Przegl�d
Je�li planujesz podr� na �wie�ym powietrzu, przygotuj si� na ka�d� pogod�. Mo�e to oznacza� wyj�tkowo deszczowe dni lub wyj�tkowo suche dni, a tak�e od najgor�tszych godzin w ci�gu dnia do najzimniejszych nocy.
Cia�o ludzkie ma normaln� temperatur� rdzenia mi�dzy 97˚F a 99˚F, ale przeci�tnie normalna temperatura cia�a wynosi 98,6˚F (37˚C). Aby utrzyma� t� temperatur� bez pomocy urz�dze� do podgrzewania lub ch�odzenia, otaczaj�ce �rodowisko musi mie� oko�o 82˚F (28˚C). Ubrania s� nie tylko dla wygl�du - s� niezb�dne, aby si� rozgrza�. Zwykle mo�na z�o�y� pakiet w wi�kszej liczbie warstw w ch�odniejszych miesi�cach, a w cieplejszych miesi�cach mo�na u�ywa� wentylator�w lub klimatyzator�w, aby utrzyma� zdrow� temperatur� rdzenia.
W niekt�rych przypadkach mo�esz znale�� si� w �rodowisku o ekstremalnych temperaturach. Wa�ne jest, aby wiedzie�, jakie problemy zdrowotne mo�esz napotka�, a tak�e jak unikn�� problem�w zdrowotnych zwi�zanych z temperatur�.
Ekstremalne temperatury ciep�a
Po pierwsze, nale�y pami�ta�, �e odczyt temperatury na termometrze niekoniecznie jest temperatur�, o kt�r� nale�y si� martwi�. Wilgotno�� wzgl�dna w twoim otoczeniu mo�e mie� wp�yw na odczuwan� temperatur�, kt�ra nazywa si� "temperatur� pozorn�". Niekt�re przyk�adowe scenariusze to:
- Je�li temperatura powietrza wynosi 85˚F (29˚C), ale temperatura jest zerowa, temperatura rzeczywi�cie b�dzie mia�a warto�� 78˚F (26˚C).
- Je�li temperatura powietrza wynosi 85˚F (29˚C), przy 80% wilgotno�ci, rzeczywi�cie b�dzie to mia�o 97˚F (36˚C).
Wysokie temperatury otoczenia mog� by� niebezpieczne dla twojego organizmu. W zakresie 90˚ i 105˚F (32˚ i 40˚C) mog� wyst�pi� skurcze ciep�a i wyczerpanie. Pomi�dzy 105˚ a 130˚F (40˚ i 54˚C), istnieje wi�ksze prawdopodobie�stwo wyczerpania ciep�a. Powiniene� ograniczy� swoje dzia�ania w tym zakresie. Temperatura otoczenia powy�ej 130˚F (54˚C) cz�sto prowadzi do udaru cieplnego.
Inne choroby zwi�zane z ciep�em obejmuj�:
- wyczerpanie ciep�a
- udar cieplny
- skurcze mi�ni
- obrz�k ciep�a
- p�omdla�y
Objawy
Objawy choroby zwi�zanej z ciep�em zale�� od rodzaju i ci�ko�ci choroby.
Niekt�re typowe objawy wyczerpania cieplnego obejmuj�:
- mocno si� poci�
- wyczerpanie lub zm�czenie
- zawroty g�owy lub oszo�omienie
- zamglenie lub zawroty g�owy podczas wstawania
- s�aby, ale szybki puls
- uczucie md�o�ci
- wymioty
Objawy udaru cieplnego obejmuj�:
- czerwonawa sk�ra, kt�ra jest ciep�a w dotyku
- silny i szybki puls
- trac�c przytomno��
- wewn�trzna temperatura cia�a powy�ej 103˚F (39˚C)
Leczenie
Je�li kto� traci przytomno�� i wykazuje jeden lub wi�cej symptom�w wyczerpania cieplnego lub udaru cieplnego, natychmiast zadzwo� pod numer 911.
Aby leczy� upa�, staraj si� zachowa� zimn�, wilgotn� szmatk� wok� cia�a i powoli przyjmuj ma�e �yki wody, a� objawy zaczn� bledn��. Spr�buj wydosta� si� z gor�ca. Znajd� miejsce z klimatyzacj� lub ni�sz� temperatur� (szczeg�lnie bez bezpo�redniego �wiat�a s�onecznego). Odpocznij na kanapie lub ��ku.
Aby leczy� udar cieplny, przykryj si� zimnymi, wilgotnymi �ciereczkami lub we� zimn� k�piel, aby znormalizowa� temperatur� cia�a. Natychmiast wychod� z ognia do miejsca o ni�szej temperaturze. Nie pij niczego, dop�ki ty (lub osoba do�wiadczaj�ca udaru cieplnego) nie otrzymasz pomocy medycznej.
Zapobieganie
B�d� dobrze nawodniony, aby jak najlepiej unika� chor�b zwi�zanych z ciep�em. Pij tyle p�yn�w, aby tw�j mocz by� jasny lub czysty. Nie polegaj wy��cznie na pragnieniu jako wskaz�wka, ile p�ynu powiniene� pi�. Kiedy tracisz du�o p�yn�w lub pot obficie, pami�taj, aby r�wnie� wymieni� elektrolity.
No� odzie� odpowiedni� dla twojego otoczenia. Ubrania zbyt grube lub zbyt ciep�e mog� szybko doprowadzi� do przegrzania. Je�li czujesz, �e si� rozgrzewasz, poluzuj ubranie lub zdejmij nadmiar odzie�y, a� poczujesz si� wystarczaj�co ch�odno. Je�li to mo�liwe, no� krem przeciws�oneczny, aby unikn�� oparze� s�onecznych, co utrudnia organizmowi pozbycie si� nadmiaru ciep�a.
Staraj si� unika� miejsc, kt�re mog� by� bardzo gor�ce, na przyk�ad w samochodach. Nigdy nie zostawiaj innej osoby, dziecka lub zwierzaka, nawet na kr�tki czas.
Czynniki ryzyka
Typowe czynniki ryzyka, kt�re mog� spowodowa�, �e jeste� bardziej podatny na choroby zwi�zane z wysok� temperatur�, obejmuj�:
- w wieku poni�ej 4 lat lub powy�ej 65 lat
- nara�enie na gwa�towne zmiany pogody od zimnego do gor�cego
- nadwaga lub oty�o��
- przyjmowanie lek�w, takich jak diuretyki i leki przeciwhistaminowe
- u�ywanie nielegalnych narkotyk�w, takich jak kokaina
- nara�enie na wysoki indeks cieplny (pomiar ciep�a i wilgotno�ci)
Ekstremalne niskie temperatury
Podobnie jak w przypadku wysokich temperatur, nie nale�y polega� wy��cznie na odczyty termometru powietrza otoczenia do pomiaru niskich temperatur. Pr�dko�� wiatru i wilgotno�� zewn�trznego cia�a mog� powodowa� ch��d, kt�ry radykalnie zmienia szybko�� ch�odzenia cia�a i jego samopoczucie. W wyj�tkowo zimn� pogod�, szczeg�lnie przy silnym wsp�czynniku och�odzenia, mo�na szybko poczu� pocz�tek hipotermii. Wpadni�cie do zimnej wody mo�e r�wnie� spowodowa� hipotermi� zanurzeniow�.
Niekt�re schorzenia zwi�zane z przezi�bieniem obejmuj�:
- hipotermia
- odmro�enie
- stopa wykopu (lub "stopa zanurzeniowa")
- Chilblains
- Zjawisko Raynauda
- hives wywo�ane przez zimno
Opr�cz tych chor�b zimowa pogoda mo�e powodowa� powa�ne niedogodno�ci dla podr�nych. Zawsze b�d� przygotowany na ci�ki �nieg i ekstremalne zimno, niezale�nie od tego, czy jeste� w drodze, czy w domu.
Objawy
Kiedy twoje cia�o najpierw spadnie poni�ej 98,6˚F (37˚C), mo�esz do�wiadczy�:
- dreszcze
- zwi�kszone t�tno
- niewielki spadek koordynacji
- zwi�kszona potrzeba oddawania moczu
Kiedy temperatura cia�a waha si� mi�dzy 91,4˚ a 85,2˚F (33˚ i 30˚C), b�dziesz:
- zmniejszy� lub zatrzyma� dreszcze
- wpa�� w os�upienie
- czu� si� sennym
- nie m�c chodzi�
- do�wiadczaj szybkich zmian pomi�dzy szybkim biciem serca a oddychaniem zbyt wolno
- p�ytkie oddychanie
Pomi�dzy 85,2 a 77,6 � F (30 � C i 22 � C) mo�esz do�wiadczy�:
- minimalne oddychanie
- biedny, bez refleks�w
- niezdolno�� do poruszania si� lub reagowania na bod�ce
- niskie ci�nienie krwi
- ewentualnie �pi�czka
Temperatura cia�a poni�ej 71,6 � F (22 � C) mo�e spowodowa�, �e mi�nie stan� si� sztywne, a ci�nienie krwi stanie si� bardzo niskie, a nawet nieobecne, zmniejszy si� cz�sto�� oddech�w i serca, a ostatecznie mo�e doprowadzi� do �mierci.
Leczenie
Je�li kto� przejdzie, pokazuje wiele wymienionych powy�ej objaw�w i ma temperatur� cia�a 95 � F (35 � C) lub ni�sz�, natychmiast zadzwo� pod numer 911. Wykonaj RKO, je�li osoba nie oddycha lub nie ma t�tna.
Aby leczy� hipotermi�, wydosta� si� z zimna tak szybko, jak to mo�liwe i do cieplejszego otoczenia. Usu� wszelkie wilgotne lub mokre ubranie i zacznij rozgrzewa� �rodkowe cz�ci cia�a, w tym g�ow�, szyj� i klatk� piersiow�, poduszk� grzejn� lub na sk�rze osoby o normalnej temperaturze cia�a. Wypij co� ciep�ego, aby stopniowo zwi�kszy� temperatur� cia�a, ale nie spo�ywaj alkoholu.
Nawet gdy zaczniecie znowu czu� si� ciep�o, pozosta�cie suche i trzymajcie si� w ciep�ym kocu. Natychmiast skorzystaj z pomocy medycznej, aby zminimalizowa� obra�enia cia�a.
W celu odmro�enia moczy si� uszkodzony obszar w ciep�ej wodzie o temperaturze nie wy�szej ni� 105 � F (40 � C) i owin�� go w gaz�. Unikaj oddzielania od siebie wszystkich palc�w u r�k i n�g, aby unikn�� ocierania si� o siebie. Nie nale�y pociera�, u�ywa� ani chodzi� po odmro�onej sk�rze, poniewa� mo�e to spowodowa� uszkodzenie tkanki. Je�li po 30 minutach nadal nie czujesz niczego na odmro�onej sk�rze, skontaktuj si� z lekarzem.
Zapobieganie
Istotne jest, aby chroni� ka�dego, kto do�wiadcza wczesnych objaw�w hipotermii. Je�li to mo�liwe, natychmiast usu� je z zimna. Nie pr�buj ogrzewa� osoby cierpi�cej na ci�k� hipotermi� podczas energicznego wysi�ku fizycznego lub pocierania, poniewa� mo�e to prowadzi� do dalszych problem�w.
Aby zapobiec chorobom zwi�zanym z przezi�bieniem, we� jedn� lub wi�cej z tych miar, gdy temperatura zaczyna spada�:
- regularnie spo�ywaj po�ywne posi�ki i pij du�o wody
- unika� napoj�w z alkoholem lub kofein�
- pozosta� w pobli�u �r�d�a ciep�a
- nosi� czapk�, czapk� lub co� podobnego na g�owie, aby zachowa� ciep�o i r�kawice lub r�kawiczki na d�oniach
- nosi� wiele warstw odzie�y
- u�ywaj balsamu i balsamu do ust, aby zapobiec wysuszeniu sk�ry i ust
- we� dodatkowe ubrania, aby si� przemieni�y na wypadek, gdy staniesz si� wilgotny lub mokry
- nosi� okulary przeciws�oneczne, gdy pada �nieg lub bardzo jasno na zewn�trz, aby unikn�� �lepoty �nie�nej
Czynniki ryzyka
Typowe czynniki ryzyka hipotermii i odmro�e� obejmuj�:
- w wieku poni�ej 4 lat lub powy�ej 65 lat
- spo�ywanie alkoholu, kofeiny lub tytoniu
- b�d�c odwodnionym
- nara�aj�c sk�r� na skrajnie niskie temperatury, szczeg�lnie podczas �wicze� i pocenia si�
- staje si� wilgotny lub mokry w niskich temperaturach
