Zesztywniające zapalenie stawów kręgosłupa (AS) to rodzaj artretyzmu charakteryzujący się bólem i stanem zapalnym kręgosłupa i okolicy miednicy. Ten stan może również spowodować, że odcinki kręgosłupa urosną i zrosną się, powodując sztywność i bezruch.
Chociaż nie ma lekarstwa na AS, leki przeciwzapalne, dostępne bez recepty leki przeciwbólowe, leki immunosupresyjne i leki biologiczne (leki ukierunkowane na określone białka powodujące zapalenie) mogą pomóc w kontrolowaniu objawów. Ale nawet jeśli przyjmujesz przepisane leki w celu poprawy jakości życia, istnieje kilka opcji wyboru stylu życia, które mogą pogorszyć objawy.
1. Siedzący tryb życia
Kiedy żyjesz z przewlekłym bólem pleców, ćwiczenia mogą wydawać się niemożliwe, ale prowadzenie siedzący tryb życia może pogorszyć objawy. Aktywność fizyczna może pomóc poprawić elastyczność stawów i zmniejszyć ból i sztywność powodowaną przez AS.
Nie musisz angażować się w działania o dużym natężeniu, aby czuć się lepiej, ale musisz dodać aktywność fizyczną do swojego codziennego lub tygodniowego harmonogramu.
Celuj przez około 30 minut aktywności co najmniej pięć dni w tygodniu. Rzeczy do spróbowania to pływanie, jazda na rowerze, spacery i trening siłowy (pilates, tai chi, joga).
Zapytaj swojego lekarza o zalecenia dotyczące aktywności przed rozpoczęciem reżimu ćwiczeń.
2. Zła postawa
Zła postawa również może pogorszyć AS. Utrzymuj ciało w odpowiedniej pozycji, aby wzmocnić mięśnie grzbietu, zapobiegaj deformacjom przedniego zgięcia (tam gdzie kręgosłup jest unieruchomiony w pozycji pochylonej) i łagodź ból.
Postaraj się ćwiczyć dobrą postawę, niezależnie od tego, czy siedzisz, czy stoisz. Siedząc na krześle, plecy powinny być proste, ramiona powinny być z powrotem, a pośladki powinny dotykać tylnej części krzesła. Utrzymuj kolana pod kątem 90 stopni, a stopy płasko na podłodze.
Ćwicz dobrą postawę stojąc w starym stylu: chodź z książką na głowie. To uczy, jak stać z ciałem w równowadze.
3. Palenie
Badania takie jak ten odkryły związek między paleniem tytoniu a aktywnością choroby u osób z ZA. W badaniu tym wzięły udział osoby niepalące i palące żyjące z AS (w sumie 30 osób). Według naukowców palacze z AS zgłosili dłuższe napady porannej sztywności, wyższą aktywność choroby i gorszą jakość życia w porównaniu z ich niepalącymi odpowiednikami.
Może to być spowodowane palącym wpływem palenia na organizm. Naukowcy ci uważają, że rzucenie palenia powinno zostać włączone do planów leczenia AS.
4. Robić za dużo
Ponieważ stan ten może powodować stan zapalny, sztywność i ból stawów, ważne jest, aby nie przesadzić i nie nauczyć się rozpoznawać ograniczeń. Nieprzestrzeganie tempa może skutkować wypaleniem lub zaangażowaniem się w działania obciążające stawy. Może to utrudnić organizmowi powrót do zdrowia i wywołać długotrwałą sztywność i poczucie bezruchu.
Tak więc, podczas gdy aktywność jest zalecana, chodź sam. Słuchaj swojego ciała i odpocznij, kiedy czujesz się zmęczony lub wypalony.
5. Nie przyjmowanie leków zgodnie z zaleceniami
Nie ma lekarstwa na AS, więc możesz wymagać ciągłego przyjmowania leków w celu opanowania objawów. Lekarz zaleci lek i dawkę w zależności od indywidualnego stanu pacjenta. Ważne jest, aby przyjmować leki zgodnie z zaleceniami, aby spowolnić postęp choroby, więc nie należy pomijać dawek.
Jeśli uważasz, że twoje leki nie poprawiają twojego stanu, porozmawiaj ze swoim lekarzem. Może być konieczne dostosowanie dawki lub przyjęcie innego rodzaju leku.
6. Nadwaga
Nadwaga może również pogorszyć objawy AS. Nadmierna waga może spowodować zbyt duży nacisk na stawy i podwyższyć poziom bólu. Jak dobrze, otyłość jest związana ze zwiększonym stanem zapalnym. Dodanie aktywności fizycznej do harmonogramu może pomóc w pozbyciu się zbędnych kilogramów. Powinieneś także zmodyfikować swoją dietę.
Zmniejsz spożycie przetworzonej żywności, słodkich pokarmów i tłustych potraw, które mogą rozpalić twoje ciało. Zwiększ spożycie owoców, warzyw, całych ziaren, chudego mięsa i zdrowych tłuszczów, takich jak orzechy i awokado.
7. Brak snu
Spanie jest trudne, gdy cierpisz. Możesz mieć problemy z zasypianiem lub możesz często budzić się przez całą noc. Sen jest sposobem, w jaki twoje ciało naprawia się, więc brak snu może pogorszyć objawy AS.
Aby zmniejszyć ból w nocy i zwiększyć sen, może zajść potrzeba uzyskania materaca zapewniającego większy komfort i wsparcie, takiego jak średnio twardy materac. Ogranicz liczbę poduszek, z którymi śpisz, aby zmniejszyć ból szyi w nocy.
Należy również opracować procedurę robienia przed snem, która zachęca do snu. Przed snem weź gorącą kąpiel lub prysznic i wyłącz telewizor i inne urządzenia elektroniczne na około godzinę przed pójściem spać. Takie środki pomogą zapobiegać nadmiernej stymulacji.
Unikaj alkoholu lub kofeiny przed snem i nie jedz dużych posiłków dwie do trzech godzin przed uderzeniem w siano. Powinieneś również stworzyć wygodne środowisko do spania. Chroń swoją temperaturę w pomieszczeniu, wyłączaj wszystkie światła i twórz ciche otoczenie najlepiej jak potrafisz (biały szum może pomóc zablokować hałas).
8. Przewlekły stres
Stresujące sytuacje mogą również nieświadomie pogorszyć objawy AS. Stres wyzwala uwalnianie hormonów stresu, takich jak kortyzol i adrenalina, które wysyłają twoje ciało do trybu walki lub lotu.
Zwiększa to ciśnienie krwi i bicie serca, a hormony stresu stymulują układ odpornościowy do uwalniania cytokin (substancji chemicznej w organizmie, która powoduje stan zapalny). Przewlekły stres może utrzymywać twoje ciało w stanie zapalnym i pogorszyć AS.
Aby opanować stres i zmniejszyć stan zapalny:
- ćwicz głębokie ćwiczenia oddechowe i medytację, aby rozluźnić umysł i ciało
- nauczyć się mówić "nie"
- zmniejszyć swoje osobiste obowiązki
- uzyskać więcej odpoczynku
- porozmawiaj o swoich problemach z przyjacielem
- rozpraszaj się przyjemnością, gdy czujesz się zestresowany
- ustal rozsądne cele dla siebie
- spędzać czas w naturze
- adoptuj zwierzaka
Na wynos
Objawy AS mogą być łagodne lub ciężkie. W zależności od ciężkości stanu, codzienne czynności mogą stać się wyzwaniem podczas płomienia. Chociaż leki mogą pomóc Ci poczuć się lepiej, powinieneś także wprowadzić zmiany w stylu życia, aby poprawić rokowanie i cieszyć się pełnią życia.
