Większość z nas miała sporadyczne bóle głowy. W rzeczywistości aż 75 procent dorosłych na świecie zgłosiło ból głowy ponad rok. Jeden na dziesięciu z tych osób dorosłych zgłosił migrenę. Migreny często trwają dłużej i mają więcej efektów fizycznych niż typowy ból głowy.
Ostatnie badania i badania sugerują, że zmiany w diecie mogą pomóc w zmniejszeniu prawdopodobieństwa wystąpienia nawet migreny. Niektóre zmiany diety mogą również zmniejszyć częstość występowania migren. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się więcej o tym, jak to działa i co powinieneś lub czego nie powinno się jeść.
Co to jest migrena?
Każdy, kto miał migrenę, wie, że to coś zupełnie innego niż wspólne bóle głowy. Dzieje się tak dlatego, że natężenie bólu jest większe i towarzyszy temu kilka innych wyniszczających objawów.
Migrena to silny ból głowy, zwykle po jednej stronie głowy, któremu często towarzyszą nudności lub wrażliwość na światło. Jest to spowodowane przejściowymi zmianami w przewodnictwie nerwowym w mózgu. Powoduje to zmiany zapalne w komórkach nerwowych, które powodują ból.
Niektóre osoby mogą zobaczyć błyski lub odczuwać mrowienie w kończynach przed rozpoczęciem migreny. Te błyski są określane jako aura. Inne osoby zgłaszają pewne pragnienia jedzenia, drażliwość lub uczucie depresji przed atakiem migreny.
Po rozpoczęciu migreny możesz być szczególnie wrażliwy na hałas lub światło. Możesz także odczuwać mdłości i wymioty. Ten ból i towarzyszące mu objawy mogą trwać od kilku godzin do kilku dni.
Co może wywołać migrenę?
Kobiety, które widzą krople estrogenu w okresach lub w czasie ciąży, mogą mieć migreny z powodu fluktuacji hormonalnych.
Pokarmy, które zawierają dużo sodu, a także pokarmy zawierające dodatki, takie jak glutaminian sodu (MSG) lub sztuczne słodziki, takie jak aspartam, mogą również powodować migreny.
Inne wyzwalacze mogą obejmować:
- naprężenie
- spożycie alkoholu
- zmiany pogody
- zmiany nawyków spania
- niektóre leki
Co ma wspólnego jedzenie z Migreną Relief?
Zwracanie uwagi na dietę jest jedną z najlepszych metod obrony przed migrenami. Powinieneś pracować, aby włączyć dietę zapobiegawczą do diety i ograniczyć żywność, która jest wyzwalaczem migreny.
Jakie pokarmy mogą zapobiegać migrenom?
Całe, naturalne produkty, które nie zawierają konserwantów ani sztucznych aromatów, są dobrym miejscem do rozpoczęcia reorganizacji diety.
Według The Physicians Committee for Responsible Medicine, powinieneś włączyć żywność, która jest "bezpieczna dla bólu". Żywność bezpieczna dla bólu ogólnie nie jest postrzegana jako czynnik wyzwalający jakiekolwiek schorzenia, w tym migrenę.
Żywność i napoje bezbłędne mogą obejmować:
- pomarańczowe, żółte i zielone warzywa, takie jak letnia dynia, słodkie ziemniaki, marchewka i szpinak
- gazowana, źródlana lub woda z kranu
- ryż, zwłaszcza brązowy ryż
- suszone lub gotowane owoce, w szczególności nie-cytrusowe, takie jak wiśnie i żurawina
- naturalne słodziki lub aromaty, takie jak syrop klonowy i ekstrakt waniliowy
Jakie pokarmy mogą powodować migrenę?
Ograniczenie ilości żywności wyzwalającej w diecie, a nawet przestrzeganie ścisłej polityki unikania może zmniejszyć częstotliwość twoich migren. Dodatki do żywności i przetworzona żywność są powszechnie uważane za typowe wyzwalacze migrenowe.
Inne wyzwalające pokarmy lub dodatki obejmują:
- jajka
- pomidory
- cebule
- nabiał
- pszenica, w tym makarony i pieczywo
- owoce cytrusowe
- azotyny znajdujące się w żywności
- alkohol, zwłaszcza czerwone wino
- kofeina
- dodatki do żywności, takie jak MSG
- aspartam
- czekolada
- sery w wieku
- orzechy
Powinieneś rozważyć prowadzenie dzienniczka jedzenia, aby śledzić to, co jesz i pijesz, a także jak się potem poczujesz. To może pomóc tobie lub twojemu lekarzowi wyizolować określone pokarmy lub składniki, które mogą wywoływać twoje migreny.
Możesz także rozpocząć dwutygodniowy test diety bezpiecznej dla zdrowia. W tym czasie należy wybierać tylko żywność lub napoje z "bezpiecznej" listy i unikać produktów spożywczych uważanych za typowe wyzwalacze. W tym czasie należy wziąć pod uwagę częstotliwość i nasilenie migreny.
Po upływie dwóch tygodni powoli wprowadzaj inne pokarmy do diety. Dzięki temu możesz dowiedzieć się, jakie mogą być wyzwalacze żywnościowe.
Ketogenna dieta, która jest dietą o wysokiej zawartości tłuszczu, o niskiej zawartości węglowodanów i białka, została uznana za łagodzącą ból związany z niektórymi zaburzeniami neurologicznymi. Niektóre badania wykazały, że może to być jedna droga żywieniowa, aby spróbować złagodzić migrenę.
Jak inne są leczone migreny?
Jeśli szukasz bardziej natychmiastowej ulgi od bólu migrenowego, powinieneś wziąć bez recepty leki przeciwbólowe lub zrelaksować się w pokoju z niewielkim lub zerowym światłem, jeśli to możliwe.
Możesz także spróbować wyeliminować objawy mdłości lub zawrotów głowy, popijając wodę lub napój wypełniony elektrolitem, taki jak napój sportowy. Pomocne może też być jedzenie suchych krakersów lub innych pokarmów o mniejszym zapachu.
Jeśli ból utrzymuje się, lekarz może przepisać leki, które mogą pomóc w zmniejszeniu intensywności lub częstotliwości występowania migren.
Na wynos
Jeśli u pacjenta występują objawy migreny, należy umówić się na wizytę u lekarza. Mogą zdiagnozować objawy i wykluczyć wszelkie inne podstawowe schorzenia, które mogą przyczyniać się do wystąpienia objawów.
Mogą oni zamówić badanie TK, badanie krwi lub nakłucie lędźwiowe w celu postawienia diagnozy. Mogą zamówić inne testy w celu sprawdzenia przyczyn takich jak nowotwór, infekcja lub krwawienie w mózgu
Aby złagodzić ból migreny, należy prowadzić dziennik żywności i zanotować wszelkie objawy, które mogą wystąpić. To może pomóc tobie i twojemu lekarzowi wyizolować twoje indywidualne wyzwalacze migrenowe i opracować spersonalizowany plan zarządzania migrenami.
