Dieta z kwaśnego mleka jest bardzo popularna wśród osób, które chcą schudnąć.
Nie jest to zaskakujące, ponieważ dozwolone produkty poprawiają metabolizm, usuwają toksyny z organizmu i przyspieszają proces spalania tłuszczu.
Każdy indywidualnie wybiera czas trwania systemu żywnościowego - możesz ustalić dzień postu, możesz mieć tydzień na czczo.
Dieta na fermentowanych produktach mlecznych pozwala pozbyć się 3-4 kg w ciągu 10 dni, jeśli przestrzegasz podstawowych zasad. Ostateczny wynik zależy od początkowej masy odchudzającej.
Istota diety z kwaśnym mlekiem, jej cechy i główne zalety
Istotą systemu odżywiania jest nasycenie diety pokarmem, który stymuluje prawidłowe funkcjonowanie przewodu pokarmowego oraz oczyszcza organizm z toksyn i toksyn. W rezultacie odnotowano poprawę procesów metabolicznych, z których następuje utrata masy ciała.
Wszystkie produkty, na które pozwala dieta ze sfermentowanych produktów mlecznych, są bogate w wapń i białko. Te pierwiastki śladowe są niezbędne do normalnego funkcjonowania wszystkich układów ciała. Oprócz odchudzania dieta z kwaśnego mleka poprawia kondycję skóry i włosów, wzmacnia strukturę każdej komórki.
Główne zalety systemu elektroenergetycznego
1. Menu zostało zaprojektowane tak, aby osoba nie odczuwała głodu, wszystkie produkty są bardzo satysfakcjonujące.
2. Masa ciała znika bardzo szybko.
3. Wszystkie potrawy są przygotowywane z niedrogich składników, nie musisz kupować drogich produktów.
4. Dieta na fermentowanych produktach mlecznych jest zalecana nie tylko tym, którzy chcą schudnąć, ale także podczas ciąży i chorób narządów oddechowych o charakterze zakaźnym.
Wady diety kwaśnego mleka nie zostały ujawnione przez lekarzy i dietetyków. W niektórych przypadkach jest zalecany nawet tym, którzy cierpią na wrzody i zapalenie żołądka. W każdym razie zaleca się, aby przed przejściem do systemu żywności skonsultować się z lekarzem, aby właściwie zorganizować menu.
Podstawowe zasady diety kwaśnego mleka
Pomimo dużej liczby zalet systemu odżywiania i jego prostoty, konieczne jest poznanie kilku zasad budowania diety. Jeśli nie będą przestrzegane, wynik nie będzie taki, jakiego można oczekiwać.
Zasady technik odchudzania
1. Produkty mleczne lepiej są odtłuszczone.
2. Wskazane jest, aby jeść bez przekąsek - dokładnie trzy razy w ciągu dnia.
3. Dieta powinna zawierać sezonowe owoce i warzywa.
Zatwierdzone produkty odchudzające
Dieta z kwaśnego mleka jest jedną z najbardziej przystępnych cenowo. Lista dozwolonych produktów żywnościowych jest dość szeroka. Dieta może obejmować:
• zawartość tłuszczu kefirowego 1%;
• jogurt;
• jogurt naturalny;
• kwaśna śmietana;
• sfermentowane mleko pieczone;
• ser feta;
• twarożek;
• mleko.
Przy zakupie produktów mlecznych do diety bardzo ważne jest dokładne przestudiowanie składu przepisanego na opakowaniu. System odżywiania obejmuje stosowanie naturalnej żywności, w której nie ma różnych konserwantów i innych szkodliwych dodatków. Musisz szczególnie uważać na jogurty. Teraz w sklepie można znaleźć ogromny wybór, tylko kompozycja zawiera barwniki, zagęszczacze, cukier i skrobię. Taki produkt nie nadaje się do diety. Jeśli nie możesz znaleźć naturalnego produktu na półce sklepowej, możesz samodzielnie przygotować pyszny i zdrowy jogurt w domu.
Aby pozbyć się nadwagi, musisz wykluczyć biały chleb, czekoladę, napoje alkoholowe z codziennego menu. Wskazane jest, aby zapomnieć o tak złym nawyku jak palenie, ponieważ dym tytoniowy zatyka ciało i zapobiega eliminacji toksyn.
Dieta z kwaśnego mleka: różne opcje menu
Istnieje wiele opcji diety na produkty mleczne. Wybór zależy od liczby kilogramów, które dana osoba chce stracić i od swojej początkowej wagi.
Opcja 1: 3-dniowa racja
1. Rano 200 gramów zawartości tłuszczu kefirowego 1%.
2. Przekąska - jedno zielone jabłko.
3. Lunch - powtórz śniadanie.
4. Przekąska - zielone jabłka.
5. Kolacja - jedno jabłko i szklanka kefiru.
Jeśli w ciągu dnia pokona głód, możesz go zadowolić kefirem.
Opcja 2: 3-dniowa dieta z owocami
Prezentowane codzienne menu pomoże pozbyć się 4 kilogramów w ciągu 3 dni.
1. Rano Szklankę kefiru z tartym jabłkiem, możesz również dodać niewielką ilość miodu i cynamonu dla smaku.
2. Lunch - bulion warzywny.
3. Popołudniowa przekąska - sałatka owocowa doprawiona niskotłuszczową kwaśną śmietaną.
4. Obiad 100 gramów niskotłuszczowego twarogu i szklankę słabej herbaty.
Opcja 3: menu warzywne
1. Rano Dwa tosty z ciemnego chleba i 150 gramów niskotłuszczowego kefiru.
2. Lunch. Szklanka sfermentowanego mleka pieczonego z sałatką pomidorową.
3. Przekąska. Dwa tosty i sałatka z ogórkiem doprawiona kwaśną śmietaną.
4. Obiad Szklanka zielonej herbaty bez słodzików i 100 gramów twarogu.
Opcja 4: sfermentowane koktajle mleczne
Dieta na fermentowanych produktach mlecznych w postaci koktajli jest bardzo skuteczna, ponieważ napoje praktycznie nie zawierają kalorii. W ciągu dnia musisz wypić 1,5 litra koktajlu przygotowanego zgodnie z przedstawioną recepturą.
Przepis krok po kroku
1. W wygodnym pojemniku wlej niewielką ilość zwykłej wody pitnej i dodaj 4 łodygi selera.
2. Wlewa się tam 150 ml niskotłuszczowego kefiru.
3. Masę miele się za pomocą miksera, aż powstanie jednorodna masa.
Ten napój jest idealny na dzień postu. Najważniejsze jest, aby ugotować go tuż przed użyciem, ponieważ pozwala on używać tylko świeżego produktu.
Opcja 5: menu nabiału i warzyw
Istotą takiej diety z kwaśnym mlekiem jest to, że przez dwa tygodnie musisz ograniczyć dietę tylko do mleka, kwaśnej śmietany, warzyw, owoców i ryb.
Przykładowe menu dnia
1. Rano Wszelkie owoce i szklanka świeżego mleka.
2. Przekąska warzywna. Mogą to być ogórki, cukinia, pomidory, kapusta.
3. Lunch. Plasterek gotowanego fileta z niskotłuszczową rybą i 100 gramami makaronu razowego.
4. Druga przekąska - jedno zielone jabłko i szklanka niskotłuszczowego kefiru.
5. Na obiad idealnie jest zjeść lekką sałatkę z sezonowych warzyw.
Menu można dowolnie dostosowywać na podstawie listy dozwolonych produktów.
Przeciwwskazania do diety na fermentowanych produktach mlecznych
Maksymalny okres, w którym można przyłączyć się do takiego systemu zasilania, wynosi 10 dni. Następnie musisz zrobić sobie przerwę na miesiąc. Następnie można powtórzyć przebieg odchudzania.
Pomimo wielu pozytywnych aspektów dieta na produktach mlecznych nie jest odpowiednia dla wszystkich ludzi. Istnieje kilka przeciwwskazań, których nie należy przeoczyć.
1. Wysoka kwasowość żołądka.
2. Choroby związane z układem kostnym. Ból stawów, dolnej części pleców lub pleców.
3. Choroby związane z układem moczowym i nerkami.
4. Problemy z tarczycą.
5. Niskie ciśnienie krwi.
Ważne punkty odżywiania na diecie kwaśnego mleka
1. Dieta ma niską kaloryczność, więc nic dziwnego, że zawiera bardzo mało minerałów i witamin. Jeśli będziesz przestrzegać systemu żywienia dłużej niż 1-2 dni, osoba poczuje się słaba i poważnie źle się poczuje. Jeśli utrata masy ciała ma wyraźny cel, aby schudnąć, musisz kupić kompleksy witaminowe i wziąć je dodatkowo.
2. Jak już wspomniano, warzywa i owoce muszą być obecne w diecie. Jeśli chodzi o owoce, zaleca się skupić się na owocach cytrusowych i wykluczyć zbyt słodkie owoce z diety.
3. Nie zapomnij o reżimie picia. W ciągu dnia ludzkie ciało potrzebuje co najmniej 1,5 litra czystej wody do normalnego życia.
4. Dieta na fermentowanych produktach mlecznych osłabia organizm, dlatego o silnym stresie fizycznym i psychicznym należy chwilowo zapomnieć. Od fitnessu joga i pilates są dozwolone, pływanie. Pomocne będzie także chodzenie na świeżym powietrzu przed snem.
5. Ważne jest, aby nauczyć się nie jeść 3 godziny przed snem - to stresuje żołądek. Nawet jeśli w ciągu dnia ktoś pije jeden kefir, a wieczorem nie może oprzeć się pokusie przed lodówką, nadwaga nie zniknie.
Dieta z kwaśnego mleka to świetny sposób na oczyszczenie organizmu z toksyn i toksyn oraz zrzucenie wagi. Wybierając optymalną dietę dla siebie, osoba będzie mogła schudnąć i znaleźć figurę, o której zawsze marzył.
