Czy potrzebujesz suplementów żelaza?
Żelazo to minerał, który jest niezbędny dla Twojego zdrowia. Wszystkie twoje komórki zawierają trochę żelaza, ale większość żelaza w twoim ciele jest w twoich czerwonych komórkach krwi. Czerwone krwinki transportują tlen z płuc do narządów i tkanek w całym ciele.
Żelazo odgrywa rolę w tworzeniu energii ze składników odżywczych. Przyczynia się również do przekazywania impulsów nerwowych - sygnałów koordynujących działania różnych części ciała. Jeśli masz więcej żelaza niż potrzeba, jest ono przechowywane w twoim ciele do wykorzystania w przyszłości.
Przeciętny Amerykanin otrzymuje całe żelazo, którego potrzebuje od jedzenia, które je. Ale są pewne sytuacje i warunki, które mogą sprawić, że konieczne będzie dodanie suplementacyjnego żelaza do diety.
Masz niedokrwistość z niedoboru żelaza
Niedokrwistość z niedoboru żelaza powstaje, gdy w krwinkach czerwonych nie ma wystarczającej ilości żelaza. Bez zdrowych poziomów żelaza, twoje czerwone krwinki nie mogą skutecznie dostarczać tlenu do twoich komórek i tkanek.
Objawy niedokrwistości obejmują:
- zmęczenie
- słabość
- zawroty głowy
- Trudności z koncentracją
Niedokrwistość z niedoboru żelaza jest najczęstszą postacią niedokrwistości w Stanach Zjednoczonych. Prawie pięć milionów Amerykanów to ma.
Typowe przyczyny niedokrwistości obejmują:
- menstruacja, szczególnie jeśli przepływ jest ciężki lub długotrwały
- choroba wrzodowa
- rak w przewodzie pokarmowym
- utrata krwi spowodowana urazem lub oddaniem krwi
- krwawienie z przewodu pokarmowego po długotrwałym stosowaniu leków, takich jak aspiryna i ibuprofen
Jesteś w ciąży
Kobiety, które nie są w ciąży lub karmią piersią, muszą codziennie przyjmować od 15 do 18 miligramów żelaza. Kobiety w ciąży potrzebują znacznie więcej żelaza. Według National Institutes of Health (NIH), zalecany dietetyczny dodatek żelaza dla kobiet w ciąży wynosi 27 miligramów dziennie.
Nie podwajaj swoich prenatalnych witamin, jeśli martwisz się, że nie dostajesz wystarczającej ilości żelaza. Może to spowodować, że dostaniesz zbyt dużo innych witamin i może zaszkodzić dziecku. Zamiast tego porozmawiaj ze swoim lekarzem o przyjmowaniu suplementu żelaza wraz z twoją prenatalną witaminą.
Masz niemowlę
Dzieci budują zapasy nadmiaru żelaza od swoich matek, gdy są w łonie matki. Te sklepy są używane przez pierwsze sześć miesięcy życia, kiedy są karmione piersią. Powinieneś dodać pokarmy wzbogacone w żelazo do swojej diety, gdy Twoje dziecko ma 6 miesięcy.
Większość pediatrów zaleca stosowanie formuły wzbogaconej żelazkiem, jeśli karmisz butelkę swoim dzieckiem. Przedwcześnie urodzone dzieci, które nie miały czasu na zbudowanie zapasów żelaza, prawdopodobnie będą potrzebowały dodatkowego żelaza.
Zawsze należy skonsultować się z pediatrą przed podaniem dziecku suplementów żelaza.
Ty menstruujesz
Miesiączka wyczerpuje zapasy żelaza. To dlatego kobiety mają wyższy wskaźnik anemii niż mężczyźni. Niektóre badania sugerują, że pochodzenie etniczne jest czynnikiem ryzyka anemii. Szacuje się, że 19% kobiet afroamerykańskich i meksykańsko-amerykańskich jest anemicznych. W porównaniu z 9 do 12 procent nie-Latynoskich białych kobiet.
Ćwiczysz
Według Urzędu ds. Zdrowia Kobiet, sportowcy są bardziej narażeni na niedobór żelaza. Dokładny powód nie jest znany. Badacze przypuszczają, że sportowcy mogą potrzebować więcej czerwonych krwinek do przenoszenia tlenu, aby mogli dalej ćwiczyć.
Jeśli jesteś bardzo aktywny i masz objawy związane z niedokrwistością, skontaktuj się z lekarzem.
Występuje regularna utrata krwi
Ludzie, którzy doświadczają nadmiernej utraty krwi, często potrzebują dodatkowego żelaza. Regularni dawcy krwi i osoby z krwawieniem z przewodu pokarmowego są zagrożone. Krwawienie z przewodu pokarmowego może być spowodowane przez leki lub stany chorobowe, takie jak wrzody i nowotwory. Regularne oddawanie krwi nie jest zalecane, jeśli masz stale mało żelaza.
Jesteś na dializy
Wiele osób poddanych dializie nerek wymaga dodatkowego żelaza. Nerki są odpowiedzialne za wytwarzanie erytropoetyny, hormonu, który nakazuje ciału wytwarzanie czerwonych krwinek. Jeśli nerki nie działają tak dobrze, anemia często jest efektem ubocznym.
Podczas dializy możesz stracić niewielką ilość krwi. Dieta dializacyjna również często ogranicza spożycie żelaza. Niektóre leki przyjmowane przez dializę mogą zużywać żelazo lub zaburzać zdolność organizmu do jego wchłaniania.
Porozmawiaj ze swoim lekarzem o tym, jak utrzymać zdrowe stężenie żelaza we krwi, jeśli jesteś poddawany dializie.
Bierzesz leki zubażające żelazo
Niektóre leki mogą zakłócać zdolność organizmu do wchłaniania żelaza. Leki, które mogą wyczerpać żelaza obejmują:
- chinolony, rodzina antybiotyków obejmująca cyprofloksacynę (Cipro) i lewofloksacynę (Levaquin)
- tetracyklina (Panmycyna)
- ranitydyna (Zantac) i omeprazol (Prilosec) na wrzody, zgagę i inne problemy żołądkowe
- inhibitory konwertazy angiotensyny (ACE) dla wysokiego ciśnienia krwi
- kolestypol (Colestid) i kolestyramina (Prevalite) w celu obniżenia stężenia cholesterolu w organizmie wiążącym kwasy żółciowe
Jeśli martwisz się o jeden ze swoich leków powodujących anemię, skontaktuj się z lekarzem. Ale nie przestawaj zażywać leków, chyba że zostaniesz do tego specjalnie poinstruowany.
Masz ADHD
Badanie z 2014 r. Opublikowane w Annals of Medical & Health Sciences Research wykazało, że niedobór żelaza w coraz większym stopniu wiązał się z zespołem nadpobudliwości psychoruchowej z deficytem uwagi (ADHD).
Po zbadaniu poziomu żelaza, ferrytyny, witaminy D, magnezu, wapnia i fosforu we krwi stwierdzono, że dzieci z ADHD miały niższy poziom żelaza i ferrytyny. Ferritin zatrzymuje żelazo w komórkach do późniejszego użycia.
Masz kaszel związany z inhibitorem ACE
Lekarze przepisują inhibitory ACE w leczeniu wielu chorób, w tym:
- choroba serca
- wysokie ciśnienie krwi
- cukrzyca typu 2
- łagodna choroba nerek
Inhibitory ACE mogą nawet pomóc w zapobieganiu chorobie nerek u osób z cukrzycą typu 2.
Suchy kaszel jest częstym działaniem niepożądanym leku.Według badań opublikowanych w Journal of Renin-Angiotensin-Aldosterone System, ludzie, którzy przyjmowali 200 miligramów suplementu siarczanu żelazawego codziennie, co najmniej dwie godziny po zażyciu inhibitora ACE, rzadziej mieli kaszel.
Naukowcy odkryli, że zażywanie żelaza zwiększyło ilość tlenku azotu we krwi. Tlenek azotu pomaga zmniejszyć kaszel związany z inhibitorem ACE.
Na wynos
Większość ludzi dobrze reaguje na przyjmowanie suplementów żelaza, które są dostępne w kapsułkach. Niektóre osoby o bardzo niskim poziomie żelaza mogą potrzebować dożylnego żelaza.
Najlepiej byłoby przyjmować suplementy żelaza na pusty żołądek, ponieważ jedzenie może zmniejszyć ilość żelaza wchłanianego przez twoje ciało. Przyjmowanie suplementów żelaza z jedzeniem lub napojami, które zawierają witaminę C, pomoże twojemu ciału wchłonąć żelazo.
Pamiętaj, aby przyjmować tylko zalecaną dawkę żelaza. Zbyt dużo może być toksyczne, zwłaszcza dla dzieci. I porozmawiaj ze swoim lekarzem, aby dowiedzieć się, jak długo potrzebujesz suplementu z żelazem.
Kupuj suplementy żelaza.Healthline i nasi partnerzy mogą otrzymać część przychodów, jeśli dokonasz zakupu za pomocą linku powyżej.
