Jak miesiąc do stracenia 10 kg miesięcznie? To pytanie coraz częściej dręczy płeć piękną w przededniu wiosny lub lata. Bardzo ważne jest, aby proces był gładki i nie szkodził zdrowiu. Pierwsze wyniki będą motywować Cię do kontynuowania diety i ćwiczeń fizycznych. (Zaawansowana technika jest dostępna).
Jak schudnąć o 10 kg na miesiąc
Aby stracić do 10 kg miesięcznie i nie powodować szkód, należy postępować zgodnie z wskazówkami:
1. Odmowa produktów mącznych. W programie online, odchudzanie zaleca się, aby nie jeść przez jakiś czas chleba i jego pochodnych.
2. Odmowa cukru i jego pochodnych. Nawet jeśli masz słodycze, powinieneś ograniczyć się do pokarmów zawierających duże ilości cukru.
3. Awaria smażonego i solonego. Te składniki mogą zatrzymywać wodę w ciele oprócz szkodliwych skutków.
4. Zasady lekkiego obiadu i obfitego śniadania. Ci, którzy lubią zapełniać noc, przybierają na wadze o wiele szybciej niż ci, którzy odmawiają zjedzenia obiadu lub zastępują go białkiem.
5. Nie pij po jedzeniu. Zasada znana nam w dzieciństwie naprawdę ma miejsce. Zmywając jeden lub drugi posiłek, świadomie rozciągamy żołądek. W rezultacie, w przyszłości musimy spożywać więcej kalorii niż zwykle. (Tanya Rybakova zwymiotowała do 3 kg w ciągu tygodnia).
Jak stracić 10 kg miesięcznie - prawdziwa rada dr Ducane.
Ta bardzo restrykcyjna dieta pomoże Ci usunąć nie tylko dodatkowe kilogramy z twojego ciała, ale także toksyny, poprawić skórę, paznokcie i włosy. Został zaprojektowany przez profesjonalnego lekarza i zawiera w swoim menu wszystkie niezbędne elementy do zbilansowanej diety. Nie powrócisz do starej wagi, a co najważniejsze, jest ona absolutnie odpowiednia dla wszystkich (nawet dla 16-letniej dziewczynki).
Dieta do ekstremalnych odchudzania (menu na miesiąc)
Dla tych, którzy pilnie potrzebują stracić kilka kilogramów, opracowali dietę o skrajnej utracie wagi. Możesz trzymać się go dokładnie lub wymieniać codziennie na podobne produkty (zwróć uwagę na przepisy Protasova).
1 tydzień.
1. Jako śniadanie możesz zjeść według własnego wyboru: jogurt o niskiej zawartości tłuszczu, garść owoców lub orzechów. Po 2 godzinach, jeśli poczujesz głód, możesz zjeść jabłko. Na lunch można gotować zupę jarzynową bez zazharki i tłuszczu, niskotłuszczowe odmiany ryb lub mięsa, sałatki. Kolacja - szklanka kefiru.
2 tygodnie.
Śniadanie - twaróg o niskiej zawartości tłuszczu produkty mleczne, garść rodzynek. Obiad - sałatka, ryby lub mięso na parze, warzywa. Kolacja - sałatka jarzynowa.
3 tygodnie.
Śniadanie - pieczywo pełnoziarniste, garść suszonych owoców. Obiad - 2 jajka na twardo, 1 łyżka płatków bez masła. Kolacja - twarożek i kieliszek niskotłuszczowego kefiru.
4 tygodnie.
Śniadanie - zielona sałata warzywna z kolbą. Obiad - gotowany filet z kurczaka i sałatka. Kolacja - 2 pieczone jabłka.
Należy wziąć pod uwagę fakt, że na jeden posiłek nie należy spożywać więcej niż 300 gramów.
Konieczne jest również wzięcie pod uwagę wielu przeciwwskazań, które są obecne w tej diecie.
Wśród nich są:
• Ciąża i karmienie piersią
• Ostry okres przewlekłej choroby
• Zwłaszcza powyżej 55 lat
• Dzieci poniżej 16 lat
• Normalne odzyskiwanie psycho - emocjonalne.
Stracić 10 kg miesięcznie - podczas ćwiczeń w domu
Aby uzyskać szybki wynik, musisz popracować nad zmniejszeniem masy ciała w kompleksie. W tym celu warto rozwijać nie tylko system żywienia, ale także intensywne treningi, w których nacisk powinien być kładziony na ćwiczenia cardio.
Trener powinien być idealnie zaangażowany w dobór szkoleń i ćwiczeń, napisanie programu specjalnie dla Ciebie, biorąc pod uwagę indywidualne cechy ciała i obecność chorób przewlekłych.
Przybliżony plan treningowy:
Warto zacząć od 15-minutowego treningu. Każdego dnia zwiększ czas do 45-60 minut. Jako rozgrzewka możesz skakać na linie przez 3-5 minut.
• Bieganie Jak długo należy biegać? Aby pozbyć się nadwagi, zaleca się rozpoczęcie pracy przez 15 minut. Jeśli jesteś początkującym, możesz zacząć od szybkiego spaceru na bieżni lub zwykłego parku. Z biegiem czasu konieczne jest zwiększenie obciążenia i zwiększenie tempa. Wystarczy 30 minut dziennie (rano lub wieczorem).
• Nogi i pośladki. Najbardziej sprawdzonymi i najlepszymi ćwiczeniami są rzuty i przysiady. Ale powinieneś zacząć od prostych przysiadów, które są najbardziej energochłonne i efektywne dla dolnej części ciała.
• Naciśnij i brzuch. Odpowiednie ćwiczenia, takie jak skręcanie, żaba, łódź. Aby to zrobić, musisz położyć się na plecach i unieść tułów, napinając prasę. Bardzo ważne jest, aby kontrolować mięśnie szyi, lepiej skupić wzrok na suficie. Jeśli zrobisz wszystko poprawnie, poczujesz przyjemne pieczenie w jamie brzusznej.
