Rzucenie palenia może być jednym z najtrudniejszych wyzwań życia. Możesz potrzebować kilku prób, aby w końcu osiągnąć swój cel. Najczęstsze przyczyny nawrotu to stres, przyrost masy ciała oraz objawy odstawienia nikotyny i tytoniu.
Dobrą wiadomością jest to, że istnieją pomocne sposoby radzenia sobie z nawrotem palenia. "Poślizgnięcia" mogą wystąpić w ciągu pierwszego tygodnia, miesięcy lub nawet lat po podjęciu decyzji o rzuceniu palenia. Podczas gdy te nieoczekiwane potrzeby mogą być niebezpieczne, istnieją sposoby radzenia sobie z nimi.
I Slipped Up, Now What?
Większość błędów pojawia się w ciągu pierwszego tygodnia próby rzucenia palenia. Tylko dlatego, że bierzesz puff lub dwa papierosy lub wślizgujesz się w pełnowymiarowy nawrót, nie oznacza, że nie możesz zacząć od nowa. Ważną rzeczą do zapamiętania jest to, że nadal kontrolujesz i możesz iść naprzód w swoich wysiłkach zmierzających do rzucenia palenia.
Pamiętaj też, że nie jesteś sam. Każdego roku prawie 70 procent wszystkich dorosłych palaczy zgłasza chęć całkowitego zaprzestania palenia. Miliony ludzi próbuje rzucić palenie przynajmniej raz w ciągu roku. Wiele osób próbuje różnych metod, aby pomóc im odejść, w tym interwencji klinicznych, poradnictwa, produktów zastępujących nikotynę i alternatywnych terapii.
Pojedynczy przypadek może skutkować negatywnymi uczuciami, depresją i samo-potępieniem. Może to często prowadzić do poczucia beznadziejności i chęci poddania się próbie rzucenia palenia. Kilka poślizgnięć może spowodować nawrót, ale nigdy nie jest za późno, aby zacząć od nowa. Kiedy staniesz twarzą w twarz z pragnieniem ponownego palenia, unikaj myślenia, że tylko jeden papieros cię nie skrzywdzi. Zamiast tego skup się na wielu korzyściach zdrowotnych, jakie możesz czerpać z rzucania palenia.
Nawrót wyzwalaczy
Nieoczekiwane pragnienie palenia może być niebezpieczne i spowodować nawrót choroby. Wyzwalacze, zdarzenia lub okoliczności mogą wszystkie razem przyczynić się do nawrotu palenia. Ważne jest, aby uświadomić sobie te wyzwalacze i unikać ich, o ile to możliwe.
Typowe wyzwalacze nawrotów mogą obejmować:
- kojarzenie z innymi palaczami, szczególnie w środowisku rekreacyjnym
- spożywanie alkoholu
- uczucie nadmiernego zaufania
- odizolowanie się od znajomych, członków rodziny i członków grupy wsparcia
- brak wystarczającej ilości snu lub odpoczynku
- często napotykają na stresujące sytuacje
- stając się ofiarą, z uczuciem gniewu i użalania się nad sobą
- przystosowanie się do negatywnej, pesymistycznej postawy
Eliminując tak wiele wyzwalaczy, jak to tylko możliwe, możesz znacznie zwiększyć szansę na skuteczne rzucenie palenia. Chociaż wyeliminowanie wszystkich czynników wyzwalających może być niemożliwe, staranie się, aby im zapobiec z wyprzedzeniem, zapewni większe prawdopodobieństwo sukcesu.
Stres jest jednym z najsilniejszych wyzwalaczy palenia tytoniu, ale także takim, który można znacznie zmniejszyć. Złagodzenie stresu może poprawić wysiłki rzucenia palenia zarówno przed, jak i podczas stresującej sytuacji. Nauka radzenia sobie w sytuacjach stresowych może doprowadzić do sukcesu. Ćwiczenia, chodzenie na spacer, gorąca kąpiel i medytacja są użytecznymi sposobami, aby wyeliminować stresujące wyzwalacze w twoim życiu.
Otaczanie się dobrą siecią kibiców jest pomocne w radzeniu sobie z nawrotem lub porzuceniem palenia. Ważne jest, aby nie upaść na siebie i swoje nieudane próby, ale iść naprzód i nie poddawać się.
Nie poddawaj się
Niezależnie od tego, czy masz nawroty przy jednej okazji czy stu, nie powinieneś rezygnować z wysiłków, aby rzucić palenie. Większość ludzi próbuje kilka razy, zanim się powiedzie. Jeśli masz nawroty, potraktuj ten incydent jako coś, od czego możesz się uczyć, i doświadczenie, z którego możesz później korzystać. Każda próba rzucenia palenia prowadzi cię o wiele bliżej sukcesu.
Otaczanie się kibicami może być zachęcające podczas fazy rzucania palenia. Byli palacze twierdzą, że dobra pomoc techniczna składająca się z rodziny, przyjaciół i współpracowników jest bardzo pomocna przy próbie rzucenia palenia. Jeśli nie masz do dyspozycji dużej sieci znajomych lub członków rodziny, Twój lekarz i inni pracownicy służby zdrowia mogą zaoferować wsparcie i zachętę.
Grupy wsparcia mogą zapewnić zachętę we właściwym czasie i pomóc w powrocie na ścieżkę po poślizgnięciu lub nawrocie. Linie pomocy tytoniowej można znaleźć w zakładach ubezpieczeń zdrowotnych, lokalnych szpitalach, klinikach lub pracodawcach. Wiele osób posiada linię telefoniczną lub stronę internetową, która dostarcza użytecznych informacji i pomocy w rzucaniu palenia.
P:
Kiedy osoba powinna rozważyć zastosowanie leków, aby pomóc im wyjść?
ZA:
Jeśli początkowe próby odejścia z użyciem metod behawioralnych zawiodą, porozmawiaj z lekarzem o lekach, które mogą pomóc w rzuceniu palenia. Twój lekarz może zacząć od zalecania dostępnych bez recepty leków zastępujących nikotynę. Jeśli te nie zadziałają, lekarz może zalecić mocniejsze leki na receptę. Wielu palaczy słyszało historie o ludziach, którzy po prostu "zrezygnowali" i opuścili "zimnego indyka". Ale to wyjątek, a nie zasada. Leki mogą pomóc w osiągnięciu celu, jakim jest uwolnienie się od dymu.
Timothy J. Legg, PhD, PMHNP-BCAnswers reprezentują opinie naszych ekspertów medycznych. Wszystkie treści mają charakter wyłącznie informacyjny i nie powinny być traktowane jako porady medyczne.
