Dlaczego stworzyłem 30-dniowy program
Ujawnienie: autor jest twórcą "Road to Awesome" i otrzyma przychody z produktu.
Po urodzeniu mojego syna, znalazłem się bez czasu i woli, aby pojechać na siłownię, poćwiczyć, a następnie wrócić do domu.
Osiem mil to niewiele, ale w Los Angeles 8 mil oznacza potencjalnie wydawanie w samochodzie od 20 do 60 minut, w zależności od natężenia ruchu. Głupio było spędzać więcej czasu w samochodzie, niż ćwiczyć, zwłaszcza gdy miałem noworodka, który potrzebował całodobowego karmienia, zmiany pieluchy i rozpieszczania.
Wtedy wiedziałem, że jeśli ten ciąg myśli przychodzi do mnie, prawdopodobnie byli inni na całym świecie, którzy potrzebowali łatwiejszego sposobu ćwiczenia.
Tak wiele programów koncentruje się na linii mety, ale to podróż naprawdę robi różnicę. Zmiana zachodzi, gdy trzymasz się jakiejkolwiek rutyny przez 30 dni, ale ta zmiana nie jest prawdziwą sprawą, jeśli nie zachowujesz tych nowych nawyków po tym, jak wszystko zostało powiedziane i zrobione. Więc, co sprawia, że każdy zakochany w pracy poza pracą? Zakochuje się w tym procesie i nie czuje się, jakbyś "zawiódł".
Przeczytaj, jak te codzienne kobiety przeistoczyły się, wewnątrz i na zewnątrz, gdy podążały za 30-dniowym przewodnikiem, który zapewniał wsparcie społeczności, nowy sposób myślenia i wygodę.
Fizyczne i mentalne transformacje wtykania tego
Eileen Rosete, matka i założycielka Naszej Świętej Kobiety
Zdjęcie autorstwa Caroline Tran Photography
W jaki sposób wypracowanie przez 30 dni zmienia sposób podejścia do zdrowia? To, że wróciłem trzy razy, przemawia do ciepłej, gościnnej natury Angie, ponieważ udało mi się przekroczyć wstyd myślenia, że "zawiodłem". Angie's Road to Awesome pomogło mi osiągnąć zarówno determinację, jak i współczucie w moim podejściu do zdrowia . Nauczyłem się koncentrować na moich celach, a jednocześnie wybaczałem sobie, gdy nie jestem w stanie. Więc zamiast się bić o to, że nie pracuję przez kilka dni i rozpaczam nad straconym rozmachem, teraz angażuję się w znacznie bardziej pozytywny wewnętrzny dialog. To tak, jakbym mógł usłyszeć głos Angie w mojej głowie, mówiący mi: "Wszystko będzie dobrze, możesz następnym razem dokonać różnych wyborów i iść dalej!"
Jak długo w poradniku naprawdę zacząłeś zauważać korzyści? Biorąc pod uwagę, że kilka razy przebrnąłem przez przewodnik, zwykle zaczynam czuć się lepiej po czwartym dniu. To odejście, czułem jeszcze silniejsze pozytywne zmiany w moim stanie emocjonalnym i fizycznym pod koniec drugiego tygodnia. To niesamowicie swobodne przejście od myślenia o mnie powinien wypracować i jeść zdrowiej dla mnie naprawdę chcę wypracować i jeść zdrowiej.
Tami Berezay, matka
W jaki sposób wypracowanie przez 30 dni zmienia sposób podejścia do zdrowia? Dla mnie nauczyłem się, że po dobrze opracowanym przewodniku lepiej jest wrócić na właściwe tory dzięki ćwiczeniom i biegowi. Istnieje powód, dla którego tacy przewodnicy istnieją, bez względu na to, czy jesteś odpowiedni, czy nie. A kiedy znajdziesz taki jak Road to Awesome, który ma wszystkie składniki odżywiania i zdrowia fizycznego i psychicznego, może to być zmieniacz gry.
Jak długo w poradniku naprawdę zacząłeś zauważać korzyści? Zrobiłem ten program trzy razy w ciągu kilku lat, i wydaje mi się, że kiedy udam się do ostatniego tygodnia, to już się nie modyfikuję. Ale przewodnik ma wiele zalet, które wykraczają poza fizyczne. Połączenia nawiązane z innymi i ich osiągnięciami, wsparcie i inspiracja ze strony wszystkich, którzy robią program, a zwłaszcza Angie. Wszystko to sprawia, że jesteś odpowiedzialny. Tak, wykonuję pracę i wprowadzam zmiany, ale grupa też pomogła mi tam dotrzeć.
Danielle Irvin, Kierownik ds. Rozwoju Osób, Infineon Technologies
Jaka jest najbardziej zauważalna zmiana, jakiej doświadczyłeś po wypełnieniu tego przewodnika? Och, wow - straciłem ponad 80 funtów po ciąży nie raz, ale dwa razy z tym planem i nowym nastawieniem. Stałem się zdrowszy, szybszy i silniejszy niż kiedykolwiek miałem i miałem treningi porównawcze z danymi, aby poprzeć to twierdzenie. Ten plan mierzy twoje zmiany dzięki nauce i zachowaniom oraz strategicznym celom umysłu. Nie tylko osiągnąłem swoje cele, przekroczyłem je! Inni też w grupie!
Jak długo w poradniku naprawdę zacząłeś zauważać korzyści? Zacząłem zauważać zmiany od razu. Po pierwsze, z moimi poziomami energii, mój nowy AOG - postawa wdzięczności, jak nazywa to Angie - a następnie dość szybko z utratą wagi, wzmocnieniem mięśni i zwiększonym metabolizmem. Ogólnie rzecz biorąc, czułem się mniej zestresowany, bardziej cierpliwy i bardziej zdolny do osiągnięcia równowagi między pracą a życiem rodzinnym.
Sandra Morales, matka
Jaka jest najbardziej zauważalna zmiana, jakiej doświadczyłeś po wypełnieniu tego przewodnika? Zacząłem RTA prawie 2 lata temu. Ten przewodnik zmienił sposób, w jaki podchodzę do zdrowia. Jestem bardziej świadomy tego, co jeść, więc jem zdrowiej - więcej zielenin, warzyw, fasoli, roślin, mleka migdałowego - czego nigdy wcześniej nie robiłem, co poprawiło mój stan zdrowia układu immunologicznego.
Po ukończeniu tego przewodnika najbardziej zauważalną zmianą, jakiej doświadczyłem, było to, że straciłem 20 funtów. Czuję się bardziej energiczny, nauczyłem się kochać moje ciało, a co najważniejsze, nauczyłem się kochać siebie. Po sześciu miesiącach naprawdę zacząłem zbierać i dostrzegać korzyści. Potrzebowałem nowej garderoby, ponieważ straciłem tyle cali. Przeszedłem z rozmiaru 11 do rozmiaru 5! Naprawdę polecam RTA. Prywatna grupa społeczna jest fajna, a Angie jest bardzo pomocna.
Jak wyglądają 2 dni Drogi do Awesome
Zacząłem dokumentować własne treningi, tworząc filmy i dzienniki każdego dnia, aby stworzyć plan ćwiczeń dla kobiet w zaciszu własnego domu.Opracowany przeze mnie przewodnik zawiera przepisy kulinarne, wiele poziomów treningowych (abyś mógł raz po raz wykonywać ćwiczenia), a nawet grupę wsparcia, w której ja i wiele innych kobiet kibicujemy!
Tydzień 2, dzień 3
Warmup: Full body
Wykonaj każdy ruch przez 60 sekund, a następnie powtórz.
- Rotary runner's lonży
- Rozgałęzienia Quad
- Zapłon rdzenia
Road to Awesome autorstwa Angie Stewart
The Relentless Warrior
Wykonuj każde ćwiczenie przez 60 sekund z powrotem do tyłu, bez zaplanowanego odpoczynku.
- Pędniki: Używaj hantli o odpowiedniej wadze
- V-ups: Przełączaj nogi na 30 sekund. Aby było to trudniejsze, unieś dwie nogi razem w tym samym czasie.
- Wysuwane deski: Alternatywny ruch ramienia.
- Proste podnoszenie nóg: Zrelaksuj głowę na macie, aby było łatwiej. Podnieś ramiona nad głową, aby było trudniej.
Poziomy treningu
- Początkujący: Powtórz 2 razy. Odpoczywaj 2 minuty między każdą rundą.
- Rekrut: Powtórz 3 razy. Odpoczynek 1 minutę między każdą rundą.
- Zawodowiec: Powtórz 4 razy bez odpoczynku.
Plan posiłku roślinnego
- Śniadanie: Kale Yeah Smoothie
- Lunch: 5-minutowe gazpacho i przekąski z listy przekąsek
- Kolacja: chrupiące przetwory z pieczonymi warzywami i sałatką ze świeżych sałat
Motywacja "Przekonałem się, że każda osoba odnosząca sukcesy, z którą kiedykolwiek rozmawiałem, miała punkt zwrotny, a punktem zwrotnym było miejsce, w którym podjęli jasną, konkretną, jednoznaczną decyzję, że nie będą już tak żyć. Niektórzy podejmują tę decyzję w wieku 15 lat, a niektórzy ludzie robią to w wieku 50 lat, a większość nigdy jej nie robi. "- Brian Tracy
Trzy słowa: Replika. Rutyna. Nagroda.
Aby zbudować nowego, musisz zrozumieć, co następuje:
- Masz rutynę, czy zdajesz sobie z tego sprawę, czy nie.
- Jesteś stworzeniem z przyzwyczajenia. Tak łatwo, jak utworzyłeś niezbyt dobre nawyki, tak łatwo, jak świadomie, kształtujesz nowe, wspaniałe nawyki.
- Stwórz objazd w starych nawykach. Ćwicz swoje nowe nawyki, mając na uwadze zasady, które omówiłem w filmach. Te nowe zachowania mogą nie nastąpić z dnia na dzień. Ale będą się odbywały zgodnie ze stałą praktyką, cierpliwością i pozytywnym nastawieniem.
Pytanie dnia
Jaki jest twój pierwszy nawyk, który mógłbyś zrobić, co miałoby najbardziej pozytywny wpływ na twoje życie? (Po dołączeniu do tego programu otrzymasz prywatny link do udostępnienia odpowiedzi społeczności).
Tydzień 2, dzień 4
Rozgrzewka
Wykonaj każdy ruch przez 60 sekund, a następnie powtórz.
- Kopnięcia tyłka
- Kolano do klatki piersiowej
- Zawieź dziecko
- Żołnierzyki
30-20-10
- Biegnij łatwo przez 30 sekund, podnieś tempo przez 20 sekund, a następnie mocno naciskaj - nie całkiem sprint, ale szybkie tempo przez 10 sekund. Natychmiast powtórzyć ten cykl 4 razy, tworząc ciągły 5-minutowy odstęp.
- Jog easy przez 2 minuty między każdą 5-minutową przerwą.
- Powtórzyć 5-minutową sekwencję 30-20-10, zależnie od poziomu sprawności.
Poziomy treningu
- Początkujący: Biegaj lub chodź przez pierwsze 30 sekund, zwiększ tempo o 20 sekund, a następnie naciskaj mocniej przez następne 10 sekund. Powtórz ten cykl jeszcze 2 razy.
- Rekrut: Powtórz 5-minutową sekwencję 4 razy.
- Zawodowiec: Powtórz 5-minutową sekwencję 5 razy.
Plan posiłku roślinnego
- Śniadanie: PB Cup Smoothie
- Obiad: Sałatka ze szpinaku z domowym dressingiem truskawkowym
- Kolacja: Pizza z parmezanem wegetariańskim i sałatką z zielonej sałaty
Road to Awesome autorstwa Angie Stewart
Motywacja Jeśli coś Cię interesuje, zrobisz to, co wygodne. Jeśli jesteś zaangażowany w coś, zrobisz wszystko, aby to zrobić.
Polecaj teraz do codziennego planu oraz zamieszczania i udostępniania w prywatnej grupie. Wiedząc, że dzielisz się i kontaktujesz z innymi - nawet jeśli nie ćwiczyłeś lub nie realizujesz planu posiłków - faktycznie pomaga to zwiększyć prawdopodobieństwo pożądanych zachowań. Tak działa rozliczalność i wsparcie!
Pytanie dnia
Czy czujesz i widzisz różnicę 11 dni w tym planie? Jak to? (Po dołączeniu do tego programu otrzymasz prywatny link do udostępnienia odpowiedzi społeczności).
Uzyskaj kod rabatowy do 30-dniowego abonamentu
Droga do Awesome ma wszystko, czego potrzebujesz, aby uzyskać pożądane ciało. Dlatego współpracuję z Healthline, by zaoferować 50% zniżki przez pełne 30 dni. Chcemy, abyś odniósł sukces! I będziesz robił to, co kiedyś uważałeś za niemożliwe - prędzej niż myślisz.
Kliknij tutaj, aby się zarejestrować. Użyj kodu HEALTHLINEFIT dostać 50 procent zniżki do 11 maja 2018 roku. Twoje najlepsze życie czeka!
Angie Stewart, MPH, jest certyfikowanym specjalistą w dziedzinie wytrzymałości i kondycji. Ona jest byłym kolegą z Kolegiacji z Kolumbii i teraz jest trenerem gwiazd w Los Angeles. Jako mama Angie stworzyła internetowy plan fitness o nazwie Droga do Awesome aby pomóc kobietom w uzyskaniu dostępu do planów fitness i odżywiania z wygody własnego domu.
