Przegląd
Wzrost włosów może dosłownie mieć swoje wzloty i upadki w ciągu całego życia. Kiedy jesteś młody i ogólnie zdrowy, Twoje włosy szybko rosną.
Wraz z wiekiem proces wzrostu może spowolnić, dzięki zmniejszeniu metabolizmu i zmian w mieszków włosowych, które są odpowiedzialne za generowanie nowych włosów.
Jednak faktem jest, że zdrowe włosy zależą w dużym stopniu od odżywiania. Tak samo jak uzyskanie właściwych składników odżywczych pomaga utrzymać zdrową skórę i narządy wewnętrzne, składniki odżywcze mogą również wpływać na wzrost włosów. Kwas foliowy (witamina B-9), stosowany regularnie, zgodnie z zaleceniami, jest tylko jednym z składników odżywczych, które mogą promować ogólne zdrowe włosy. Dowiedz się, co jeszcze może pomóc w promowaniu zdrowszych, pełniejszych włosów.
Co robi kwas foliowy?
Kwas foliowy jest przede wszystkim odpowiedzialny za zdrowy wzrost komórek. Komórki te znajdują się wewnątrz tkanek skóry, a także we włosach i paznokciach. Takie działanie na twoje włosy wywołało zainteresowanie kwasem foliowym jako możliwą metodą leczenia wzrostu włosów. Ponadto kwas foliowy pomaga w utrzymaniu zdrowych krwinek czerwonych.
Kwas foliowy to syntetyczna forma kwasu foliowego, rodzaj witaminy B. Naturalny składnik pokarmowy jest nazywany folianem. Kwas foliowy w wzbogaconej żywności i suplementach jest wytwarzany i nazywany jest kwasem foliowym. Chociaż znane pod dwoma różnymi nazwami, kwas foliowy i kwas foliowy działają w ten sam sposób.
Co mówią badania?
Badania nad ustaleniem kwasu foliowego jako metody wzrostu włosów są minimalne. Jedno z badań, opublikowane na początku 2017 r., Dotyczyło 52 osób dorosłych z przedwczesnym siwienie. Naukowcy zajmujący się tym badaniem odkryli niedobory kwasu foliowego i witamin B-7 i B-12. Jednak potrzebne są dodatkowe badania kontrolowane, aby określić, czy kwas foliowy sam może pomóc we wzroście włosów.
Ile trzeba wziąć
Zalecana dzienna dawka kwasu foliowego wynosi 400 mikrogramów (mcg), zgodnie z Office for Women's Health. Jeśli nie otrzymujesz wystarczającej ilości kwasu foliowego z całych pokarmów w swojej diecie, być może musisz rozważyć suplementację. Zbyt mała ilość kwasu foliowego może prowadzić do stanu zwanego niedokrwistością z niedoborem kwasu foliowego. Może to powodować objawy, takie jak:
- bóle głowy
- drażliwość
- blada skóra
- zmiany pigmentacji we włosach i paznokciach
- silne zmęczenie
- ból w twoich ustach
- Rzednące włosy
Jeśli nie masz niedoboru kwasu foliowego, nie musisz przyjmować suplementu kwasu foliowego dla zdrowych włosów. Każde więcej niż 400 mcg dziennie nie sprawi, że twoje włosy będą rosły szybciej. W rzeczywistości przyjmowanie zbyt dużej ilości kwasu foliowego może być niebezpieczne. Przedawkowanie kwasu foliowego może wystąpić podczas przyjmowania zbyt dużej ilości suplementów lub spożywania dużej ilości wzbogaconej żywności, ale nie w przypadku spożywania kwasu foliowego w naturalnych pokarmach. Przyjmowanie ponad 1000 mcg dziennie może prowadzić do uszkodzenia nerwów, zgodnie z Office for Women's Health.
Podczas gdy kwas foliowy jest technicznie witaminą B, nie jest zawarty w wielu suplementach kompleksu witaminy B. Zamiast tego możesz szukać składników odżywczych w multiwitaminach. Jest również dostępny jako oddzielny dodatek. Upewnij się, że suplement ma 100 procent dziennej wartości, jakiej potrzebujesz.
Centra Kontroli i Zapobiegania Chorób (CDC) zalecają również kobietom przyjmowanie 400 mcg kwasu foliowego dziennie w czasie ciąży. Sugerują, aby zacząć go na miesiąc przed poczęciem, jeśli to możliwe.
Być może zauważyłeś, że wiele kobiet w ciąży doświadcza zdrowszego wzrostu włosów. Jest to prawdopodobnie spowodowane kwasem foliowym, a nie samą ciążą.
Co ważniejsze, kwas foliowy pomaga utrzymać zarówno matkę, jak i dziecko zdrowym, jednocześnie zapobiegając potencjalnym neurologicznym wadom wrodzonym. Twój lekarz prawdopodobnie zaproponuje codzienną prenatalną witaminę zawierającą kwas foliowy.
Co zjeść
Suplementacja jest dostępna, jeśli masz niedobór kwasu foliowego. Jednak dla większości ludzi stosunkowo łatwo jest uzyskać wystarczającą ilość witaminy B-9 poprzez zdrową, zbilansowaną dietę.
Niektóre produkty spożywcze są naturalnymi źródłami kwasu foliowego, takimi jak:
- fasolki
- brokuły
- owoce cytrusowe
- zielone liściaste warzywa
- mięso
- orzechy
- drób
- kiełki pszenicy
Pamiętaj, że im bardziej przetworzone są Twoje produkty, tym mniej kwasu foliowego i innych składników odżywczych, które prawdopodobnie zawierają.
Jednakże, jeśli szukasz więcej kwasu foliowego w swojej diecie, możesz poszukać pewnych wzbogaconych produktów, które mają 100 procent dziennej wartości tego składnika odżywczego i więcej. Opcje obejmują wzbogacone zboża, biały ryż i pieczywo.
Sok pomarańczowy jest kolejnym dobrym źródłem kwasu foliowego, ale zawiera również dużo naturalnego cukru.
Na wynos
Podczas gdy kwas foliowy jest integralną częścią składników odżywczych potrzebnych Twojemu organizmowi do tworzenia nowych komórek, ten składnik odżywczy może nie traktować wzrostu włosów w pojedynkę. Zamiast tego skup się na upewnieniu się, że masz wystarczająco dużo kwasu foliowego dla ogólnego stanu zdrowia. Z kolei twoje włosy również skorzystają.
Jeśli masz konkretne obawy dotyczące wzrostu włosów, skontaktuj się z lekarzem. Jeśli nagle tracisz duże ilości włosów i masz łysiny, może to wskazywać na podstawowe problemy medyczne, takie jak łysienie lub zaburzenia równowagi hormonalnej. Takich warunków nie można leczyć kwasem foliowym.
