Czy gniew jest zdrowy?
Wszyscy doświadczyli gniewu. Intensywność twojego gniewu może wahać się od głębokiej irytacji do skrajnej wściekłości. To normalne i zdrowe czuć się złym od czasu do czasu w odpowiedzi na pewne sytuacje.
Ale czasami ludzie doświadczają niekontrolowanego gniewu, który często nasila się, szczególnie gdy prowokacja jest niewielka. W tym przypadku gniew nie jest normalną emocją, ale poważnym problemem.
Co powoduje problemy z gniewem i złością?
Gniew pochodzi z różnych źródeł i może się znacznie różnić. Niektóre typowe wyzwalacze gniewu obejmują:
- problemy osobiste, takie jak brak promocji w pracy lub trudności z relacjami
- problem spowodowany przez inną osobę, na przykład anulowanie planów
- wydarzenie takie jak zły ruch drogowy lub wypadek samochodowy
- wspomnienia traumatycznych lub wściekłych wydarzeń
W innych przypadkach problem z gniewem może być spowodowany wczesnym urazem lub wydarzeniami w życiu człowieka, które ukształtowały jego osobowość. W niektórych przypadkach zmiany hormonalne mogą również powodować gniew, podobnie jak niektóre zaburzenia psychiczne.
Jakie są objawy problemu złości?
Niektóre oznaki, że twoja złość nie jest normalna to:
- gniew, który wpływa na twoje relacje i życie społeczne
- czując, że musisz się ukrywać lub trzymać w swoim gniewie
- ciągłe myślenie negatywne i koncentrowanie się na negatywnych doświadczeniach
- ciągle czuję się niecierpliwy, zirytowany i wrogi
- często kłóci się z innymi i staje się coraz bardziej wkurzony
- będąc fizycznie brutalnym, gdy jesteś zły
- grożenie przemocą wobec ludzi lub ich własności
- niezdolność do kontrolowania swojego gniewu
- czując się zmuszonym do robienia rzeczy gwałtownych lub impulsywnych, ponieważ czujesz się zły, na przykład jeżdżąc lekkomyślnie lub niszcząc rzeczy
- trzymanie się z dala od pewnych sytuacji, ponieważ jesteś niespokojny lub przygnębiony z powodu swoich złych wybuchów
Jakie są kryteria diagnostyczne dla problemu złości?
Sam gniew nie stanowi zaburzenia psychicznego, dlatego nie ma ustalonej diagnozy problemów z gniewem w nowym wydaniu Podręcznika diagnostyczno-statystycznego zaburzeń psychicznych (DSM-5).
Wymienia jednak ponad 32 zaburzenia psychiczne - takie jak zaburzenie osobowości typu borderline i przerywane zaburzenie wybuchowe - które obejmują złość jako objaw. Możliwe, że twój problem z gniewem jest spowodowany przez zaburzenie psychiczne.
Co może się stać, jeśli problem złości nie zostanie rozwiązany?
Jeśli nie poradzisz sobie z problemem złości, może pewnego dnia dojść do punktu, w którym zrobisz coś ekstremalnego i godnego ubolewania. Przemoc jest jednym z możliwych rezultatów. Możesz się tak rozgniewać, że ranisz siebie lub kogoś, na kim ci zależy bez zamiaru zrobienia tego.
Jeśli podejrzewasz, że masz problem z gniewem, ważne jest, aby szukać profesjonalnej pomocy. Porozmawiaj ze swoim lekarzem o skierowaniu do psychicznego dostawcy opieki zdrowotnej, który będzie w stanie pomóc.
Jak możesz zarządzać swoim gniewem w domu?
Istnieje kilka pomocnych sposobów na kontrolowanie gniewu w domu.
Techniki relaksacyjne
Należą do nich głębokie oddychanie i wyobrażanie relaksujących scen w twoim umyśle. Kiedy próbujesz się odprężyć, oddychaj głęboko w płucach, wdychając i wydychając powoli w kontrolowany sposób. Powtórz uspokajające słowo lub wyrażenie, na przykład "odpręż się" lub "uspokój się".
Możesz również wizualizować relaksujące doświadczenie, czy to z twojej pamięci, czy z wyobraźni. Powolne, podobne do jogi ćwiczenia mogą również pomóc odprężyć się i sprawić, że poczujesz się spokojniej.
Restrukturyzacja poznawcza
Zmiana sposobu myślenia może zmienić sposób wyrażania złości. Kiedy człowiek czuje się zły, często łatwo jest myśleć drastycznie. Ważne jest, aby skupić się na wyrażaniu myśli racjonalnych, a nie irracjonalnych.
Unikaj używania słów "zawsze" i "nigdy" w swoich myślach i mowie. Takie warunki są niedokładne i mogą sprawić, że poczujesz, że twoja złość jest uzasadniona, co pogarsza sytuację. Te słowa mogą również zaszkodzić innym, którzy próbują pomóc ci znaleźć rozwiązanie twojego problemu.
Rozwiązywanie problemów
Gniew może być spowodowany bardzo realnymi problemami. Podczas gdy niektóre gniew jest uzasadnione, gdy coś nie idzie zgodnie z planem, to nie gniew pomoże ci rozwiązać problem. Najlepszym sposobem podejścia do sytuacji, która Cię denerwuje, jest brak skupienia się na rozwiązaniu, ale znalezienie rozwiązania problemu.
Możesz to zrobić, wykonując plan i często go sprawdzając, aby często sprawdzać postępy. Nie denerwuj się, jeśli sposób rozwiązania problemu nie jest dokładnie taki, jak zaplanowałeś. Po prostu postaraj się jak najlepiej.
Komunikacja
Kiedy ludzie się gniewają, mają skłonność do wyciągania wniosków, które mogą być niedokładne. Kiedy masz gniewną kłótnię, zwolnij i przemyśl swoje odpowiedzi, zanim zaczniesz strzelać. Pamiętaj, aby wysłuchać drugiej osoby podczas rozmowy. Dobra komunikacja może pomóc w rozwiązaniu problemów, zanim twój gniew nasili się.
W jaki sposób lekarz może pomóc w opanowaniu gniewu?
Specjalista medyczny, taki jak psychiatra lub psycholog, może zalecić interwencje, aby kontrolować swój gniew. Pomocna może być terapia rozmów, podobnie jak klasy zarządzania złością.
Sesje zarządzania złością można podejmować osobiście lub online. Można je również studiować w książce. Zarządzanie gniewami nauczy Cię, jak wcześnie rozpoznać swoje frustracje, a następnie je rozwiązać. Może to obejmować mówienie innym lub sobie, czego potrzebujesz, a jednocześnie zachowanie spokoju i odpowiedzialności za sytuację (w przeciwieństwie do złego wybuchu).
Te sesje mogą być podejmowane samodzielnie z doradcą lub z doradcą w towarzystwie partnera lub grupy. Rodzaj, długość i liczba sesji będzie zależała od programu i Twoich indywidualnych potrzeb. Tego typu porady mogą być krótkie lub mogą trwać kilka tygodni lub miesięcy.
Kiedy zaczynasz sesje, twój doradca pomoże ci zidentyfikować twoje wyzwalacze gniewu i odczytać twoje ciało i emocje dla oznak gniewu. Zauważenie i sprawdzenie za pomocą tych znaków ostrzegawczych to jeden z pierwszych kroków, które pomogą ci kontrolować twój gniew. Później poznasz umiejętności behawioralne i sposoby myślenia, które pomogą ci poradzić sobie ze swoim gniewem. Jeśli masz ukryte schorzenia psychiczne, twój doradca pomoże ci również w zarządzaniu nimi, często ułatwiając kontrolowanie swojego gniewu.
Jakie są perspektywy na problem z gniewem?
Gniew nie musi przeszkadzać w życiu szczęśliwym, pełnym życiem. Jeśli doświadczasz ekstremalnego gniewu, skontaktuj się ze swoim lekarzem lub psychiatrą. Pomogą Ci one określić, które terapie zawodowe mogą pomóc Ci w radzeniu sobie.
Co więcej, istnieje wiele sposobów, aby nauczyć się kontrolować swój gniew w domu. Z czasem i wytrwałym wysiłkiem będziesz w stanie łatwiej kontrolować swój gniew i poprawić jakość życia.
