy uważają, że jest to część zdrowej i atrakcyjnej sylwetki.
Gruba szyja nie jest określona przez pewien pomiar. Przeciwnie, mierzy się ją proporcjonalnie do reszty ciała pod względem wzrostu, wagi i składu. Jeśli twoje ciało jest muskularne, ma to sens, że możesz również chcieć powiększyć swoją szyję.
Niektórzy ludzie chcą mieć grubszą szyję wyłącznie ze względów estetycznych. Podoba im się sposób, w jaki wygląda i jest atrakcyjny.
Ale są również praktyczne powody. Wzmocnienie szyi może mieć pozytywny wpływ na inne mięśnie ciała, takie jak trapez i deltoidy. Gruba szyja może zmniejszyć ryzyko kontuzji, stresu i ogólnego bólu szyi. Ponieważ szyja używana jest w większości sportów, ważne jest, aby była silna i zdrowa.
Tłuszcz i mięśnie w okolicy szyi
Idealnie jest mieć grubą szyję, która jest spowodowana przez mięśnie zamiast tłuszczu. Gruba szyja powinna być wynikiem nagromadzenia masy mięśniowej pochodzącej z właściwej aktywności fizycznej i zdrowej diety.
Różnicę między tłuszczem a mięśniami można odróżnić od tego, jak wygląda i jak się czuje. Tłuszcz na szyi będzie bardziej miękki w dotyku, a skóra będzie luźniejsza. Muskularna szyja będzie wyglądać i czuć się silna, zwłaszcza gdy jest zgięta.
Nadmiar tłuszczu w okolicy szyi wiąże się z pewnym ryzykiem, zwłaszcza jeśli jest to spowodowane otyłością. Jeśli masz grubą szyję, możesz mieć więcej wąskich dróg oddechowych w gardle. Może to zwiększyć ryzyko bezdechu sennego.
Według tego badania z roku 2010, większe obwody szyi są związane ze zwiększonym ryzykiem kardiometabolicznym. Badania te wskazują, że tłuszcz w górnej części ciała może być unikatowym patogennym składnikiem tłuszczu. Konieczne są dalsze badania, aby rozwinąć te odkrycia.
Tłuszcz szyi może być spowodowany nadwagą lub otyłością. Jest to zazwyczaj spowodowane brakiem odpowiedniej aktywności fizycznej i złymi nawykami żywieniowymi. Niektóre schorzenia mogą powodować otyłość, ale są rzadkie.
Zespół Cushinga jest stanem, który występuje, gdy organizm ma wysoki poziom hormonu kortyzolu przez długi czas. Może to być spowodowane zażywaniem doustnych leków kortykosteroidowych lub ponieważ organizm wytwarza zbyt dużo kortyzolu. Jednym z objawów tego stanu są złogi tłuszczu na szyi i ramionach. Duża szyja w wyniku zespołu Cushinga to nie to samo, co gruby kark od treningu siłowego.
Ćwiczenia wzmacniające szyję
Oto kilka ćwiczeń, które możesz wykonać, by wzmocnić i wzmocnić swoją szyję. Wykonaj 3 zestawy po 12 powtórzeń dla każdego ćwiczenia lub dopasuj liczbę do swoich potrzeb.
Zgięcie szyi
Możesz wykonać to ćwiczenie bez sprzętu lub możesz korzystać z maszyny z czterema szyjkami.
- Wstań wysoki z prostym grzbietem.
- Powoli pochyl głowę w dół.
- Spróbuj podnieść brodę, aby dotknąć klatki piersiowej.
- Trzymaj buzię zamkniętą.
- Wróć do pozycji wyjściowej.
Dekompresja boczna szyi
Możesz wykonać to ćwiczenie bez wyposażenia. Zwiększ poziom trudności za pomocą zespołu oporu, partnera lub czwórnika.
- Stań z prawidłową postawą i patrz prosto przed siebie.
- Przechyl głowę na bok i przyłóż ucho do swoich ramion.
- Upewnij się, że ramiona pozostają płaskie podczas ćwiczeń. Nie podnoś ich.
- Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz po przeciwnej stronie.
Przedłużenie szyi
Użyj czterostronnego urządzenia na szyję lub wykonaj to ćwiczenie bez wyposażenia.
- Naciśnij tył głowy do tyłu, odsuwając podbródek od klatki piersiowej.
- Wróć do pozycji wyjściowej.
- Od pozycji stojącej, odwróć głowę na bok i spójrz przez ramię.
- Reszta ciała powinna być stabilna.
- Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz po przeciwnej stronie.
- Możesz użyć swojej ręki, aby dać opór.
- Stań z wyprostowanymi plecami i brodą wciśniętą w klatkę piersiową.
- Opuść ramiona w dół i w tył.
- Ściśnij łopatki tak blisko siebie, jak to możliwe.
- Przytrzymaj tę pozycję przez kilka sekund.
- Wróć do pozycji wyjściowej.
- Stań wysoki i trzymaj hantle w obu dłoniach dłońmi zwróconymi do ciała.
- Podczas wydechu podnieście swoje ramiona tak wysoko, jak to możliwe.
- Przytrzymaj tę pozycję przez co najmniej 1 sekundę.
- Opuść się z powrotem do pozycji wyjściowej.
Obrót szyi
Ostrze łopatki ściska
Hantle wzrusza ramionami
Zalety ćwiczeń szyi
Ćwiczenia na szyi mogą pomóc uwolnić napięcie, napięcie i sztywność. Mogą zmniejszyć ból i zwiększyć elastyczność. Silna szyja może również pomóc w zapobieganiu urazom szyi i kręgosłupa szyjnego.
Naukowcy z badania z 2007 r. Zalecili długotrwałe treningi mięśni szyi w celu zmniejszenia bólu i zwiększenia siły mięśni szyi i zakresu ruchu. Pozwala to osobom z przewlekłym bólem szyi odczuwać poprawę funkcji i mniejszą niepełnosprawność.
Badanie z 2010 r. Sugerowało, że osoby, które wykonywały ćwiczenia na szyi, zmniejszyły ból głowy i szyi. Rozciąganie było najbardziej skuteczne w połączeniu z wytrzymałością mięśni i treningiem siłowym.
Ryzyko ćwiczeń szyi
Przepracowanie lub niewłaściwe wykorzystanie mięśni szyi może prowadzić do bólu i obrażeń. Może to być spowodowane przez napięte mięśnie, zużyte stawy i kompresję nerwów. Upewnij się, że ćwiczenia nie powodują ani nie pogłębiają bólu. Jeśli coś nie działa dobrze, nie rób tego.
Uważaj, aby nie stresować się ani nie obciążać, gdy ćwiczysz na szyi. Zawsze używaj dobrej postawy i prawidłowego wyrównania. Użyj powolnych, kontrolowanych ruchów, aby ukończyć ćwiczenia. Przejdź do własnej krawędzi i nie wymuszaj żadnych ruchów. Nie musisz codziennie ćwiczyć karku. Daj sobie czas na odpoczynek pomiędzy sesjami.
Kiedy mogę spodziewać się rezultatów?
Możesz zacząć odczuwać rezultaty, zanim staną się widoczne.Prawdopodobnie będziesz w stanie osiągnąć zauważalne wyniki w ciągu kilku tygodni lub miesięcy konsekwentnego ćwiczenia. Może to zależeć od czynników, takich jak Twój poziom kondycji, wielkość ciała i procent tkanki tłuszczowej. Czas trwania i intensywność treningu również mogą wpływać na wyniki.
Inne sposoby na budowanie mięśni
Możesz budować mięśnie w innych częściach ciała, wykonując trening siłowy. Można to zrobić bez użycia sprzętu, lub możesz użyć rurki oporowej, ciężarków lub ciężarków. Możesz także wykonywać trening siłowy lub angażować się w program ćwiczeń całego ciała.
Możesz rozważyć wzięcie suplementu, takiego jak kreatyna, białko serwatkowe lub beta-alanina. Zawsze należy skonsultować się z lekarzem przed dodaniem suplementów i upewnić się, że otrzymali je z zaufanego źródła. Sprawdź ten przewodnik dla początkujących na temat beta-alaniny.
Na wynos
Zawsze należy porozmawiać z lekarzem przed rozpoczęciem nowego programu ćwiczeń.
Weź to powoli i idź we własnym tempie. Możesz zwiększyć intensywność i czas trwania treningu karku w miarę postępów.
Postaraj się, aby zwiększanie rozmiaru szyi było częścią całkowitego programu odnowy biologicznej.
