Czym jest serotonina?
Serotonina jest silnym neuroprzekaźnikiem odpowiedzialnym za niektóre z najważniejszych funkcji organizmu. Chociaż prawdopodobnie znasz jego rolę w regulowaniu nastroju, serotonina wpływa również na twój cykl snu, apetyt i trawienie, a także na inne procesy fizyczne.
Około 95 procent serotoniny w twoim organizmie powstaje w wyściółce przewodu pokarmowego (GI), gdzie reguluje ruchy jelit. Pozostałe 5 procent powstaje w mózgu, gdzie przekazuje sygnały między komórkami nerwowymi.
Niedobór serotoniny występuje, gdy organizm nie ma wystarczającej ilości serotoniny. Może się tak zdarzyć z kilku powodów. Jest związany z szeregiem objawów fizycznych i psychicznych.
Należy jednak pamiętać, że rola serotoniny w tych objawach, zwłaszcza psychologicznych, nie jest w pełni zrozumiała. Na przykład związek między serotoniną a depresją jest nadal często dyskutowany w środowisku medycznym. Wydaje się, że wszyscy są zgodni co do tego, że funkcja serotoniny jest znacznie bardziej złożona niż wcześniej sądzono.
Czytaj dalej, aby dowiedzieć się więcej na temat objawów związanych z niedoborem serotoniny i sposobów na zwiększenie poziomu serotoniny.
Jakie są objawy?
Niedobór serotoniny może powodować szereg objawów psychicznych i fizycznych.
Objawy psychiczne
Niedobór serotoniny wiąże się z kilkoma objawami psychologicznymi, takimi jak:
- niepokój
- depresyjny nastrój
- agresja
- bezsenność
- drażliwość
- niski poziom energii
- niska samo ocena
- niski popęd płciowy
- słaby apetyt
- kiepska pamięć
Ponadto niski poziom serotoniny wiąże się również z kilkoma warunkami psychologicznymi, w tym:
- zaburzenia odżywiania
- nerwica natręctw
- zaburzenie lękowe
- zespołu stresu pourazowego
- Fobia społeczna
Pamiętaj, że lekarze nie rozumieją dokładnej roli serotoniny w tych objawach i stanach. Niedobór serotoniny wydaje się również wpływać w różny sposób na mężczyzn i kobiety. Na przykład badanie przeprowadzone w 2017 r. Wykazało, że obniżone poziomy serotoniny w mózgu powodowały depresję i inne zmiany nastroju u kobiet. Mężczyźni jednak stali się bardziej impulsywni i nie zgłaszali żadnych zmian nastroju.
Objawy fizyczne
Biorąc pod uwagę jego rolę w wielu ważnych funkcjach organizmu, niedobór serotoniny może również powodować szereg fizycznych objawów, w tym:
- głód węglowodanów
- przybranie na wadze
- zmęczenie
- zaparcie
- problemy trawienne, takie jak zespół jelita drażliwego
Co to powoduje?
Badacze nie są pewni dokładnych przyczyn niedoboru serotoniny. Niektórzy ludzie mogą po prostu produkować mniej niż inni.
Inne potencjalne przyczyny to:
- o mniejszej liczbie receptorów serotoninowych
- o receptory serotoninowe, które nie otrzymują skutecznie serotoniny
- serotonina rozpada się wkrótce
- niski poziom L-tryptofanu, witaminy D, witaminy B6 lub kwasów tłuszczowych omega-3, których organizm potrzebuje do produkcji serotoniny
Ponadto twoje doświadczenia życiowe również mogą odgrywać pewną rolę. Na przykład badanie z 2009 r. Wykazało, że uczestnicy, którzy doświadczyli przemocy w dzieciństwie, mieli niższy poziom serotoniny niż ci, którzy tego nie robili.
Jak jest diagnozowana?
Trudno jest zdiagnozować niedobór serotoniny, ponieważ nie ma sposobu na dokładne sprawdzenie ilości w mózgu i nie ma określonych kryteriów diagnostycznych. Podczas gdy istnieje test, który mierzy serotoninę we krwi, zwykle służy tylko do sprawdzenia nowotworów wywołujących serotoninę. Również poziomy serotoniny we krwi niekoniecznie odzwierciedlają poziomy w twoim mózgu.
Unikaj testów moczu z neuroprzekaźnika, które są dostępne online. Analiza z 2010 r. Obaliła zarzuty, że testy te mogą pomóc w diagnozowaniu niedoboru serotoniny w mózgu.
Twój mózg jest otoczony przez błonę nazywaną barierą krew-mózg (BBB). Ta membrana jest półprzepuszczalna, co oznacza, że przepuszcza pewne rzeczy, ale nie inne. Serotonina jest jedną substancją, która nie może przejść przez BBB. Oznacza to, że serotonina w mózgu generalnie musi być wytwarzana w mózgu, co powoduje, że poziomy we krwi i moczu nierzetelnie mierzą ilość w mózgu.
Jeśli uważasz, że masz objawy niedoboru serotoniny, najlepiej jest monitorować objawy przez kilka tygodni i pracować z lekarzem, aby zawęzić diagnozę.
Jak to traktuje?
Niezależnie od tego, co powoduje niedobór serotoniny, istnieje kilka sprawdzonych sposobów na zwiększenie serotoniny, zarówno w mózgu, jak i reszcie ciała.
Selektywne inhibitory wychwytu zwrotnego serotoniny
Selektywne inhibitory wychwytu zwrotnego serotoniny (SSRI) to leki przeciwdepresyjne, które pomagają organizmowi w bardziej efektywnym stosowaniu serotoniny. Robią to, zapobiegając ponownemu wchłonięciu go przez mózg. To powoduje, że serotonina krąży w twoim mózgu, zwiększając ilość dostępną do użycia. Niektóre typowe SSRI obejmują:
- citalopram (Celexa)
- escitalopram (Lexapro)
- fluoksetyna (Prozac)
- sertraline (Zoloft)
- paroksetyna (Paxil)
Naturalne środki lecznicze
Jak każdy rodzaj leków, SSRI nie działają dla wszystkich. W niektórych przypadkach mogą również powodować szereg skutków ubocznych. Jeśli SSRI nie są rozwiązaniem dla Ciebie, możesz skorzystać z kilku skutecznych naturalnych środków zaradczych:
- Indukcja nastroju. Odnosi się to do celowego tworzenia radosnego nastroju poprzez robienie czegoś, co kochasz lub myślisz o rzeczach, które, jak wiesz, uszczęśliwią cię. Choć może się to wydawać łatwiejsze niż zostało to zrobione, badanie z 2007 roku wykazało, że w ten sposób zwiększono poziom serotoniny w mózgu.
- Ćwiczenie. W wielu badaniach stwierdzono, że aktywność fizyczna poprawia poziom serotoniny w mózgu, zwiększając produkcję i uwalnianie serotoniny w mózgu.Najbardziej skuteczne ćwiczenia wydają się być aerobowe, takie jak chodzenie, bieganie lub pływanie.
- Dieta. Zużywaj więcej pokarmów, które zawierają składniki odżywcze, które Twój organizm potrzebuje do produkcji serotoniny. Wypróbuj te siedem pokarmów wzmacniających serotoninę, aby zacząć. Możesz także spróbować uniknąć kofeiny lub zmniejszyć spożycie, ponieważ może obniżyć poziom serotoniny.
- Jasne światło. Kilka badań wykazało, że eksponowanie siebie na jasne światło, zarówno ze słońca, jak i światła, zwiększa poziom serotoniny w mózgu.
Dolna linia
Brak wystarczającej ilości serotoniny może mieć wpływ na ogólny stan zdrowia psychicznego i fizycznego. Jednak naukowcy wciąż mają wiele pytań na temat działania serotoniny zarówno w mózgu, jak i w organizmie. Jeśli uważasz, że masz niedobór serotoniny, najlepiej porozmawiać z lekarzem, aby lepiej zrozumieć, co może powodować objawy. Możesz także wypróbować proste, ale skuteczne środki naturalne, takie jak regularne spacery na świeżym powietrzu, aby sprawdzić, czy poprawiają one twoje objawy.
