Przegląd
Biegunka biegacza, zwana także "zapaleniem jelita grubego" i "kłosami biegacza", odnosi się do stanu, który wpływa na biegaczy podczas i po biegu. Biegacze długodystansowi (ci, którzy przejeżdżają 3 mile lub więcej w danym momencie) są najbardziej prawdopodobne, aby tego doświadczyć. Kiedy masz biegunkę biegacza, często doświadczasz wypróżnień podczas i tuż po biegu. W jednym z badań biegaczy długodystansowych 62 procent uczestników zgłaszało konieczność zatrzymania się podczas biegu, aby wypróżnić się.
Podczas gdy lekarze nie są całkowicie jasne, co powoduje, że tak się dzieje, istnieją sposoby, aby zidentyfikować i zarządzać biegunką biegacza.
Objawy biegunki biegacza
Rzeczywista biegunka jest tylko jednym z objawów biegunki biegacza. Inne objawy, które możesz napotkać, to:
- gaz
- kwasu refluks
- nudności
- skurcze
Jak długo to trwa?
Objawy biegunki biegacza zwykle zaczynają się podczas treningu i mogą trwać w godzinach po zakończeniu biegu. Biegunka biegacza nie powinna trwać dłużej niż 24 godziny. Jeśli podczas biegu wystąpi biegunka, a ruchy jelitowe nie ustają, może to być oznaką innego stanu chorobowego.
Leczenie i zarządzanie biegunką biegacza
Zmiana diety i stylu życia
Istnieją kroki, które można podjąć, aby zmniejszyć ryzyko wystąpienia biegunki biegacza. Większość leczenia dotyczy diety, szczególnie tego, co wybierasz w godzinach i dniach przed długim okresem. Możesz także wziąć pod uwagę to, co nosisz podczas biegania, ponieważ ubrania zbyt ciasne w okolicy środkowej części mogą ograniczać przepływ krwi do przewodu pokarmowego i powodować dyskomfort.
Bez recepty
Bez recepty, takie jak salicylan bizmutu (Pepto Bismol) i loperamid (Imodium), mogą być opcją, aby zatrzymać biegunkę po biegu, ale bądź ostrożny. Przyjmowanie tych leków na pusty żołądek może sprawić, że poczujesz się źle.
Leczenie podstawowych warunków
Możesz również spróbować ustalić, czy masz nietolerancję laktozy, czy też masz ukryty stan, taki jak zespół jelita drażliwego (IBS). Jedno z badań wykazało, że osoby z tymi schorzeniami znacznie częściej doświadczają biegunki biegacza. Dla tych osób zmiana diety była największą częścią rozwiązania ich objawów.
Pokarmy do jedzenia i uniknięcia przy biegunce biegacza
Najprostszym sposobem leczenia biegunki biegacza jest zajęcie się swoimi wcześniej przygotowanymi nawykami żywieniowymi. Niektóre pokarmy mogą wywoływać biegunkę i powodować, że gaz i nudności będą miały większą szansę na wystąpienie. Zacznij od myślenia o tym, co masz skłonność do jedzenia bezpośrednio przed biegiem, i pracuj wstecz, gdy eliminujesz pokarmy.
Na dwie godziny przed rozpoczęciem biegu staraj się unikać jedzenia czegoś poza szybkim przekąsem, takim jak pełnoziarnisty tost lub banan. Unikaj kofeiny w jakimkolwiek przedziale czasu bezpośrednio przed bieganiem, ponieważ działa ona moczopędnie. Jeśli masz tendencję do biegunki biegunkowej, spróbuj ograniczyć sztuczne słodziki, cukry i alkohol wieczorem przed biegiem.
Uważaj na pakiety żelu energetycznego i suplementy, które mają zapewniać łatwe, przenośne "paliwo" podczas biegu. Wiele zawiera sztuczne słodziki i konserwanty, które mogą wywoływać biegunkę. Przede wszystkim bądź zawsze nawodniony przed, w trakcie i po biegu. Utrzymanie nawodnienia może mieć wpływ na wyniki sportowe.
Kiedy iść do lekarza
Podobnie jak w przypadku wszelkich postaci biegunki, należy uważać na odwodnienie, jeśli u pacjenta występuje biegunka biegacza.
Objawy nagłe obejmują:
- ciężkie kołatanie serca
- ostry ból głowy, który pojawia się nagle
- omdlenie lub utrata przytomnoci
- krwawy lub czarny stolec
- biegunka trwająca 24 godziny lub dłużej
Perspektywy
Eksperymentując z tym, co jesz i o której porze dnia biegasz, możesz być w stanie zatrzymać biegunkę biegnącą podczas biegania. Zawsze uważaj na odwodnienie. Pocenie, które tracisz podczas dłuższego biegu, oprócz biegunki, może zwiększyć ryzyko utraty nadmiernej ilości płynów. Jeśli próbowałeś zmienić dietę i swoje nawyki biegania, a nadal cierpisz na biegunkę, być może musisz porozmawiać z dietetykiem lub specjalistą medycyny sportowej.
