Jesteśmy tym, co jemy.
Mów co chcesz, ale możesz pozbyć się dodatkowych kilogramów i centymetrów tylko w jeden sposób: zacząć naprawdę, a nie słowami, monitorować swoją dietę.
I aby wszystko się poruszało, dodaj trochę ruchu.
Menu na odchudzanie w domu: zmiana nastawienia do życia
Nie trzeba wieszać zamka na lodówce. Wystarczy zmienić zwykłe stereotypy. To często wystarcza, aby rozpocząć menu odchudzania w domu.
Ważne jest, aby wziąć pod uwagę, że jeden przepis wcale się nie wydarza. W przypadku utraty wagi ważne jest wiele parametrów:
• początkowa waga;
• szybkość procesów metabolicznych;
• wiek;
• obecność chorób przewlekłych;
• stan organizmu (na przykład poporodowy lub pooperacyjny, zaburzenia hormonalne, cykl miesięczny itp.).
Ale wciąż istnieją wspólne punkty. Najpierw potrzebujesz tylko trochę, zaledwie 100-200 kilokalorii, aby zmniejszyć ilość jedzenia spożywanego na śniadanie, lunch i kolację. Uwaga: należy dokładnie zmniejszyć liczbę kalorii, a nie zwykłą liczbę porcji (choć nie można się bez tego obejść).
Co masz na myśli Powiedzmy, że lubisz jeść jajecznicę z kiełbasą na śniadanie. Jeśli zamiast kiełbasy weźmiemy niskokaloryczną szynkę z piersi kurczaka (a jeszcze lepiej - gotowaną, schłodzoną i cienko pokrojoną pierś kurczaka), zamiast dwóch jaj - trzech lub czterech białek, objętość porcji się nie zmieni, ale zawartość kalorii będzie dwa do trzech razy niższa. Zwłaszcza jeśli usmażysz to wszystko na dużej porcji tłuszczu, ale delikatnie rozmazujesz kroplę oleju na powierzchni patelni.
To samo podejście należy zastosować do obiadu i kolacji. Zamiast tłustej zupy lub kapusty zacznij gotować chudą zupę, lekką zupę warzywną z bulionem z kurczaka, zupę jarzynową z kapustą, cukinię, młode ziemniaki, marchew i inne dary natury. Błonnik roślinny długo się nasyca, oczyszcza jelita, ma wiele przydatnych właściwości i niskokaloryczną zawartość. Dlatego nie trzeba odmawiać jedzenia ani jeść zupy ze spodka.
Po drugie możesz zostawić zwykłe naczynia, zmniejszając je do wdowy i zastępując drugą połówkę warzywami - świeżymi, duszonymi lub grillowanymi.
Kolacja powinna być najłatwiejszym posiłkiem. Głównym sekretem jest zdobycie go dość. Jeśli zjesz liść sałatki lub jabłko, to o dziewiątej głód wyrazi się pełnym głosem. Dlatego idealna kolacja to lekkie, ale dobrze nasycone białko oraz porcja błonnika roślinnego, czyli warzyw lub owoców.
Jeśli zastosujesz te zasady, możesz po prostu wymyślić menu na odchudzanie w domu. Dla siebie dietetyka - jest dziś modny. A co najważniejsze - skuteczne i bardzo interesujące.
One Day Slimming Menu
Tak więc podstawową zasadą jest porzucenie cierpienia dietetycznego, zacząć schudnąć bez wysiłku, poświęcenia i wyzysku. Możesz zacząć od ciekawego zadania: stworzyć menu na odchudzanie w domu na jeden dzień.
Śniadanie: jajko na twardo, sałatka ze świeżych warzyw, chleb żytni lub otręby z miękkim twarogiem lub plasterkiem szynki.
Obiad: zupa grzybowa na rosole z kurczaka lub warzyw z łyżką lekkiej kwaśnej śmietany, kotletem parowym i dwiema łódkami kaszy gryczanej.
Kolacja: Sałatka ze świeżych warzyw z kawałkiem ryby morskiej gotowana na patelni grillowej.
Ale co z przekąskami? Popołudniowe przekąski, obiad i kolacja? Jeśli jesteś przyzwyczajony do pięciu lub sześciu posiłków dziennie, nie musisz rezygnować z takiego ułamkowego reżimu. Wystarczy zmniejszyć ilość białka mięsnego i węglowodanów (makarony, ziemniaki, ryż, inne zboża jako dodatki).
W przypadku słodyczy idealne są naturalne słodycze (na przykład suszone daktyle, suszone morele, suszone śliwki, suszone plasterki jabłka) i nieprażone niesolone orzechy. Na popołudniową herbatę można pić zieloną herbatę z pięcioma do sześciu orzechami i jedną lub dwiema datami.
Drugie śniadanie może składać się z jednego owocu (w skrajnych przypadkach można zjeść dwa owoce tego samego rodzaju). Mieszanie słodkich i kwaśnych owoców nie jest tego warte, jeśli występują problemy trawienne. Możesz zjeść przekąskę z twarogiem lub plasterkiem sera.
Jeśli chodzi o późny obiad, godzinę przed snem, ani szklanka kefiru, ani słoik jogurtu naturalnego nie zaszkodzą. Niesłodzone produkty z kwaśnego mleka na pewno nie zaszkodzą menu odchudzającemu w domu.
Odchudzanie w domu: Produkty pomocnicze
Odchudzanie to bardzo ekscytujące zajęcie. Ale w dwóch stadach, trzech dopływach, takie sprawy nie są rozwiązane: trzeba będzie schudnąć przez nie trzy dni i nie dwa tygodnie. Dlatego musisz dokładnie wiedzieć, które produkty z pewnością pomogą stworzyć skuteczne menu na odchudzanie w domu, a które musisz odmówić.
Przede wszystkim musisz zrozumieć: wszystkie grupy produktów dla organizmu są niezbędne. Dlatego pamiętaj o włączeniu do diety białek, węglowodanów, błonnika i tłuszczów.
1. Grupy białek: idealny do odchudzania ryb, kurczaków, cielęciny, królika, jajek, suszonych (niesolonych i nieprażonych) orzechów, produktów mlecznych, twarogu. Musisz być ostrożny z serem, ale nie powinieneś go całkowicie porzucać.
2. Węglowodany: przy odchudzaniu dopuszczalne są tak zwane długie węglowodany. Są to makarony z pszenicy durum, płatki zbożowe (szczególnie dobre szare), gotowane (w żadnym wypadku smażone) ziemniaki.
3. Włókno roślinne: wszelkie warzywa, owoce w świeżej, pieczonej, gotowanej formie.
4. Tłuszcze: dozwolone są oleje roślinne (oliwka, siemię lniane, słonecznik, gryka). Nie ma całkowitego zakazu masła, ale jego ilość będzie musiała zostać znacznie zmniejszona, jeśli to możliwe, spożywana nie więcej niż dwa do trzech razy w tygodniu.
Konieczne będzie całkowite porzucenie białego chleba, babeczek, ciastek i wyrobów cukierniczych produkcji przemysłowej. Bez tłuszczów trans i przechowywania sosów (całkowite odrzucenie margaryny, keczupu). Zabójcze produkty są zakazane: tłuste mięso, wędzone mięso, smalec, cukier.
Menu na odchudzanie w domu przez tydzień
Jeśli poważnie myślisz o płynnej, spokojnej utracie wagi, możesz wymyślić menu na odchudzanie w domu przez tydzień. Jest to bardzo wygodne, jeśli kupujesz odpowiednie produkty z wyprzedzeniem i dokładnie wiesz, co i kiedy możesz jeść.
Poniedziałek
• śniadanie: połowa zwykłej porcji płatków owsianych na wodzie, ale z kawałkiem masła, kanapką z serem (masło można umieścić nie w owsiance, ale na kanapce). Pij według własnego gustu.
• Obiad: porcja makaronu z kurczaka z dwoma krakersami żytnimi, dwiema łyżkami tłuczonych ziemniaków z plasterkiem pieczonej piersi.
• Kolacja: duszone mrożone warzywa, pierś kurczaka.
Wtorek
• Śniadanie: dwa jajka na twardo, dwie sałaty, sałatka jabłkowa, słoik naturalnego jogurtu.
• Obiad: gulasz grzybowy na bulionie drobiowym, małej babeczce z mąki pełnoziarnistej z dynią.
• Kolacja: plasterek łososia na parze z porcją świeżych warzyw.
Środa
• Śniadanie: 150 gramów twarogu z łyżką kwaśnej śmietany i dowolnych owoców. Kromka chleba pełnoziarnistego z twarogiem.
• Obiad: zupa jarzynowa z grzankami lub kromka chleba żytniego.
• Kolacja: sałatka jarzynowa, kanapka z kromki lekko solonego łososia na kromce otręby lub pieczywo pełnoziarniste.
Czwartek
• Śniadanie: kasza gryczana (można do niej dodać smażone grzyby lub cebulę), naturalna słodycz do herbaty.
• Obiad: Ryba pieczona w folii i gotowany ryż z porcją dowolnej sałatki warzywnej.
• Kolacja: naleśniki z twarogiem lub porcja świeżego twarogu ze śmietaną. Żyto pełza z twarogiem.
Piątek
• Śniadanie: płatki owsiane gotowane na parze z kilkoma orzechami lub odrobiną suszonych owoców. Kanapka z serem
• Obiad: chuda zupa kapuściana ze śmietaną, pasztecik z czerwonego mięsa na parze z grillowanymi warzywami.
• Kolacja: duszona w białej winie rybnej z sałatką ze świeżych warzyw.
Sobota
• Śniadanie: grzanki na jajkach i mleku z dwóch kromek chleba pełnoziarnistego lub otrębowego.
• Obiad: zupa krem brokułowa, grillowana marchewka z gotowaną piersią kurczaka.
• Kolacja: bułka z serem i ziołami, pieczone warzywa.
Niedziela
• Śniadanie: koktajle zrobione z pełnego mleka, banana, gruszki, dwóch łyżek płatków owsianych.
• Obiad: kawałek pieczonej ryby, ciepła sałatka z zielonej gotowanej fasoli z jajkiem.
• Kolacja: pieczone jabłka nadziewane twarogiem, z miodem i cynamonem.
Menu na odchudzanie w domu: ważne sztuczki
Musisz zacząć dzień od szklanki wody. Dobrze, jeśli jest dość gorąca, ale nie piekąca woda. Umyje przewód pokarmowy, rozpocznie procesy metaboliczne i funkcje jelit. Ogólnie rzecz biorąc, reżim wodny przy odchudzaniu jest bardzo ważny. Czasami, aby „popchnąć” zamrożony proces spalania tłuszczu, wystarczy zwiększyć objętość wody pitnej. Powiedz, jeśli jesteś przyzwyczajony do picia półtora litra dziennie, dodaj kolejne dwie lub trzy szklanki i zdziw się wynikiem.
Po wodzie odczekaj około pół godziny. Ten czas jest idealny, aby poświęcić się ćwiczeniom oddechowym, które bardzo skutecznie uzupełniają menu na odchudzanie w domu lub wykonywanie jakichkolwiek ćwiczeń.
Po tym, jak ciało przyzwyczai się do zdrowej żywności, konieczne jest zmniejszenie wielkości porcji. To jest bardzo ważne. Złota zasada utraty wagi: nie przejadaj się, to znaczy nie przejadaj się na wysypisko. Wystarczy wstać ze stołu w momencie, gdy wydaje się, że można zjeść więcej, aby uzyskać pełne szczęście. To „trochę” i okazuje się z reguły bardzo małą rzeczą, która nie pozwala ci zrzucić wagi. Stopniowo ciało przyzwyczaja się do naturalnej objętości pożywienia i nie musisz się przejadać.
Nie trzeba odmawiać czekolady. Raz na dwa lub trzy tygodnie możesz zjeść pasek tej uczty, ale nie możesz tego robić codziennie. Ogólnie rzecz biorąc, musisz być bardziej surowy wobec siebie, aby nie dopuścić do awarii i częstych naruszeń. W przeciwnym razie menu utraty wagi w domu nie przyniesie rezultatów.
