Przegląd
Twoje cielęta mogą czuć się mocno z wielu różnych powodów. Cielę składa się z dwóch mięśni zwanych brzuchaty i płaszczkowaty. Mięśnie te są opodatkowane codziennie, idąc z miejsca na miejsce lub uczestnicząc w forsownych ćwiczeniach.
Kiedy nie mają one normalnej elastyczności, może to wpłynąć na rozkład masy ciała i ciśnienie, które przykładasz do innych obszarów ciała podczas poruszania się. W rezultacie Twoja stopa, kostka i kolano mogą nie działać tak, jak powinny. Może to powodować ucisk, ból, a nawet obrażenia, odsuwając Cię od ulubionych zajęć.
Jakie są objawy?
Objawy, które wystąpią w przypadku napiętych mięśni łydki, mogą się różnić w zależności od przyczyny.
Jeśli twoje mięśnie są ciasne, możesz poczuć cokolwiek od lekkiego dyskomfortu do silnego bólu. Mięsień może czuć się twardy w dotyku, a nawet drgać pod skórą. Skurcze mogą trwać od kilku sekund do 15 minut, a czasem dłużej. Możesz zauważyć skurcze zaraz po ćwiczeniach lub od czterech do sześciu godzin później.
Inne objawy mogą obejmować:
- nagły ból w tylnej części łydki lub za kolanem
- kłopoty stojące na palcach
- ból, obrzęk lub zasinienie
- ból, zwłaszcza gdy stosuje się opór w mięśniach
Jakie są przyczyny?
Ciasnota lub ból w cielętach jest często wynikiem nadużywania. Aktywności takie jak bieganie i uprawianie sportu mogą być trudne dla mięśni łydek. Sporty wytrzymałościowe są szczególnie mocne na ciele.
Biegacze maratońscy, triathlonistki i osoby starsze, które wykonują wiele wyczerpujących ćwiczeń, mogą być narażone na większe ryzyko rozwinięcia napiętych cieląt, a nawet skurczów mięśni.
Inne przyczyny bólu lub skurczu łydek mogą obejmować:
- choroba naczyń obwodowych (PVD)
- zakrzepica żył głębokich (DVT)
- urazy mięśniowe lub ścięgna
- equinus lub ograniczony zakres ruchu w kostce
- zaburzenia równowagi żywieniowej
- odwodnienie
- skutki uboczne leków
- słaba cyrkulacja
Rozciągają się, aby złagodzić ciasne łydki
Jeśli zauważysz, że mięśnie łydek są napięte, regularne rozciąganie może pomóc. Spróbuj przejrzeć następujące ćwiczenia codziennie. Możesz nawet zacząć rozciągać się dwa razy dziennie, aby zacząć. Pomoże to wydłużyć włókno mięśniowe i ewentualnie zmniejszyć ból, którego doświadczasz.
Rozciąganie łydki 1
- Stań blisko ściany z jedną nogą przed drugą, lekko zgięte przednie kolano.
- Trzymaj kolano prosto, piętę na ziemi i pochyl się w stronę ściany.
- Poczuj rozciąganie wzdłuż łydki tylnej nogi.
- Przytrzymaj ten odcinek przez 20-30 sekund.
- Przełącz nogi, a następnie naprzemiennie, aby uzyskać 3 powtórzenia.
Rozciąganie łydki 2
- Stań blisko ściany z jedną nogą przed drugą, lekko zgięte przednie kolano.
- Zgnij także swoje kolano, trzymając piętę na ziemi, gdy pochylisz się ku ścianie.
- Poczuj rozciąganie w dolnej części mięśnia łydki.
- Przytrzymaj ten odcinek przez 20-30 sekund.
- Przełącz nogi, a następnie naprzemiennie, aby uzyskać 3 powtórzenia.
Rozciąganie łydki 3
- Aby uzyskać bardziej zaawansowane rozciąganie, stań na kroku. Umieść piłkę stopy na krawędzi stopnia. Twoja pięta powinna zniknąć z kroku.
- Powoli upuszczaj piętę podczas przenoszenia ciężaru przez nogę. Możesz trzymać się czegoś, na przykład balustrady lub ściany, gdy będziesz obniżać.
- Trzymaj tę pozycję przez 20-30 sekund.
- Przełącz nogi, a następnie naprzemiennie, aby uzyskać 3 powtórzenia.
Napięcie łydki 4
- Połóż się na macie do jogi, a następnie popchnij swoje ciało tak, abyś był na czworakach.
- Wyprostuj ręce i nogi i podnieś biodra do góry, tworząc odwrócone V swoim ciałem. Twoje kolana i łokcie powinny być proste.
- Powoli podnieś jedną stopę nad ziemię i umieść ją na przeciwnej kostce.
- Delikatnie opuść piętę dolnej stopy na ziemię lub tak blisko, jak to tylko możliwe.
- Powoli podnieś swoją piętę, aby znów wrócić do piłki.
- Powtórz w ramach procedury rozgrzewki od 10 do 15 razy na każdej nodze.
Łatwość w rozciąganie powoli i równomiernie. Odbijanie się lub rozciąganie zbyt szybko może zranić mięśnie.
Rozciąganie może początkowo powodować dyskomfort, ale nie powinno to boleć. Zacznij od przytrzymania odcinka przez krótki okres i pracuj do dłuższych sesji.
Inne zabiegi
RYŻ
Odpoczynek, lód, ucisk i podniesienie (RICE) są dobre do natychmiastowego leczenia problemów mięśniowych w ciągu pierwszych 48 do 72 godzin po zauważeniu ucisku i bólu. Stosowanie metody RICE pomaga zmniejszyć uszkodzenia mięśni.
Spróbuj użyć lodu przez 20 minut co dwie godziny podczas odpoczynku i podnoszenia nogi. Opaska uciskowa może pomóc utrzymać krwawienie i obrzęk pod kontrolą. Podniesienie obszaru może dodatkowo pomóc zmniejszyć obrzęk.
Leki bez recepty
Leki przeciwbólowe dostępne bez recepty mogą tymczasowo złagodzić ból. Wypróbuj ibuprofen (Advil, Motrin IB) lub naproksen (Aleve).
Fizykoterapia
Jeśli twoje cielęta są przewlekle napięte, możesz spróbować terapii fizycznej. Fizjoterapeuta może przepisać spersonalizowane ćwiczenia, ćwiczenia i inne metody leczenia, od bólu po brak równowagi mięśniowej.
Możesz potrzebować skierowania, aby zobaczyć fizjoterapeuta. Twoje ubezpieczenie może lub nie może pokryć wszystkich kosztów. Aby znaleźć lokalnego fizjoterapeutę w Stanach Zjednoczonych, spróbuj przeszukać bazę danych American Physical Therapy Association.
Terapia masażem
Terapia masażu to kolejna opcja. Masażysta używa rąk do manipulowania mięśniami ciała i miękkimi tkankami, pomagając od wszystkiego, od bólu po napięcie mięśni. Twój lekarz może skierować Cię do licencjonowanego terapeuty lub, jeśli przebywasz w Stanach Zjednoczonych, możesz przeszukać bazę danych Amerykańskiego Stowarzyszenia Terapii Masażowej, aby znaleźć kogoś w pobliżu.
Masaż może lub nie może być objęty ubezpieczeniem zdrowotnym.Najlepiej zadzwonić z wyprzedzeniem, aby dowiedzieć się o jakichkolwiek powiązanych kosztach lub kosztach z kieszeni.
Czy są jakieś komplikacje?
Większość przypadków napiętych mięśni łydek dobrze reaguje na leczenie domowe rozciąganiem lub metodą RICE. Możesz od razu nie widzieć wyników, więc złagodź działania, które powodują ucisk i ból.
Bez leczenia możesz rozwinąć poważniejsze komplikacje, takie jak:
- łydki ciągnie
- szyny goleniowe
- zespół przedziału
- złamania naprężeniowe
Skontaktuj się z lekarzem, jeśli ciasne cielęta nie ustępują po rozciągnięciu i odpoczynku. Możesz mieć poważniejszy stan, taki jak DVT lub zapalenie ścięgien, który wymaga pomocy medycznej.
Jeśli wystąpią u ciebie napięte cielaki, skontaktuj się z lekarzem:
- skrajny ból
- obrzęk
- zapalenie
- rozładować się
- ból, który się pogarsza
Zapobieganie ciasnym cielętom
Regularne rozciąganie może być najlepszym sposobem na utrzymanie mięśni łydek na luzie i bez bólu. Oto kilka innych rzeczy, które możesz zrobić, aby zapobiec napiętym mięśniom:
- Rozgrzej się przed rozciąganiem i innymi ćwiczeniami. Powolny marsz lub jogging przez kilka minut powinien wystarczyć, aby krew płynęła.
- Sprawdź swoje buty. Kiedy ostatnio kupiłeś nowe? Kiedy stare tenisówki się zużywają, zapewniają mniej wsparcia dla mięśni i stawów.
- Nosić rękawy kompresyjne. Te niedrogie skarpety są noszone na nogach. Mogą pomóc w promowaniu lepszego przepływu krwi w mięśniach i tymczasowo łagodzić ból podczas ruchu. Możesz je kupić w sklepach ze sportowymi zapasami lub online w Amazon.
- Angażować się w regularną terapię fizyczną lub masaż. Jeśli bierzesz udział w sportach wytrzymałościowych, które pogarszają twoje łydki, ciągła opieka ze strony profesjonalisty może zapewnić Ci silną pozycję.
- Pracuj nad swoją ogólną sprawnością. Niektóre skurcze mogą być spowodowane atrofią mięśni i brakiem aktywności. Dotyczy to szczególnie osób powyżej 40 roku życia.
- Bądź nawodniony. Pij dużo wody przez cały dzień. Jedz zrównoważoną dietę, która zawiera źródła wapnia, potasu i magnezu.
Na wynos
Nie ignoruj napiętych mięśni łydek. Prawdopodobnie coś ci powiedzą. Może zaistnieć potrzeba zwolnienia przez jakiś czas lub wizyty u lekarza w celu wykluczenia poważniejszych chorób, takich jak DVT. Po odpoczynku i rozciągnięciu powinieneś natychmiast wrócić na swoje stopy.
Healthline i nasi partnerzy mogą otrzymać część przychodów, jeśli dokonasz zakupu za pomocą linku powyżej.
