Ćwiczenie jest niezbędne
Jeśli cierpisz na chorobę Leśniowskiego-Crohna, być może słyszałeś, że symptomów można pomóc, znajdując odpowiednią rutynę ćwiczeń.
Może to sprawić, że zaczniesz się zastanawiać: ile ćwiczeń jest za dużo? Jakie jest najlepsze ćwiczenie, aby zmniejszyć objawy? Czy niektóre ćwiczenia mogą pogorszyć objawy?
Ćwiczenia są ważną częścią zdrowego stylu życia. Umiarkowane ćwiczenia aerobowe, trening oporowy, joga i tai chi mogą pomóc w radzeniu sobie z objawami. Mogą również pomóc ci cieszyć się lepszym ogólnym stanem zdrowia, ważnym elementem w utrzymaniu dobrej kondycji przy każdej chorobie.
Co to jest choroba Leśniowskiego-Crohna?
Choroba Leśniowskiego-Crohna jest chorobą zapalną jelit (IBD). Powoduje stan zapalny w przewodzie pokarmowym. Może to powodować objawy łagodne do ciężkich, które mogą zniknąć w okresie remisji.
Nie wiadomo, jak leczyć chorobę Leśniowskiego-Crohna. Można jednak podjąć kroki w celu zmniejszenia objawów. Oprócz przestrzegania specjalnej diety, staraj się zarządzać poziomami stresu. Stres może wpływać na przewód pokarmowy i powodować objawy zapalenia Crohna.
Regularne ćwiczenia mogą pomóc w złagodzeniu stresu, a także mogą promować dobre trawienie.
Korzyści z ćwiczeń
Podczas gdy większość osób z chorobą Crohna wie, że nie ma lekarstwa na tę chorobę, wielu z nich chce znaleźć prostą sztuczkę, aby wyeliminować objawy. Niestety nie jest to takie proste. Aby wysłać symptomy do stanu remisji, musisz zmniejszyć stan zapalny, rozwiązać problemy z układem odpornościowym lub obu.
Żadne rutynowe ćwiczenia fizyczne nie mogą jednoznacznie usunąć objawów. Jednak ćwiczenia fizyczne mogą usprawnić pracę przewodu pokarmowego. Może również pomóc w utrzymaniu dobrego ogólnego stanu zdrowia, co może zmniejszyć objawy, zwiększyć poziom energii i wzmocnić układ odpornościowy.
Eksperci uważają, że ćwiczenia łagodzą objawy Leśniowskiego-Crohna głównie poprzez zmniejszenie poziomu stresu. Ponieważ stres może pogłębić problemy z trawieniem, regularne ćwiczenia i inne działania zmniejszające stres mogą zapewnić ulgę. Ćwiczenia mogą również pomóc w zmniejszeniu objawów depresji, która jest częstym powikłaniem choroby Leśniowskiego-Crohna.
Ćwiczenia mają także inną korzyść dla osób z Crohna: zapobieganie osteoporozie. Crohna stawia na zwiększone ryzyko osteoporozy, zarówno z powodu samej choroby, jak i efekt uboczny wielu leków Leśniowskiego-Crohna. Ćwiczenia obciążeniowe pomagają zapobiegać osteoporozie poprzez spowolnienie tempa utraty masy kostnej. Może również pomóc w uzyskaniu lepszej równowagi i siły mięśni, co może zmniejszyć ryzyko upadków i złamań kości.
Umiarkowane ćwiczenia aerobowe
Kiedy masz chorobę Leśniowskiego-Crohna, wyczerpujące treningi o dużej intensywności mogą sprawić, że poczujesz się wyczerpany. Twój lekarz prawdopodobnie zaleci ćwiczenia aerobowe o niskim wpływie. Weźmy na przykład kilkugodzinny spacer kilka razy w tygodniu. Inne opcje o niskim wpływie to jazda na rowerze, pływanie i aerobik w wodzie.
Badanie opublikowane w American Journal of Gastroenterology wykazało, że chodzenie trzy razy w tygodniu w umiarkowanym tempie przez około pół godziny pomogło uczestnikom z chorobą Crohna poprawić objawy. Uczestnicy zauważyli także ogólną poprawę jakości życia. Obejmowały one średnią odległość 3,5 km lub około 2 mil na każdym spacerze.
Trening wytrzymałościowy
Działania wzmacniające mięśnie są niezbędne dla utrzymania sprawności fizycznej. Spróbuj włączyć dwie lub trzy sesje ćwiczeń wzmacniających mięśnie do cotygodniowej rutyny treningowej.
Według badań opublikowanych w Journal of Crohn's i Colitis, trening oporności jest "złotym standardem", jeśli chodzi o zapobieganie utracie minerałów kostnych i poprawę składu ciała u ludzi, w tym z chorobą Leśniowskiego-Crohna. Używaj elastycznych pasków treningowych, maszyn lub wolnych ciężarów, aby Twoje mięśnie mogły się dobrze trenować. Spróbuj włączyć od dwóch do trzech zestawów od 10 do 12 ćwiczeń w każdej sesji. Typowe ćwiczenia obejmują brzuszne brzuszki, przedłużenia pleców, prasy klatki piersiowej lub pompki, przysiady i rzuca. Pamiętaj, aby odpoczywać przez 15 do 30 sekund pomiędzy każdym ćwiczeniem i 2 do 3 minut między zestawami. Pracuj z trenerem, jeśli wcześniej nie wykonywałeś ćwiczeń siłowych. Takie postępowanie pomoże ci zapewnić prawidłową sekwencję ćwiczeń z prawidłową formą.
Joga i Tai Chi
Joga lub tai chi może być dobrym dodatkiem do treningu. Obie formy ćwiczeń łączą dokładnie kontrolowane ruchy i techniki oddechowe. Ta medytacyjna kombinacja może pomóc złagodzić stres. Joga i tai chi mogą również pomóc w spalaniu kalorii, a także w poprawie siły, elastyczności i równowagi mięśniowej.
Zbuduj procedurę bezpieczeństwa i zabawy
Ważne jest, aby skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem nowego programu ćwiczeń lub aktywności. Upewnij się, że twój lekarz jest na pokładzie z większymi zmianami, które wprowadzisz w treningu. Po uzyskaniu zgody lekarza, profesjonalny trener może pomóc w nauce bezpiecznego wykonywania nowych czynności. Zastanów się, czy nie zapisać się na trening oporowy, zajęcia z jogi lub tai chi dla początkujących.
Powinieneś zawsze zwracać szczególną uwagę na swoje ciało i rób przerwy, kiedy ich potrzebujesz. Na przykład zatrzymaj lub zatrzymaj się, gdy czujesz się zmęczony. Rozsądnie jest ograniczyć ćwiczenia podczas zaostrzeń - wybierz ćwiczenia niskopoziomowe lub poczekaj, aż będziesz zdrowy, zanim powrócisz do rutyny treningu. Wybierz ćwiczenia i przestrzenie treningowe, które zapewnią Ci łatwy dostęp do toalet, na wypadek wystąpienia biegunki lub innych objawów podczas ćwiczeń. Upewnij się, że prawidłowo nawadniasz przed, podczas i po sesji ćwiczeń. Odwodnienie może być problemem, szczególnie jeśli masz przewlekłą biegunkę.
Bez względu na to, jaki program ćwiczeń wybierzesz, musi to być coś, co lubisz. Jeśli dobrze się bawisz, z większym prawdopodobieństwem będziesz się z tym wiązał w dłuższej perspektywie.Rozważ próbowanie różnych działań, dopóki nie znajdziesz czegoś, co Ci się podoba. Zaproszenie znajomego lub członka rodziny do dołączenia do ciebie może sprawić, że ćwiczenia będą przyjemniejsze.
Regularne ćwiczenia są ważną częścią utrzymania zdrowia. Wybór lekkich i umiarkowanych zajęć fitness może pomóc w poprawie ogólnego stanu zdrowia, bez nadmiernego obciążania układu trawiennego. Możesz cieszyć się wieloma korzyściami, jakie ma do zaoferowania ćwiczenie, nawet w przypadku choroby Leśniowskiego-Crohna.
