Czym są zaburzenia snu?
Zaburzenia snu są grupą stanów, które wpływają na zdolność prawidłowego snu. Niezależnie od tego, czy są one spowodowane problemem zdrowotnym, czy zbyt dużym stresem, zaburzenia snu stają się coraz powszechniejsze w Stanach Zjednoczonych. W rzeczywistości ponad 75 procent Amerykanów w wieku od 20 do 59 lat dość regularnie informuje o problemach ze snem.
Większość ludzi czasami doświadcza problemów ze snem z powodu stresu, gorączkowych harmonogramów i innych zewnętrznych wpływów. Jednakże, gdy te problemy zaczynają występować regularnie i zakłócają codzienne życie, mogą wskazywać na zaburzenie snu.
W zależności od rodzaju zaburzeń snu ludzie mogą mieć trudności z zasypianiem i mogą czuć się bardzo zmęczeni przez cały dzień. Brak snu może mieć negatywny wpływ na energię, nastrój, koncentrację i ogólny stan zdrowia.
W niektórych przypadkach zaburzenia snu mogą być objawem innego stanu zdrowia medycznego lub psychicznego. Te problemy ze snem mogą w końcu ustąpić po uzyskaniu leczenia z przyczyn leżących u podstaw. Kiedy zaburzenia snu nie są spowodowane innym schorzeniem, leczenie zwykle obejmuje połączenie leczenia i zmiany stylu życia.
Ważne jest, aby od razu uzyskać diagnozę i leczenie, jeśli podejrzewasz, że masz zaburzenia snu. Nieleczone negatywne skutki zaburzeń snu mogą prowadzić do dalszych konsekwencji zdrowotnych. Mogą również wpływać na wydajność pracy, powodować napięcia w związkach i osłabiać zdolność wykonywania codziennych czynności.
Masz problemy ze snem? Zobacz wizualny przewodnik, w jaki sposób brak snu wpływa na ciało "
Jakie są objawy zaburzeń snu?
Objawy mogą się różnić w zależności od ciężkości i rodzaju zaburzeń snu. Mogą również różnić się, gdy zaburzenia snu są wynikiem innego stanu. Jednak ogólne objawy zaburzeń snu obejmują:
- trudność upadku lub pozostanie w stanie uśpienia
- zmęczenie w ciągu dnia
- silne pragnienie, aby wziąć drzemki w ciągu dnia
- drażliwość lub niepokój
- brak koncentracji
- depresja
Co powoduje zaburzenia snu?
Istnieje wiele stanów, chorób i zaburzeń, które mogą powodować zaburzenia snu. W wielu przypadkach zaburzenia snu rozwijają się w wyniku leżącego u podstaw problemu zdrowotnego.
Alergie i problemy z oddychaniem
Alergie, przeziębienia i infekcje górnych dróg oddechowych mogą utrudniać oddychanie w nocy. Niemożność oddychania przez nos może również powodować trudności w spaniu.
Nocturia
Nocturia lub częste oddawanie moczu mogą zakłócać sen, powodując, że budzisz się w nocy. Hormonalna nierównowaga i choroby dróg moczowych mogą przyczynić się do rozwoju tego schorzenia. (Należy natychmiast skontaktować się z lekarzem, jeśli częstym oddawaniu moczu towarzyszy krwawienie lub ból).
Chroniczny ból
Stały ból może utrudniać zasypianie. Może nawet obudzić Cię po zaśnięciu. Niektóre z najczęstszych przyczyn bólu przewlekłego to:
- artretyzm
- zespół chronicznego zmęczenia
- fibromyalgia
- zapalna choroba jelit
- uporczywe bóle głowy
- ciągły ból w dole pleców
W niektórych przypadkach przewlekły ból może być jeszcze zaostrzony przez zaburzenia snu. Na przykład lekarze uważają, że rozwój fibromialgii może być związany z problemami ze snem.
Stres i lęk
Stres i lęk często mają negatywny wpływ na jakość snu. Może ci być trudno zasnąć lub zasnąć. Koszmary, rozmowy snu lub lunatykowanie mogą również zakłócić twój sen.
Jakie są różne typy zaburzeń snu?
Istnieje wiele różnych rodzajów zaburzeń snu. Niektóre mogą być spowodowane przez inne podstawowe schorzenia.
Bezsenność
Bezsenność odnosi się do niemożności zasypiania lub zasypiania. Może to być spowodowane opóźnieniem w czasie jazdy, stresem i lękiem, hormonami lub problemami trawiennymi. Może to być również objaw innego stanu. Bezsenność może być bardzo problematyczna dla ogólnego stanu zdrowia i jakości życia, potencjalnie powodując:
- depresja
- Trudności z koncentracją
- drażliwość
- przybranie na wadze
- zaburzona praca lub wyniki w szkole
Niestety, bezsenność jest niezwykle powszechna w Stanach Zjednoczonych. Około 50 procent dorosłych Amerykanów doświadcza tego w pewnym momencie swojego życia. Zaburzenie to jest najbardziej rozpowszechnione wśród osób starszych i kobiet.
Bezsenność jest zwykle klasyfikowana jako jeden z trzech typów:
- przewlekłe, czyli wtedy, gdy bezsenność ma miejsce regularnie przez co najmniej jeden miesiąc
- przerywany, czyli okresowy okres bezsenności
- przemijające, czyli gdy bezsenność trwa tylko kilka nocy na raz
Bezdech senny
Bezdech senny charakteryzuje się przerwami w oddychaniu podczas snu. Jest to poważny stan chorobowy, który powoduje, że organizm pobiera mniej tlenu. Może również spowodować, że obudzisz się w nocy.
Parasomnias
Parasomnias to klasa zaburzeń snu, które powodują nieprawidłowe ruchy i zachowania podczas snu. Zawierają:
- Lunatykowanie
- mówienie przez sen
- jęczy
- koszmary senne
- moczenie łóżka
- szlifowanie zębów lub zaciskanie szczęk
Zespół niespokojnych nóg
Zespół niespokojnych nóg (RLS) to przytłaczająca potrzeba poruszania nogami. Ten popęd towarzyszy czasami mrowieniu w nogach. O ile objawy te mogą wystąpić w ciągu dnia, najczęściej występują one w nocy. RLS często wiąże się z pewnymi schorzeniami, w tym ADHD i chorobą Parkinsona, ale dokładna przyczyna nie zawsze jest znana.
Narkolepsja
Narkolepsja charakteryzuje się "atakami snu", które występują w ciągu dnia. Oznacza to, że nagle poczujesz się wyjątkowo zmęczony i zasypiasz bez ostrzeżenia. Zaburzenie to może również powodować paraliż senny, który może spowodować, że będziesz fizycznie niezdolny do ruchu zaraz po przebudzeniu.Chociaż narkolepsja może występować samodzielnie, wiąże się również z pewnymi zaburzeniami neurologicznymi, takimi jak stwardnienie rozsiane.
Jak diagnozowane są zaburzenia snu?
Lekarz najpierw wykona badanie fizyczne i zbierze informacje o twoich objawach i historii medycznej. Zamawiają także różne testy, w tym:
- polisomnografia: badanie snu, które ocenia poziom tlenu, ruchy ciała i fale mózgowe, aby określić, w jaki sposób zakłócają sen
- elektroencefalogram: test oceniający aktywność elektryczną w mózgu i wykrywający wszelkie potencjalne problemy związane z tą aktywnością
- badanie krwi genetycznej: badanie krwi powszechnie stosowane do diagnozowania narkolepsji i innych podstawowych stanów chorobowych, które mogą powodować problemy ze snem
Testy te mogą mieć kluczowe znaczenie w określeniu właściwego przebiegu leczenia zaburzeń snu.
Jak leczy się zaburzenia snu?
Leczenie zaburzeń snu może się różnić w zależności od rodzaju i przyczyny. Jednak na ogół obejmuje połączenie leczenia i zmiany stylu życia.
Zabiegi medyczne
Leczenie zaburzeń snu może obejmować dowolne z poniższych:
- tabletki nasenne
- suplementy melatoniny
- alergia lub leki na przeziębienie
- leki na wszelkie podstawowe problemy zdrowotne
- aparat oddechowy lub operacja (zwykle w przypadku bezdechu sennego)
- osłona stomatologiczna (zwykle do szlifowania zębów)
Znajdź najlepsze leki na bezsenność "
Zmiany stylu życia
Dostosowanie stylu życia może znacznie poprawić jakość snu, zwłaszcza gdy są one wykonywane wraz z zabiegami medycznymi. Możesz rozważyć:
- włączenie większej ilości warzyw i ryb do diety oraz zmniejszenie spożycia cukru
- zmniejszenie stresu i niepokoju poprzez ćwiczenia
- tworzenie i trzymanie się regularnego harmonogramu snu
- picie mniejszej ilości wody przed snem
- ograniczając spożycie kofeiny, szczególnie późnym popołudniem lub wieczorem
- zmniejszenie używania tytoniu i alkoholu
- spożywania mniejszych posiłków o niskiej zawartości węglowodanów przed snem
Chodzenie do łóżka i budzenie się o tej samej porze każdego dnia może znacznie poprawić jakość snu. Chociaż możesz mieć ochotę spać w weekendy, może to utrudnić obudzić się i zasnąć podczas tygodnia pracy.
Co to jest Outlook dla osób z zaburzeniami snu?
Skutki zaburzeń snu mogą być tak destrukcyjne, że prawdopodobnie będziesz potrzebować natychmiastowej ulgi. Niestety, długoterminowe sprawy mogą zająć trochę więcej czasu. Jeśli jednak pozostaniesz przy swoim planie leczenia i regularnie będziesz komunikować się z lekarzem, możesz w końcu znaleźć drogę do lepszego snu. Możesz również odwiedzić stronę National Sleep Foundation, aby uzyskać dodatkowe zasoby, którymi możesz podzielić się z lekarzem.
