Czym są stres i lęk?
Większość ludzi od czasu do czasu doświadcza stresu i niepokoju. Stres to jakikolwiek popyt na twój mózg lub ciało fizyczne. Ludzie mogą zgłaszać uczucie stresu, gdy stawia się na nie wiele konkurencyjnych żądań. Poczucie bycia zestresowanym może być wywołane zdarzeniem, które sprawia, że czujesz się sfrustrowany lub nerwowy. Lęk to uczucie strachu, niepokoju lub niepokoju. Może to być reakcja na stres lub może wystąpić u osób, które nie są w stanie zidentyfikować istotnych czynników stresogennych w swoim życiu.
Stres i lęk nie zawsze są złe. W krótkim okresie czasu mogą pomóc w przezwyciężeniu wyzwania lub niebezpiecznej sytuacji. Przykłady codziennego stresu i niepokoju obejmują martwienie się o znalezienie pracy, uczucie nerwowości przed dużym testem lub zawstydzenie w pewnych sytuacjach towarzyskich. Jeśli nie odczuwamy niepokoju, możemy nie być zmotywowani do robienia rzeczy, które musimy zrobić (na przykład, ucząc się na tak duży test!).
Jednakże, jeśli stres i lęk zaczynają ingerować w twoje codzienne życie, może to wskazywać na poważniejszy problem. Jeśli unikasz sytuacji z powodu irracjonalnych lęków, nieustannego niepokoju lub ciężkiego niepokoju związanego z traumatycznym wydarzeniem, które nastąpiło kilka tygodni po tym wydarzeniu, być może nadszedł czas, aby szukać pomocy.
Jak wygląda stres i lęk?
Stres i lęk mogą wywoływać zarówno fizyczne, jak i psychiczne objawy. Ludzie inaczej odczuwają stres i lęk. Typowe objawy fizyczne obejmują:
- ból brzucha
- napięcie mięśni
- bół głowy
- szybkie oddychanie
- szybkie bicie serca
- wyzysk
- drżący
- zawroty głowy
- częste oddawanie moczu
- zmiana apetytu
- problemy ze snem
- biegunka
- zmęczenie
Stres i lęk mogą powodować objawy psychiczne lub emocjonalne oprócz fizycznych. Mogą to być:
- uczucia zbliżającego się zagłady
- panika lub nerwowość, zwłaszcza w otoczeniu społecznym
- Trudności z koncentracją
- irracjonalny gniew
- niepokój
Ludzie, którzy przez długi czas doświadczają stresu i lęku mogą doświadczać negatywnych skutków zdrowotnych. Są bardziej podatni na choroby serca, wysokie ciśnienie krwi, cukrzycę, a nawet mogą rozwinąć się depresję i panikę.
Co powoduje stres i niepokój?
Dla większości ludzi stres i niepokój pojawiają się i znikają. Zwykle pojawiają się po konkretnych wydarzeniach z życia, ale potem odchodzą.
Najczęstsze przyczyny
Typowe stresory to:
- w ruchu
- rozpoczęcie nowej szkoły lub pracy
- z chorobą lub urazem
- posiadanie przyjaciela lub członka rodziny, który jest chory lub ranny
- śmierć członka rodziny lub przyjaciela
- wziąć ślub
- mieć dziecko
Leki i leki
Leki zawierające stymulanty mogą pogorszyć objawy stresu i lęku. Regularne stosowanie kofeiny, narkotyków, takich jak kokaina, a nawet alkohol może również pogorszyć objawy.
Leki na receptę, które mogą pogorszyć objawy obejmują:
- leki tarczycy
- inhalatory astmy
- pigułki dietetyczne
Zaburzenia związane ze stresem i lękiem
Stres i lęk, które występują często lub wydają się nieproporcjonalne w stosunku do stresora, mogą świadczyć o zaburzeniach lękowych. Szacuje się, że 40 milionów Amerykanów żyje z pewnego rodzaju zaburzeniem lękowym.
Osoby z tymi zaburzeniami mogą odczuwać lęk i stres codziennie i przez dłuższy czas. Te zaburzenia obejmują następujące:
- Uogólnione zaburzenie lękowe (GAD) jest powszechnym zaburzeniem lękowym charakteryzującym się niekontrolowanym niepokojem. Czasami ludzie martwią się o złe rzeczy dziejące się z nimi lub ich bliskimi, a innym razem mogą nie być w stanie zidentyfikować żadnego źródła zmartwień.
- Zaburzenie lękowe jest stanem, który powoduje ataki paniki, które są momentami skrajnego strachu, któremu towarzyszy bicie serca, duszność i lęk przed zbliżającym się losem.
- Zespół stresu pourazowego (PTSD) jest stanem, który powoduje retrospekcje lub lęk jako wynik traumatycznego doświadczenia.
- Fobia społeczna jest stanem, który powoduje intensywne uczucie lęku w sytuacjach wymagających interakcji z innymi.
- Nerwica natręctw jest stanem, który powoduje powtarzające się myśli i przymusu do wykonania pewnych czynności rytualnych.
Kiedy szukać pomocy
Jeśli myślisz o zaszkodzeniu sobie lub innym, powinieneś poszukać natychmiastowej pomocy medycznej. Stres i niepokój są warunkami uleczalnymi i istnieje wiele zasobów, strategii i metod leczenia, które mogą pomóc. Jeśli nie możesz kontrolować swoich zmartwień, a stres ma wpływ na twoje codzienne życie, porozmawiaj ze swoim głównym dostawcą opieki o sposobach radzenia sobie ze stresem i lękiem.
Lekarze, którzy leczyli lęk "
Techniki radzenia sobie ze stresem i lękiem
Normalne jest doświadczanie stresu i niepokoju od czasu do czasu, a istnieją strategie, których możesz użyć, aby były łatwiejsze w zarządzaniu. Zwróć uwagę na to, jak twoje ciało i umysł reagują na sytuacje stresujące i powodujące niepokój. Następnym razem, gdy pojawi się stresujące doświadczenie, będziesz w stanie przewidzieć reakcję i może to być mniej uciążliwe.
Zarządzanie codziennym stresem i lękiem
Niektóre zmiany stylu życia mogą pomóc złagodzić objawy stresu i lęku. Techniki te można stosować wraz z leczeniem lękowym. Techniki zmniejszania stresu i lęku obejmują:
- jedzenie zrównoważonej, zdrowej diety
- ograniczanie spożycia kofeiny i alkoholu
- wystarczającej ilości snu
- regularne ćwiczenia
- medytować
- harmonogram czas na hobby
- prowadzenie dziennika twoich uczuć
- ćwiczyć głęboki oddech
- rozpoznawanie czynników, które powodują stres
- rozmawiać z przyjacielem
Bądź ostrożny, jeśli masz tendencję do używania substancji takich jak alkohol lub narkotyki, jako sposobów radzenia sobie ze stresem i lękiem. Może to prowadzić do poważnych problemów związanych z nadużywaniem substancji, które mogą nasilić stres i lęki.
10 prostych sposobów na złagodzenie stresu "
Poszukiwanie profesjonalnej pomocy na stres i lęk
Istnieje wiele sposobów na leczenie stresu i lęku. Jeśli czujesz, że nie jesteś w stanie poradzić sobie ze stresem i niepokojem, Twój lekarz pierwszego kontaktu może zasugerować, abyś zobaczył dostawcę zdrowia psychicznego. Mogą stosować psychoterapię, zwaną również terapią rozmów, aby pomóc Ci przezwyciężyć stres i lęk. Twój terapeuta może również nauczyć cię stosowania technik relaksacyjnych, które pomogą Ci radzić sobie ze stresem.
Poznawczy terapia behawioralna (CBT) jest popularną i skuteczną metodą służącą do radzenia sobie z lękiem. Ten rodzaj terapii uczy rozpoznawać niepokojące myśli i zachowania i zmieniać je na bardziej pozytywne.
Terapia ekspozycji i systematyczne znieczulanie może być skuteczny w leczeniu fobii. Obejmują one stopniową ekspozycję na bodźce wywołujące niepokój, które pomagają opanować uczucie lęku.
Leki
Twój główny dostawca opieki może również zalecić leki, które pomogą w leczeniu zdiagnozowanego zaburzenia lękowego. Mogą to być selektywne inhibitory wychwytu zwrotnego serotoniny (SSRI), takie jak sertralina (Zoloft) lub paroksetyna (Paxil). Czasami dostawcy stosują leki przeciwlękowe (benzodiazepiny), takie jak diazepam (Valium) lub lorazepam (Ativan), ale metody te są na ogół stosowane krótkoterminowo ze względu na ryzyko uzależnienia.
Jakie są długoterminowe prognozy dotyczące stresu i niepokoju?
Stres i niepokój mogą być nieprzyjemne. Mogą również mieć negatywny wpływ na zdrowie fizyczne, jeśli nie są leczone przez długi czas. Chociaż spodziewana jest pewna ilość stresu i niepokoju w życiu i nie powinna to być powodem do niepokoju, ważne jest, aby rozpoznać, kiedy stres w twoim życiu powoduje negatywne konsekwencje. Jeśli czujesz, że stres i niepokój stają się niemożliwe do opanowania, poszukaj profesjonalnej pomocy lub poproś innych o pomoc w znalezieniu potrzebnej pomocy.
Najlepsze blogi lękowe roku "
