Przegląd
Wymiana stawu kolanowego może być twoim biletem do zdrowszego i bardziej aktywnego trybu życia. Po powrocie do zdrowia możesz wrócić do wielu czynności, które były zbyt bolesne i trudne przed zabiegiem.
W większości przypadków możesz wznowić wiele normalnych aktywności po około 12 tygodniach. Ale przed rozpoczęciem nowego sportu lub aktywności fizycznej należy skontaktować się z lekarzem. Utrzymanie aktywności pomoże również wzmocnić kolano i sprawić, że będzie ono lepiej funkcjonować przez wiele lat.
Oto kilka przykładów działań o niskim wpływie i sportów, które powinieneś być w stanie zrobić, gdy odzyskasz siły po operacji.
Wytyczne dotyczące ćwiczeń i aktywności
Możesz być podekscytowany poruszaniem się bez bólu, ale zdenerwowany, że uszkodzisz swoje nowe stawu kolanowego, jeśli uczestniczysz w aktywności fizycznej po operacji. Wymiana stawu kolanowego uległa znacznej poprawie w ciągu ostatnich kilku dekad. Sztuczne zamienniki mają naśladować naturalne kolano. Oznacza to, że podobnie jak naturalne kolano, konieczne jest prawidłowe funkcjonowanie.
Według Amerykańskiej Akademii Chirurgów Ortopedycznych (AAOS), większość lekarzy zaleca do 30 minut ćwiczeń dwa do trzech razy dziennie podczas wczesnych etapów zdrowienia. To jest dodatkowo do chodzenia codziennie.
Twój lekarz przedstawi zalecenia dotyczące aktywności w oparciu o twoje potrzeby i ogólny stan zdrowia. Ogólnie rzecz biorąc, ćwiczenia o niskim wpływie na ciało są zalecane w przypadku wersji o silnym uderzeniu, które mogą zwiększyć nacisk na kolana.
Ćwiczenia aerobowe
1. Chodzenie
Chodzenie to jedno z najlepszych ćwiczeń, jakie możesz zrobić, aby wzmocnić swoje kolano. Jest to również dobry sposób na spalanie kalorii i korzystanie z serca. Zacznij od mniejszych kroków i krótszych spacerów podczas pracy na większe odległości. Śledź, jak długo chodzisz każdego dnia, aby móc ocenić postępy.
2. Bieganie
Bieganie to aktywność aerobowa, na przykład chodzenie, ale ma znacznie większy wpływ. Z tego powodu AAOS nie zaleca biegania ani biegania po całkowitej wymianie stawu kolanowego.
Dowiedz się więcej: Pomiń bieganie: Alternatywy dla zaawansowanych ćwiczeń "
3. Pływanie
Pływanie nie jest obciążeniem, więc jest to świetny sposób na ćwiczenia bez obciążania sztucznym kolanem. Wiele osób po wymianie stawu kolanowego może wznowić pływanie w ciągu trzech do sześciu tygodni po operacji. Przed nurkowaniem w basenie skonsultuj się z lekarzem lub fizjoterapeutą.
4. Taniec
Taniec towarzyski i delikatny taniec współczesny to świetne sposoby na ćwiczenia. Taniec to dobry sposób na wykorzystanie mięśni nóg i angażowanie się w lekką aktywność tlenową. Unikaj skręcania i nagłych ruchów, które mogą zniekształcić twoje kolano. Należy również unikać ruchów o dużym natężeniu, takich jak skoki.
5. Jazda na rowerze
Jazda na rowerze to dobry sposób na odzyskanie siły w kolanie. Niezależnie od tego, czy korzystasz z roweru czy maszyny treningowej, trzymaj się płaskiej powierzchni i powoli zwiększaj dystans.
AAOS zaleca cofanie się na rowerze stacjonarnym, gdy stopniowo odzyskujesz siłę. Możesz samodzielnie śledzić swoją aktywność i czas, aby uczynić go trudniejszym.
Dowiedz się więcej: Najlepsze aplikacje rowerowe 2016 r. "
6. Maszyny eliptyczne
Te maszyny mogą zapewnić dobry trening bez nadmiernego obciążania kolan. Podobnie jak w przypadku kolarstwa, twoje kolana poruszają się ruchem okrężnym, co oznacza, że możesz pokonywać dłuższe dystanse. Maszyna eliptyczna jest świetną alternatywą dla biegania, ponieważ możesz poruszać się szybciej niż chodzić, bez uderzenia.
Trening siłowy i elastyczny
1. Joga
Delikatne rozciąganie to świetny sposób na uniknięcie sztywności, poprawienie elastyczności i ogólne zdrowie kolana. Ważne jest, aby unikać ruchów skręcających, i ważne jest, aby chronić kolana, utrzymując je w linii z biodrami i kostkami.
Porozmawiaj ze swoim instruktorem jogi przed zajęciami, aby zdać sobie sprawę ze swoich ograniczeń. Pomoże to zapobiec nadmiernemu obciążeniu kolana. Jeśli poczujesz ból kolana, zmodyfikuj ćwiczenie lub rozważ przerwę.
Dowiedz się więcej: Najlepsze aplikacje jogi w roku "
2. Podnoszenie ciężarów
Podnoszenie ciężarów pomaga budować siłę i zmniejsza ból kolana. Twoje kości będą również rosły i będą silniejsze, jeśli będziesz ćwiczyć trening oporowy.
Użyj ciężarów, które są odpowiednie dla twojego rozmiaru i siły. Skontaktuj się z lekarzem przed rozpoczęciem programu podnoszenia ciężarów. W razie potrzeby skonsultuj się z fizjoterapeutą lub trenerem, aby ustalić schemat leczenia.
3. Calisthenics
Te podstawowe ćwiczenia polegają na prostych, rytmicznych ruchach i pomagają budować siłę, jednocześnie zwiększając elastyczność. Przykłady obejmują brzuszki, pompki i rzuca.
Powinieneś również rozważyć delikatny aerobik. Zajęcia te są dostępne na większości sal gimnastycznych. Tylko pamiętaj, aby pominąć ćwiczenia o dużym wpływie.
Zajęcia rekreacyjne
1. Golf
Pole golfowe stanowi dobry sposób na chodzenie i ćwiczenia różnych mięśni w dolnej i górnej części ciała. Unikaj noszenia kolców, które mogłyby wpaść w ziemię, i upewnij się, że utrzymujesz dobrą równowagę, gdy uderzysz piłkę.
Poświęć wystarczająco dużo czasu na rozgrzewkę na driving range i skorzystaj z wózka golfowego, gdy uderzysz w pole. Jeśli wystąpią jakiekolwiek problemy, odwołaj rundę i skonsultuj się z lekarzem.
Dowiedz się więcej: 5 ćwiczeń poprawiających swing w golfa "
2. Podwaja tenis
Gra podwójna wymaga mniej ruchów niż pojedynczych, więc jest to dobry sposób na ćwiczenia bez nadmiernego obciążania kolana.
W większości przypadków możesz zacząć grać w tenisa sześć miesięcy po operacji. Pamiętaj, aby unikać uruchamiania i utrzymywania niskiej skuteczności swoich gier.
3. Wioślarstwo
Wioślarstwo zapewnia dobry trening górnej części ciała i serca, a także minimalizuje nacisk na kolana. Upewnij się, że wyregulujesz siedzenie na maszynie tak, aby kolana były zgięte o 90 stopni lub więcej.
4. Kręgle
Po operacji wymiany stawu kolanowego można bezpiecznie postawić miskę, ale należy rozważyć użycie lżejszej kulki, aby zmniejszyć obciążenie kolana. Przestań grać w kręgle, jeśli poczujesz ból kolan.
Perspektywy
AAOS szacuje, że ponad 90 procent osób, które otrzymują zamienniki kolan, odczuwa mniejszy ból kolana i ma wrażenie, że ich ogólna jakość życia uległa poprawie. Wypracowanie może obniżyć wagę, co może również pomóc zmniejszyć zużycie twoich nowych stawów kolanowych.
Pośpiech w działania, zanim wystarczająco wyzdrowiejesz, może narazić Cię na komplikacje. Ważne jest, aby robić rzeczy powoli i stopniowo budować drogę do wszechstronnego rutynowego ćwiczenia.
Należy skonsultować się z lekarzem przed podjęciem jakichkolwiek działań po operacji kolana. Przede wszystkim należy natychmiast zaprzestać pracy, jeśli odczuwa się ból kolana lub dyskomfort.
Dowiedz się więcej: Ćwiczenia dla seniorów "
