Wprowadzenie
Kilka miesięcy temu byłeś zachwycony, gdy zobaczysz drugą linię pozytywnego testu ciążowego. Teraz? Czujesz niepokój przy każdym skręcie i okazuje się, że coś jest nie tak. To uczucie, którego po prostu nie możesz wstrząsnąć, i zaczyna to wpływać na twoje codzienne życie.
Czy ciąża nie powinna być czasem radości? Jeśli cierpisz z powodu lęku, może to być skomplikowane. Oto więcej informacji na temat lęku w czasie ciąży i sposobów radzenia sobie z nim.
Niepokój w czasie ciąży
Być może słyszałeś, że depresja poporodowa jest poważnym problemem dla kobiet po porodzie. Ale są też inne warunki nastrój, które mogą wpłynąć na twoją ciążę. Ponad 1 na 10 kobiet w ciąży doświadcza w pewnym momencie niepokoju.
Przyczyny niepokoju w czasie ciąży
Niektóre kobiety odczuwają zmniejszenie objawów podczas ciąży, ale twój lęk może się pogorszyć. W końcu nie wszystko, co sprawia, że czujesz niepokój, jest pod Twoją kontrolą. Zmiany hormonalne w czasie ciąży mogą wpływać na substancje chemiczne w mózgu. Może to powodować lęk.
Ciąża to również czas ogromnych zmian. Niektóre z tych uczuć i wrażeń są mile widziane, podczas gdy inne są wręcz niewygodne i przerażające. Mogą nawet pojawić się komplikacje lub inne problemy, które utrzymują Cię w nocy.
Objawy lęku w czasie ciąży
Pewien stopień zmartwienia jest naturalny w czasie ciąży. W końcu proces może być dla ciebie zupełnie nowy. W przeszłości mogłeś spotkać się z sytuacjami, takimi jak poronienie, które budzą niepokój. Ale jeśli te zmartwienia zaczynają przeszkadzać w codziennym życiu, możesz mieć lęk.
Objawy obejmują:
- uczucie niekontrolowanego poczucia niepokoju
- niepokojące nadmiernie o rzeczy, szczególnie o zdrowie lub dziecko
- niemożność koncentracji
- uczucie drażliwości lub pobudzenia
- mieć napięte mięśnie
- śpi źle
Czasami napady lęku mogą prowadzić do ataków paniki. Ataki te mogą rozpocząć się bardzo nagle od powyższych objawów i postępu. Podczas ataku paniki objawy mogą mieć bardzo fizyczny charakter, co może znacznie pogorszyć to doświadczenie.
Objawy ataku paniki obejmują:
- uczucie, że nie możesz oddychać
- czujesz, że zwariowałeś
- uczucie, że może się stać coś okropnego
Czynniki ryzyka niepokoju w czasie ciąży
Podczas gdy każdy może rozwinąć lęk podczas ciąży, istnieją pewne czynniki ryzyka, które mogą przyczynić się, w tym:
- rodzinna historia niepokoju lub ataków paniki
- osobistą historię lęku, ataków paniki lub depresji
- poprzednia trauma
- używanie niektórych nielegalnych narkotyków
- nadmierny stres w życiu codziennym
Leczenie niepokoju w czasie ciąży
Łagodne przypadki lęku zwykle nie wymagają szczególnego leczenia, chociaż dobrze jest wspomnieć o swoich uczuciach lekarzowi.
W ciężkich przypadkach lekarz może zalecić leczenie po rozważeniu korzyści i ryzyka.
Rozwiązania dla partnerów zdrowotnych
Uzyskaj odpowiedzi od lekarza w ciągu kilku minut
Masz pytania medyczne? Połącz się z doświadczonym lekarzem z certyfikatem zarządu online lub telefonicznie. Pediatrzy i inni specjaliści są dostępni 24/7.
Niepokój i twoje dziecko
Dobrzy przyjaciele mogą ci powiedzieć, że musisz przestać się martwić, ponieważ nie jest to dobre dla dziecka. Podczas gdy ich sentyment pochodzi z dobrego miejsca, możesz mieć wrażenie, że przerwanie cyklu jest łatwiejsze niż zostało zrobione. Mimo to badania pokazują, że istnieje dobry powód, aby kontrolować swój lęk.
Wysoki poziom lęku podczas ciąży wiąże się z ryzykiem rozwoju stanów takich jak stan przedrzucawkowy, przedwczesny poród i niska masa urodzeniowa.
Wskazówki dotyczące radzenia sobie z lękiem w czasie ciąży
1. Porozmawiaj o tym
Jeśli czujesz się bardzo niespokojny podczas ciąży, ważne jest, aby komuś powiedzieć. Twój partner, bliski przyjaciel lub członek rodziny może być w stanie zaoferować wsparcie. Po prostu dzielenie się swoimi myślami i uczuciami może być wystarczające, aby powstrzymać ich przed przejęciem codziennego życia. Możesz również poprosić lekarza, aby skierował cię do terapeuty, który jest przeszkolony w zakresie pomocy w lęku. Niektórzy terapeuci specjalizują się w pomocy kobietom w ciąży.
2. Znajdź wydanie
Angażowanie się w działania, które pomagają obniżyć stres i lęk mogą być dobrym rozwiązaniem dla Ciebie. Aktywność fizyczna pomaga twojemu ciału uwolnić endorfiny. Działają jak naturalne środki przeciwbólowe w twoim mózgu. Przenoszenie ciała jest jednym z najbardziej zalecanych sposobów radzenia sobie ze stresem.
Skuteczne działania obejmują:
- pieszy
- bieganie
- joga
Nie lubisz spacerować, pobiegać lub uderzać w pozę? Rób to co kochasz! Wszystko, co sprawi, że twoje ciało się porusza, może pomóc. Wydaje się, że aktywność aerobowa trwająca zaledwie pięć minut przynosi pozytywne efekty. Zawsze należy porozmawiać z lekarzem przed rozpoczęciem nowego programu ćwiczeń podczas ciąży.
3. Porusz swój umysł
Możesz wypróbować działania, które pomagają twojemu ciału uwolnić endorfiny bez wysiłku, w tym:
- medytacja
- akupunktura
- terapia masażem
- ćwiczenia głębokiego oddychania
American Institute of Stress zaleca głęboki oddech brzucha przez 20 do 30 minut dziennie, aby pomóc w lęku. Takie postępowanie pomoże dostarczyć więcej tlenu do mózgu i pobudzi system nerwowy.
Aby to wypróbować, zajmij wygodną pozycję siedzącą i zamknij oczy. Wyobraź sobie, że uśmiechasz się wewnętrznie i rozluźniaj mięśnie. Następnie wyobraź sobie, że w twoich stopach są dziury. Wdychaj i wyobraź sobie powietrze krążące w twoim ciele. Zrób wydech i powtórz.
4. Odpocznij
Ważne jest, aby upewnić się, że masz dość snu. Choć sen może wydawać się nieuchwytny w czasie ciąży, priorytetem może być znacznie pomoc z objawami lękowymi. Czy budzisz się często w nocy? Spróbuj skradać się w drzemkę, gdy tylko masz ochotę.
5. Napisz o tym
Czasami nie masz ochoty rozmawiać. Wszystkie te myśli potrzebują gdzieś się udać.Spróbuj założyć dziennik, w którym możesz wypuścić swoje uczucia bez obawy o ocenę.
Może się okazać, że spisanie myśli i uczuć pomoże ci uporządkować lub ustalić priorytety swoich zmartwień. Możesz śledzić różne wyzwalacze, aby podzielić się nimi również z lekarzem.
6. Wzmocnij się
Tokofobia to strach przed porodem. Jeśli niepokój wiąże się z porodem, rozważ zapisanie się do klasy porodowej. Poznanie różnych etapów porodu, tego, co twoje ciało robi i czego się spodziewać na każdym kroku może pomóc w demistyfikacji tego procesu.
Zajęcia te często oferują sugestie dotyczące radzenia sobie z bólem. Dadzą ci także możliwość porozmawiania z innymi matkami, które mogą martwić się o podobne rzeczy.
7. Zapytaj swojego lekarza
Jeśli twój lęk wpływa na twoje codzienne życie lub masz częste ataki paniki, skontaktuj się z lekarzem. Im wcześniej otrzymasz pomoc, tym lepiej. Oprócz skierowania do terapeuty, mogą pojawić się leki, które pomogą ci złagodzić najostrzejsze objawy. Nigdy nie powinieneś się wstydzić dzielenia się swoimi myślami i uczuciami, szczególnie jeśli dotyczą ciebie.
Nie masz poczucia, że otrzymujesz wystarczającą pomoc? Zawsze możesz odkrywać zmieniających się dostawców.
Następne kroki
Niepokój w czasie ciąży jest powszechny. Jest także bardzo indywidualna, więc to, co może pomóc twojemu przyjacielowi, nie może złagodzić twoich własnych zmartwień. Trzymaj linie komunikacyjne otwarte z ludźmi, których kochasz, wypróbuj techniki radzenia sobie ze stresem i trzymaj lekarza w pętli.
Im szybciej uzyskasz pomoc, tym szybciej będziesz mógł zyskać spokój ducha dla zdrowia i zdrowia rosnącego dziecka.
