Mózgi, kości i bor

Bor i twoje zdrowie

Bor to pierwiastek występujący naturalnie w liściastych zielonych warzywach, takich jak jarmuż i szpinak. Można go również znaleźć w ziarnach, suszonych śliwkach, rodzynkach, owocach niecytrowych i orzechach.

Codzienna dieta osoby zawiera od 1,5 do 3 miligramów (mg) boru. Pięć najczęstszych źródeł boru w codziennej diecie osoby to:

• jabłka
• Kawa
• suszonej fasoli
• mleko
• ziemniaki

Bor pomaga organizmowi metabolizować kluczowe witaminy i minerały, a także wpływa na poziom estrogenu i testosteronu. Nie ma ustalonej zalecanej diety dla boru pod względem wartości dziennej. Niedobór boru również nie powoduje żadnych chorób.

Bor i mózg

Niewielkie badania wykazały, że bor może odgrywać rolę w funkcjonowaniu mózgu. Wczesne badania w latach 90. wykazały obiecującą suplementację ludzką borem.

Na przykład, jedno z badań opublikowanych w 1994 r. W czasopiśmie Environmental Health Perspectives wykazało, że osoby, które dodały 3,25 mg boru do swoich diet, były lepiej skoordynowane z pamięcią i koordynacją ręka-oko niż osoby o niskim poziomie boru.

Te zachęcające wyniki nie wywołały boomu badawczego w borze. Obecnie badania nad borem ograniczają się głównie do badań przeprowadzanych na szczurach laboratoryjnych. Chociaż naukowcy wiedzą, że bor odgrywa rolę w wielu ludzkich funkcjach, jego status jako nieistotnego minerału oznacza, że ​​nie ma wielu ostatnich ludzkich prób dotyczących korzyści boru dla mózgu.

Kości i stawy

Bor może pomóc w utrzymaniu twoich kości mocnych wraz z możliwą poprawą funkcji mózgu.

Wiadomo, że bor odgrywa rolę w przedłużaniu okresu półtrwania witaminy D i estrogenu.

Okres półtrwania to ilość czasu, przez którą substancja rozkłada się do połowy swojej początkowej ilości. Naukowcy nie są do końca pewni, jak to robi bor. Ale może to być ważne dla zdrowia kości na kilka sposobów.

Po pierwsze, witamina D jest niezbędna dla zdrowia kości, ponieważ zwiększa zdolność organizmu do wchłaniania wapnia. Wapń jest minerałem odpowiedzialnym za wzmacnianie kości. Bor może przyczynić się do poprawy zdrowia kości, zwiększając czas działania witaminy D w organizmie.

Według artykułu w The Open Orthopedics Journal, ludzie o niskim poziomie witaminy D mają większe szanse na niski poziom boru. To pokazuje, że dwa składniki odżywcze mają związek pod względem ich dostępności w ciele.

Estrogen jest kolejnym hormonem, który odgrywa rolę w zdrowiu kości. Chroni przed utratą kości, która może prowadzić do osteoporozy. Jest to warunek, który może sprawić, że kości będą słabe i łamliwe zarówno u mężczyzn, jak iu kobiet. Poprzez wydłużenie czasu obecności estrogenu w ciele, bor może pomóc w utrzymaniu zdrowych kości.

Podczas gdy suplementy boru zostały uznane za możliwe leczenie osób z zapaleniem stawów, potrzeba więcej dowodów klinicznych, aby poprzeć to twierdzenie.

Czy suplementy są bezpieczne?

Jeśli chodzi o przyjmowanie suplementów, zbyt wiele dobrego może czasami być złe. Pobieranie nadmiernych ilości suplementów może utrudnić organizmowi odfiltrowanie dodatkowych, których nie potrzebuje. Według Rady ds. Żywności i Żywienia Instytutu Medycyny, zalecane ilości, które osoba powinna przyjmować każdego dnia, są następujące:

Bor jest uważany za bezpieczny dla większości ludzi, ale duże ilości mogą być szkodliwe. Nie ma również danych dotyczących bezpiecznego poziomu dla dzieci poniżej 1 roku życia. Nie badano jego bezpieczeństwa u kobiet w ciąży.

Ważne jest, aby porozmawiać z lekarzem przed podjęciem suplementów. Większość ekspertów zaleca zwiększenie spożycia poprzez źródła pokarmowe, takie jak owoce i warzywa, przed uwzględnieniem suplementów.

Jeśli nie chcesz przyjmować dodatkowych suplementów boru, jedzenie pokarmów zawierających bor, takich jak suszone śliwki, rodzynki, suszone morele lub awokado, może pomóc zwiększyć poziom boru.

Obejrzyj wideo: Dr Czerniak - Bor na problemy stawowe ( Gdańsk cz.3 ) (Lipiec 2024).