Co to jest?
Dieta Volumetrics to plan odżywiania, który ma na celu pomóc Ci wyjść z diety i odżyć, prowadząc zdrowy tryb życia oparty na pożywnym jedzeniu i regularnych ćwiczeniach fizycznych. Opracowany przez dr Barbarę Rolls plan diety Volumetrics koncentruje się na gęstości energetycznej żywności. Według dr Rolls, świadomość gęstości energii żywności, czyli liczby kalorii w określonej ilości pokarmu, jest kluczem do osiągnięcia zdrowej, długoterminowej utraty wagi.
Volumetrics opiera się na produktach o niskiej gęstości energii i wysokiej zawartości wody, takich jak owoce i warzywa. Dr Rolls uważa, że jedzenie niskokalorycznych pokarmów pozwala jeść tyle, ile zechcesz, i eliminować uczucia głodu, zmęczenia i depresji, które często towarzyszą innym dietom.
Ten niskokaloryczny plan jedzenia o dużej objętości obejmuje żywność zawierającą dużo wody i błonnika, ponieważ zarówno podobno zwiększają poczucie pełni. Nie zabrania jedzenia, a można spożywać kaloryczne jedzenie, o ile przestrzega się zalecanego spożycia kalorii.
Żywność o niskiej gęstości energii to:
- owoce
- warzywa
- niskotłuszczowa nabiał
- pełnoziarniste
- fasolki
- chude mięso
Plan
Dr Rolls uważa, że kluczem do zdrowego odchudzania jest zapełnianie się niskokaloryczną żywnością. Na diecie Volumetrics zmniejszysz spożycie kalorii, co sprzyja utracie wagi. Dieta obiecuje 1 do 2 funtów straty w każdym tygodniu, i obiecuje, że będziesz utrzymywać stałą utratę wagi tak długo, jak trzymać się planu. Dieta Volumetrics obiecuje również, że nie doprowadzi cię to do poddania się i powrotu do złych nawyków.
Plusy i minusy
Plusy
- Volumetrics to dobrze zbadane i zdrowe podejście do utraty wagi. Podkreśla zrównoważoną dietę owoców, warzyw i pełnoziarnistych. To pozwala czuć się pełnowartościowo na mniejszej ilości kalorii i schudnąć podczas jedzenia satysfakcjonujących porcji pożywnych pokarmów.
- Dr Rolls zapewnia proste przepisy i oferuje wskazówki, jak utrzymać zalecaną liczbę kalorii.
- Dieta jest elastyczna i łatwa do modyfikacji przy użyciu różnych składników na podstawie osobistych preferencji.
- Dieta kładzie nacisk na ćwiczenia fizyczne jako istotny element zdrowej utraty wagi. Ma na celu 30-60 minut ćwiczeń dziennie.
- Dr Rolls sugeruje prowadzenie rejestru tego, co jesz, a także jakiejkolwiek aktywności fizycznej. Prowadzenie dziennika pomoże ci śledzić twoje postępy i zidentyfikować obszary, w których potrzebujesz więcej pracy.
Cons
- Plan diety Volumetrics wymaga wielu domowych posiłków. Niektórym może zniechęcić czas potrzebny do gotowania, obliczyć gęstość energii żywności i prowadzić codzienne zapisy.
Healthline mówi
Jest to pozytywne podejście do długotrwałej utraty wagi, która jest zdrowa pod względem odżywczym. Volumetrics zapewnia dobrze zbilansowany przewodnik po jedzeniu, który zawiera wskazówki dotyczące ćwiczeń, które są równie ważne jak jedzenie dla osiągnięcia zdrowej wagi i stylu życia. Oceniasz swoje jedzenie na podstawie ich kalorii i wartości odżywczych, ale nie będziesz mieć surowych zasad dotyczących tego, co jest zdrowe, a co nie. Dr Rolls podkreśla zróżnicowaną, odżywczą dietę i sugeruje prowadzenie dziennika żywnościowego, aby śledzić swoje postępy i identyfikować wszelkie problemy. Lubimy tę dietę. Jest zbilansowany, pożywny i oferuje elastyczność potrzebną do pomyślnego długotrwałego zdrowia.
