Przegląd
Kiedy myślisz o aktywności fizycznej, bieganie, uderzanie ciężarów, a nawet pływanie mogą przyjść ci do głowy. Ale co z seksem? Być może słyszałeś to już wcześniej: zajęcie się swoim partnerem sprawia, że masz świetny trening.
Czy istnieje ważność tego roszczenia? Nie całkiem. Seks jako znacząca forma ćwiczeń jest przesadą. Wpływa na pompowanie krwi. Ale wydatki kaloryczne z seksu nie są tak wysokie, jak wielu ludzi myśli.
Co mówią badania?
Kilka badań opublikowanych w ciągu ostatnich kilku lat dotyczyło wydatków na płeć i kalorie. Jeden z nich, z Uniwersytetu Quebec w Montrealu, przebadał 21 heteroseksualnych par we wczesnych latach dwudziestych. Badacze śledzili zużycie energii podczas ćwiczeń i aktywności seksualnej. Użyli opasek na ramię do śledzenia aktywności.
Postrzegane wydatki na energię, percepcję wysiłku, zmęczenie i przyjemność oceniano również po aktywności seksualnej.
Wszyscy uczestnicy wykonali 30-minutową sesję ćwiczeń wytrzymałościowych na bieżni o umiarkowanej intensywności, aby porównać wydatek kaloryczny.
Wyniki pokazały, że podczas 24-minutowej sesji mężczyźni spalili średnio 101 kalorii (4,2 kalorii na minutę). Kobiety spalały 69 kalorii (3,1 kalorii na minutę). Średnia intensywność wynosiła 6,0 METS u mężczyzn i 5,6 METS u kobiet, co oznacza umiarkowaną intensywność. Podczas 30-minutowej sesji treningowej o umiarkowanej intensywności mężczyźni spalili 276 kalorii, a kobiety spalili 213 kalorii. Zauważono również, że postrzegane wydatkowanie energii podczas aktywności seksualnej było podobne u mężczyzn i kobiet w porównaniu ze zmierzonym wydatkiem energetycznym.
Co oznaczają te wyniki? Seks nie pali tyle kalorii co ćwiczenia o umiarkowanej intensywności, ale liczba spalonych kalorii wciąż jest godna uwagi.
Inne badanie opublikowane w New England Journal of Medicine nie jest tak wyrozumiałe z kalorycznymi szacunkami wydatków na aktywność seksualną. Badanie mówi, że człowiek ważący 154 funty, przy 3 MET, wyda około 3,5 kalorii na minutę (210 kalorii na godzinę) podczas sesji stymulacji i orgazmu.
Ten poziom wydatków jest podobny do tego osiąganego przez chodzenie w umiarkowanym tempie (około 2,5 mil na godzinę). Ale badanie mówi, że średni atak aktywności seksualnej trwa tylko około sześciu minut. Oznacza to, że mężczyzna we wczesnych latach 30-tych mógł spalić około 21 kalorii podczas stosunku płciowego.
Jak spalić więcej kalorii podczas seksu
Biorąc pod uwagę badania, "przeciętna" aktywność seksualna nie wpłynie znacząco na wydatki związane z kalorycznością. Jeśli chcesz zwiększyć korzyści z następnej rundy seksu, jak możesz zwiększyć wypaloną kwotę?
Idź dłużej
Przesłanką jest to, że jeśli chcesz spalić więcej kalorii, uczestniczyj w aktywności seksualnej przez dłuższy czas.
Niech to będzie parne
Im cieplej, tym więcej się pocisz, a więcej kalorii spalisz.
Spróbuj różnych pozycji
Jest coś takiego jak kalkulator seks. Możesz wpisać płeć i wagę swojego partnera oraz jego partnera, wraz z pozycjami, które wykonałeś, i spalone kalorie są rejestrowane.
Dla kobiety, która waży 140 funtów i jej partnera, który waży 190 funtów, pozycja misjonarska z nią na dnie przez 10 minut spowoduje spalenie 14 kalorii dla niej. Spali 47 kalorii dla niego.
Gdyby stały podczas seksu z nią z przodu, spaliłaby 30 kalorii, a on spaliłby 51 w 10 minut. Na koniec, gdyby trzymał ją przez 10 minut podczas seksu, spaliłby 65 kalorii, a ona spłonąłaby 40.
Inne zalety seksu
Poza wydatkami kalorycznymi, seks ma wiele innych korzyści, które poprawiają twoje zdrowie.
Zdrowe serce
Według badania American Journal of Cardiology, mężczyźni, którzy uprawiali seks przynajmniej dwa razy w tygodniu, rzadziej zachorowali na choroby serca, niż mężczyźni, którzy uprawiali seks tylko raz w miesiącu.
Ulgę w stresie i lepszy sen
Po orgazmie uwalniane są hormony zwane oksytocyną i prolaktyną. Zarówno oksytocyna, jak i prolaktyna mają silne związki z uczuciem sytości, odprężeniem i sennością.
Silniejsze mięśnie dna miednicy
Mięśnie dna miednicy wspierają pęcherz, jelita i macicę. Kiedy się kurczą, narządy te są podnoszone, a otwory w pochwie, odbycie i cewce moczowej są zaciśnięte.
Wzmacnianie tych mięśni wspiera kontrolę nad funkcjami organizmu, takimi jak oddawanie moczu. Może również zwiększyć zdolność do osiągnięcia przyjemnych wrażeń podczas seksu.
Dolna linia
Dowody są różne w zależności od liczby spalonych kalorii podczas seksu, ale bezpieczna ocena to od 3 do 4 kalorii na minutę. Seks ma wiele innych korzyści zdrowotnych, poza spalaniem kalorii, ale nie licz na to, jeśli chodzi o ilość aktywności fizycznej.
