Przegląd
Urazy związane z nadmiernym wysiłkiem stanowią miliony wizyt w izbie przyjęć każdego roku, informuje Kansas State University. Większości z tych urazów można zapobiec. Aby zmniejszyć ryzyko ich wystąpienia, unikaj przepychania ciała poza jego granice. Dowiedz się, jak zapobiegać nadmiernemu wysiłkowi fizycznemu, zmęczeniu, obniżeniu poziomu cukru we krwi i odwodnieniu.
Nadmierny wysiłek fizyczny
Nadmierna aktywność fizyczna jest częstą przyczyną roszczeń pracowniczych o odszkodowanie. Tego typu obrażenia są zazwyczaj spowodowane powtarzającym się ruchem, takim jak pisanie na klawiaturze, podnoszenie ciężkich przedmiotów lub praca w niewygodnej pozycji.
Ból, który powodują te obrażenia, jest często ostry. Zazwyczaj poprawi się dzięki opiece medycznej i środkom zapobiegawczym. Jednak bez odpowiedniego leczenia i zapobiegania ostry ból związany z nadmiernym wysiłkiem i powtarzalnym stosowaniem może stać się chroniczny. Może to prowadzić do problemów, takich jak zespół cieśni nadgarstka i choroba zwyrodnieniowa stawów.
Nadmierny wysiłek fizyczny to nie tylko ryzyko w miejscu pracy. Inne przyczyny urazów związanych z nadmiernym wysiłkiem obejmują:
- sport i ćwiczenia
- gry wideo sterujące ruchem, takie jak te odtwarzane na konsolach Nintendo Wii i PlayStation Move
- hobby, takie jak obróbka drewna, budowa i przebudowa
Aby uniknąć nadmiernego wysiłku fizycznego:
- ćwicz dobrą postawę
- wykorzystuj ergonomiczne przestrzenie robocze
- podnosić lżejsze ładunki i stosować odpowiednie techniki podnoszenia
- zmniejsz odległość, którą musisz rozciągnąć, aby podnieść ciężki przedmiot
- podejmować częste przerwy w fizycznych i powtarzających się czynnościach
- obejmują trening siłowy i rozciąganie w regularnych ćwiczeniach
- znać i szanować ograniczenia swojego ciała
Zmęczenie
Istnieje wiele przyczyn zmęczenia. Zbyt długie przesuwanie ciała lub umysłu może sprawić, że poczujesz się wyczerpany. Brak wystarczającej ilości snu jest kolejnym powszechnym winowajcą.
"Palenie świecy na obu końcach" jest niezrównoważonym i niezdrowym sposobem życia. Sen i odpoczynek są niezbędne dla twojego zdrowia. Pozwalają twojemu umysłowi i ciału leczyć, ładować i rozwijać się prawidłowo. Nieodpowiedni sen może powodować:
- drażliwość
- irracjonalność
- depresja
- zmniejszona funkcja poznawcza
- zwiększone ryzyko pomyłek i wypadków
- zwiększone ryzyko zasypiania podczas wykonywania innych czynności
- podwyższone ciśnienie krwi
- szybkie lub nieregularne bicie serca
- nieregularne oddychanie
- zawroty głowy
Aby zmniejszyć ryzyko zmęczenia:
- uzyskać około siedmiu do ośmiu godzin snu dziennie, jeśli jesteś dorosły
- idź spać i obudz się o tej samej porze każdego dnia
- ustalić regularną rutynę do spania
- zmniejszyć spożycie kofeiny, nikotyny i alkoholu
- zmniejszyć spożycie cukru
- uzyskać regularne ćwiczenia
Uważaj na leki nasenne. Są uzależniające i mogą nie zapewniać spokojnego snu w nocy. Skonsultuj się z lekarzem, jeśli uważasz, że potrzebujesz leków, które pomogą Ci spać. Mogą zachęcić Cię do wypróbowania zmian stylu życia lub innych strategii.
Hipoglikemia
Czy kiedykolwiek miałeś tak pracowity dzień, że zapomniałeś o jedzeniu? To może przyczynić się do nadmiernego wysiłku. W niektórych przypadkach może to mieć poważne konsekwencje zdrowotne.
Niedosyt jedzenia może powodować hipoglikemię, która jest powszechnie znana jako niski poziom cukru we krwi. Objawy hipoglikemii mogą różnić się w zależności od osoby i wahać się od łagodnego do ciężkiego. W przypadku zbyt małego stężenia cukru we krwi może wystąpić jeden z następujących objawów:
- napady głodu
- bół głowy
- zmęczenie
- zamieszanie
- drażliwość
- nerwowość
- zawroty głowy
- półomdlały
- ciężki oddech
- szybkie lub nieregularne bicie serca
- trudności ze snem
Czasami mogą wystąpić poważniejsze powikłania, szczególnie jeśli masz podstawowy stan zdrowia, taki jak cukrzyca. Te komplikacje mogą obejmować:
- konfiskata
- śpiączka
- śmierć
Aby uniknąć hipoglikemii, pamiętaj o:
- jeść regularnie
- zawsze nosić ze sobą przekąskę
- postępuj zgodnie z zaleconym przez lekarza planem leczenia, jeśli masz cukrzycę
Odwodnienie
Kiedy jesteś zajęty, możesz zapomnieć o regularnych przerwach w hydratacji. Może to prowadzić do odwodnienia, które występuje, gdy organizm traci więcej wody niż przyjmujesz.
Pragnienie jest często pierwszą oznaką odwodnienia. Inne objawy mogą obejmować:
- suchość w ustach
- suche oczy
- popękane usta
- zagęszczony lub ciemno zabarwiony mocz
- zmniejszone pocenie się
- ból stawu
- zmęczenie
- nudności
- wymioty
- biegunka
W niektórych przypadkach ciężkie odwodnienie może spowodować poważne komplikacje, w tym:
- uszkodzenie nerek
- śpiączka
- śmierć
Aby uniknąć odwodnienia, upewnij się, że:
- pić wystarczającą ilość wody i innych płynów
- uzupełniają utracone elektrolitycznie poty dzięki napojom sportowym lub ulepszonej wodzie
- rób częste przerwy w gorących środowiskach lub uciążliwe czynności
- użyj wilgotnej szmatki, aby obniżyć temperaturę ciała i zmniejszyć pocenie się
- unikaj picia napojów zawierających dużo kofeiny, napojów alkoholowych i słodkich, szczególnie gdy ćwiczysz lub robisz sobie
Nadmierny wysiłek jest częstą przyczyną odwodnienia, ale niektóre choroby i infekcje mogą również prowadzić do utraty płynów. Gorączka, wymioty i biegunka są częstymi przyczynami odwodnienia u dzieci i są poważnymi problemami natury medycznej. Natychmiast skontaktuj się z lekarzem, jeśli podejrzewasz, że Ty lub Twoje dziecko doświadczasz znacznego odwodnienia.
Na wynos
Przeszkadzanie sobie może prowadzić do łagodnych lub poważnych problemów zdrowotnych. Na przykład może powodować powtarzające się urazy, zmęczenie, niski poziom cukru we krwi i odwodnienie. Aby zmniejszyć ryzyko wystąpienia tych problemów, należy poznać i uszanować ograniczenia organizmu. Spróbuj:
- rób regularne przerwy od powtarzających się czynności
- uzyskać wystarczająco wysokiej jakości snu w nocy
- jedz wystarczająco jedzenia przez cały dzień
- pić wystarczającą ilość wody i innych płynów
Jeśli podejrzewasz uraz lub chorobę spowodowaną nadmiernym wysiłkiem, skontaktuj się z lekarzem. Mogą zapewnić leczenie.Mogą również zaoferować wskazówki, które pomogą Ci uniknąć podobnych problemów w przyszłości.
