Przegląd
U wielu osób z łuszczycowym zapaleniem stawów powszechnym problemem jest zmęczenie. Łuszczycowe zapalenie stawów jest bolesną zapalną postacią artretyzmu, która może prowadzić do obrzęku i sztywności stawów i wokół stawów. Może również powodować zmiany paznokci i ogólne zmęczenie.
Jedno z badań wykazało, że około połowa wszystkich osób z łuszczycowym zapaleniem stawów ma łagodne do umiarkowanego zmęczenie, a około jedna czwarta ma poważne zmęczenie.
Czytaj dalej, aby dowiedzieć się więcej o łuszczycowym zapaleniu stawów i zmęczeniu oraz o tym, jak poradzić sobie z tym objawem.
Przyczyny
Zmęczenie od łuszczycowego zapalenia stawów może mieć wiele przyczyn. Zapalenie z łuszczycy i zapalenia stawów uwalnia białka, zwane cytokinami, które mogą powodować zmęczenie. W niektórych przypadkach osoby z łuszczycowym zapaleniem stawów mają również inne schorzenia, które prowadzą do zmęczenia, w tym:
- niedokrwistość
- otyłość
- cukrzyca
- depresja
- zaburzenia snu
Wiele zaburzeń medycznych, które często współistnieją z łuszczycowym zapaleniem stawów, to także choroby związane z odpornością lub zapaleniem, które mogą również pogorszyć zmęczenie.
Istnieje ustalony związek między bólem, stanem emocjonalnym i zmęczeniem. Oznacza to, że zmęczenie może pogorszyć twój ból, co z kolei może spowodować, że będziesz bardziej zmęczony.
Wskazówki dotyczące życia z łuszczycowym zapaleniem stawów
Możesz nie być w stanie całkowicie pozbyć się zmęczenia związanego z łuszczycowym zapaleniem stawów, ale są rzeczy, które możesz zrobić, aby poradzić sobie z tym objawem.
Zachowaj dziennik zmęczenia
Śledzenie, kiedy czujesz się zmęczony, może pomóc ci zidentyfikować potencjalne przyczyny zmęczenia. Zapisz codzienne czynności, ćwiczenia, jedzenie i wszelkie przyjmowane lekarstwa oraz ich wpływ na poziomy energii. Prowadzenie dokładnej rejestracji może pomóc w zidentyfikowaniu czynników wyzwalających, które pogarszają twoje zmęczenie, a także w rzeczach, które mogą pomóc w zmniejszeniu zmęczenia. Znajomość wyzwalaczy może pomóc uniknąć ich w radzeniu sobie ze zmęczeniem.
Ćwicz regularnie
Ćwiczenia o niskim wpływie mogą pomóc w opanowaniu objawów łuszczycowego zapalenia stawów, w tym zmęczenia. Trzymaj się ćwiczeń, które są łagodne dla twoich stawów, takich jak:
- pływanie
- pieszy
- podnoszenie ciężarów
Pamiętaj o włączeniu czasu odpoczynku i regeneracji do każdego treningu.
Zapytaj swojego lekarza o zaburzenia snu
Jest możliwe, że ukryte zaburzenie snu może zwiększać zmęczenie. Porozmawiaj z lekarzem na temat zaburzeń snu, takich jak bezdech senny lub bezsenność. Leczenie zaburzeń snu leżących u podstaw może pomóc lepiej spać i zmniejszyć zmęczenie.
Zaspokój się
Sen jest ważny dla utrzymania zdrowia, a brak jakości snu może szybko pozostawić uczucie zmęczenia. Jedno z badań wykazało, że kiedy ciało wysyła sygnały zmęczenia, daje ono organizmowi czas na skupienie się na komórkach, które potrzebują więcej uwagi lub energii wysłanej do nich. Zmęczenie może być sposobem, w jaki organizm próbuje chronić i leczyć się.
Oto kilka wskazówek, które pomogą Ci poprawić sen:
- Spać przez 7 do 8 godzin każdego dnia.
- Idź spać i obudz się o tej samej porze każdego dnia. Aby pomóc ci przyzwyczaić się do pójścia spać w tym samym czasie, ustaw alarm na 30 minut na godzinę, abyś mógł zacząć się przewracać.
- Unikaj alkoholu lub kofeiny w czasie snu. Substancje te mogą wpływać na jakość snu. Kofeina znajduje się również w czekoladzie, więc po kolacji odmawia się również deserów czekoladowych.
- Zjedz lżejszy posiłek w nocy.
- Unikaj oglądania telewizji lub korzystania z komputera lub telefonu komórkowego tuż przed snem. Niebieskie światło może utrudniać zasypianie.
- Utrzymuj temperaturę w sypialni chłodnym.
Zjedz odżywczą dietę
Niedobory witaminy i niedokrwistość mogą powodować zmęczenie. W wielu przypadkach powinieneś być w stanie uzyskać odpowiednią ilość witamin z pokarmów, które jesz w zrównoważonej diecie. Dobrą sztuczką jest próba "zjedzenia tęczy". Wybierz całą, nieprzetworzoną żywność w różnych kolorach, aby zjeść szeroką gamę składników odżywczych.
Jeśli martwisz się, że nie dostajesz wystarczającej ilości witamin z diety, porozmawiaj ze swoim lekarzem. Mogą zrobić badanie krwi, aby sprawdzić, czy jesteś anemiczny. Mogą również pomóc w dostosowaniu diety. Mogą również polecić suplement witaminowy. Nie należy zaczynać przyjmowania suplementów, chyba że zaleci to lekarz.
Porozmawiaj ze swoim lekarzem
Porozmawiaj ze swoim lekarzem, jeśli zmęczenie wpływa na twoje codzienne czynności i jakość życia. Daj im znać, w jaki sposób wpływa ona na Ciebie i jakich działań nie możesz już w niej uczestniczyć ani się z niej cieszyć. Twój lekarz może pracować z tobą w celu zidentyfikowania innych warunków, które mogą mieć wpływ na twój poziom energii. Mogą również pomóc w radzeniu sobie z objawami.
Perspektywy
Może nie być możliwe pełne leczenie zmęczenia spowodowanego łuszczycowym zapaleniem stawów, ale możesz poprawić objawy. Zacznij od modyfikacji stylu życia, a jeśli twoje objawy się nie poprawią, porozmawiaj z lekarzem.
