Nie mogę spać, zimne stopy
Zimne stopy mogą być przyczyną twoich niespokojnych nocy. Kiedy twoje stopy są zimne, zwężają naczynia krwionośne i powodują mniejszą cyrkulację krwi. Według National Sleep Foundation rozgrzewanie stóp przed pójściem do łóżka pomaga przekazać mózgowi wyraźny sygnał snu, że jest pora snu.
I najprostszy sposób na rozgrzanie stóp? Skarpety. Noszenie skarpet w łóżku jest najbezpieczniejszym sposobem na utrzymanie stopy w nocy. Inne metody, takie jak skarpetki ryżowe, termofor lub koc grzewczy, mogą spowodować przegrzanie lub poparzenia.
Sen to nie jedyna korzyść z noszenia skarpet w nocy. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, jak ten nowy nawyk może zmienić Twoje życie.
Dlaczego powinieneś spać ze skarpetkami
Oprócz pomagania twojemu ciału w utrzymaniu ciepła, noszenie skarpet w nocy ma również dodatkowe zalety:
- Zapobiegaj uderzeniom gorąca: Niektóre kobiety znajdują skarpetki pomocne w schładzaniu temperatury ich ciała.
- Popraw spękane pięty: Noszenie bawełnianych skarpet po nawilżeniu może pomóc w wysuszeniu pięt.
- Zwiększ potencjalne orgazmy: Według BBC, badacze przypadkowo odkryli, że noszenie skarpet zwiększało zdolność uczestników do osiągnięcia orgazmu o 30 procent.
- Zmniejsz szansę na atak Raynauda: Choroba Raynauda występuje wtedy, gdy dotknięte obszary skóry, zwykle palce u rąk i palców, tracą krążenie i zaczynają pulsować lub pęcznieć. Noszenie skarpet w nocy może pomóc zapobiec atakowi, utrzymując stopy w cieple i krążąc krwi.
Jakie są skarpetki do noszenia
Skarpety wykonane z naturalnych miękkich włókien, takich jak wełna merynosów lub kaszmir są najlepsze. Zazwyczaj kosztują więcej niż bawełniane lub sztuczne skarpetki z włókna, ale są warte dodatkowych pieniędzy. Upewnij się, że wybrane skarpetki nie są ciasno dopasowane, co może zwężać krążenie i przeszkadzać w prawidłowym rozgrzewaniu stóp.
Aby poprawić krążenie
- Podaj stopom masaż przed snem.
- Dodaj naturalny wzmacniacz krążeniowy, taki jak krem kapsaicyny, do swojego olejku do masażu lub ulubionego kremu nawilżającego. Pomaga to zwiększyć przepływ krwi jeszcze bardziej.
- Ogrzej skarpetki, siedząc na nich lub używając suszarki przed ich założeniem.
Jedną wadą noszenia skarpet podczas snu jest przegrzanie. Jeśli się przegrzejesz lub poczujesz, że jest za gorąco, zrzuć skarpetki lub postaw stop na kocu.
A co ze skarpetami kompresującymi?
Unikaj noszenia skarpet kompresyjnych w nocy, chyba że zaleci to lekarz. Chociaż wiadomo, że poprawiają krążenie poprzez zwiększenie przepływu krwi, nie powinny być noszone do łóżka. Skarpety kompresyjne odsuwają przepływ krwi od stóp i mogą blokować przepływ krwi podczas leżenia.
Jak zrobić własne skarpetki z ryżem
Jeśli gorąca kąpiel lub kąpiel stóp nie są dostępne, lub jeśli chcesz mieć dłuższe źródło ciepła w łóżku, możesz spróbować użyć skarpet ryżowych. Będziesz potrzebować:
- solidne skarpety
- Ryż
- gumki
Kroki:
- Do każdej skarpety wlać 3 szklanki ryżu.
- Zamknij skarpetę za pomocą wytrzymałej gumki.
- Podgrzać ryżowe skarpety w kuchence mikrofalowej przez 1 do 2 minut.
- Wsuń je pod koce obok swoich zimnych stóp.
Rzeczy, których należy unikać
- Nie podgrzewaj ryżowych skarpet w piekarniku, ponieważ może to stanowić zagrożenie pożarowe.
- Nie należy go stosować, jeśli pacjent ma zmniejszoną wrażliwość skóry, ponieważ może poparzyć.
- Nie należy stosować u dzieci i osób starszych, chyba że można nadzorować, aby zapobiec poparzeniom.
Inne sposoby, aby utrzymać stopy w cieple
Odkryto, że ciepłe kąpiele stóp łagodzą bezsenność i zmęczenie u osób poddawanych chemioterapii. Wzięcie gorącej kąpieli lub tylko kąpiel stóp przed snem również podnosi temperaturę ciała i może pomóc w łatwiejszym zasypianiu. Ciepłe kąpiele są również naturalnym rozwiązaniem, łatwo dostępne i nie wymagają żadnych leków.
Jeśli twoje stopy są stale zimne, twoje krążenie może być wadliwe. W przypadku poważnych problemów z krążeniem lub chorób przewlekłych, takich jak cukrzyca, należy skonsultować się z lekarzem.
Czy dzieci i niemowlęta mogą spać ze skarpetkami?
W przypadku niemowląt i dzieci najlepiej unikać koców elektrycznych i skarpet termicznych. Najbezpieczniejszym sposobem na pobudzenie snu jest przyjemna ciepła kąpiel w ramach rutyny przed snem, a następnie ubieranie stóp w rozgrzane skarpety.
Jeśli zdecydujesz się na użycie butelki z gorącą wodą, upewnij się, że temperatura jest bezpieczna i umieść wokół niej miękki bawełniany koc, aby nie było bezpośredniego kontaktu butelki ze skórą.
Zawsze sprawdzaj dziecko lub dziecko pod kątem oznak:
- przegrzanie
- wyzysk
- czerwone zaczerwienione policzki
- płakać i wiercić się
Jeśli zauważysz te znaki, od razu usuń dodatkowe warstwy odzieży lub koców.
Dolna linia
Rozgrzewka stóp przed pójściem spać może skrócić czas potrzebny na relaks i drzemkę. To z kolei może poprawić jakość twojego snu. Upewnij się, że skarpetki, które nosisz, są miękkie, wygodne i nie za duże. Skonsultuj się z lekarzem, jeśli masz problemy z krążeniem, które powodują ból i zimne stopy, lub jeśli często masz zimne stopy, nawet gdy jest ciepło.
Czytaj dalej: Czy olejki eteryczne mogą pomóc Ci zasnąć? "
