Przegląd
Prawdopodobnie słyszałeś, jak ktoś powiedział: "Jedz marchewki, są one dobre dla twoich oczu". Możliwe, że widziałeś reklamy odżywek dla zdrowia oczu. Czy witaminy i minerały mogą korzystnie wpływać na zdrowie oczu i wzrok? Czytaj dalej, aby dowiedzieć się więcej na temat suplementów i zdrowia oczu.
Co nauka ma do powiedzenia
Mnóstwo roszczeń dotyczy pozytywnego wpływu suplementów na wzrok i zdrowie oczu, ale bardzo niewiele badań potwierdza te twierdzenia. Jedynym wyjątkiem są badania chorób oka związane z wiekiem (AREDS i AREDS2). Są to duże badania przeprowadzone przez National Eye Institute. Wyniki AREDS 2 wykorzystały wiedzę AREDS i poprawiły rekomendacje suplementów.
Badania koncentrowały się na dwóch stanach, które dotyczą milionów Amerykanów, związanego z wiekiem zwyrodnienia plamki żółtej (AMD) i zaćmy.
Związane z wiekiem zwyrodnienie plamki żółtej (AMD)
AMD jest główną przyczyną utraty wzroku w Stanach Zjednoczonych. Wpływa na ponad 10 milionów ludzi. Związane jest to głównie ze starzeniem się, ale niektóre formy zwyrodnienia plamki dotykają również młodszych ludzi.
AMD występuje, gdy dochodzi do pogorszenia się wrażliwych na światło komórek w obszarze plamki w siatkówce. Jest to część oka odpowiedzialna za:
- rejestrowanie tego, co widzimy i wysyłanie informacji do naszych mózgów
- widząc drobne szczegóły
- skupienie
Zaćma
Zaćma to zmętnienie soczewki oka. Może to osłabić zdolność widzenia wystarczająco dobrze, aby wykonywać codzienne zadania i może się z czasem pogorszyć.
Zaćma są niezwykle powszechne, szczególnie wśród osób starszych. W 2010 r. U 24,4 miliona Amerykanów zdiagnozowano zaćmę.
Zalecane suplementy
AREDS i AREDS2 analizowali wpływ wysokich dawek kilku przeciwutleniaczy przyjmowanych razem przez kilka lat. Ostateczne zalecenia AREDS2 to:
| witamina C | 500 mg |
| witamina E | 400 jm |
| luteina | 10 mg |
| zeaksantyna | 2 mg |
| cynk | 80 mg |
| miedź | 2 mg (stosowane w celu zapobiegania niedoborowi miedzi spowodowanemu przez cynk) |
Ten preparat uzupełniający jest dostępny w postaci kapsułek i jest zwykle przyjmowany dwa razy dziennie.
Wyniki
Uczestnicy badania AREDS2 wzięli jeden z czterech preparatów uzupełniających, które zostały zidentyfikowane jako potencjalnie korzystne w badaniu AREDS. Każdy uczestnik przyjmował suplement codziennie przez pięć lat.
U uczestników badania ryzyko wystąpienia AMD i poważnej utraty wzroku zmniejszyło się o 25 procent w ciągu sześciu lat. U osób z AMD stan był spowolniony tylko u osób z umiarkowaną AMD. Suplementy nie były skuteczne dla osób z łagodnymi lub bardzo zaawansowanymi stadiami.
Dodatkowo suplementy stosowane w badaniu nie zapobiegły AMD ani nie przywracały wiotkości widzenia.
Wydaje się, że suplementy luteiny i zeaksantyny przyjmowane jako część preparatu AREDS2 zmniejszają potrzebę operacji zaćmy o 32 procent u osób, które początkowo miały niski poziom tych karotenoidów w diecie.
Badania były obiecujące i okazało się, że pewne dodatki mają pewne zalety, ale nie przynoszą one korzyści każdemu. Potrzebne są dalsze badania, aby lepiej zrozumieć związek między suplementami a zdrowiem oczu.
Jakie suplementy mogą pomóc mojemu zdrowiu oczu?
Wykazano, że niektóre suplementy, w tym przeciwutleniacze zawarte w kapsułkach AREDS2, są korzystne dla niektórych osób.
1. Luteina i zeaksantyna
Luteina i Zeaksantyna są karotenoidami. Karotenoidy to pigmenty występujące w roślinach i na siatkówce. Uzupełnienie tych pigmentów pomaga zwiększyć ich gęstość w siatkówce. Absorbują również wysokoenergetyczne światło niebieskie i ultrafioletowe, które mogą uszkodzić wzrok.
2. Cynk
Znaleziony naturalnie w twoich oczach cynk jest silnym przeciwutleniaczem, który chroni przed uszkodzeniem komórek. Cynk jest pierwszorzędowym minerałem w recepturze AREDS2. Podczas wchłaniania cynku zmniejsza się wchłanianie miedzi. Zaleca się łączenie cynku z dodatkami miedzi.
3. Witamina B1 (tiamina)
Witamina B1 jest niezbędna dla zdrowia Twoich oczu. Istnieją dowody na to, że witamina B1 przyjmowana z innymi witaminami może zmniejszyć ryzyko zachorowania na zaćmę, ale potrzebne są dalsze badania.
Znana jako jedna z "antystresowych" witamin z grupy B, witamina B1 zmniejsza stan zapalny.
Wstępne badania wskazują również, że może to być skuteczne w leczeniu zapalenia błony naczyniowej oka, zapalenia oka, które może prowadzić do ślepoty.
Dowiedz się więcej: 7 najlepszych produktów dla zdrowych oczu "
4. Kwasy tłuszczowe omega-3
Dieta większości Amerykanów nie zawiera wystarczającej ilości kwasów tłuszczowych omega-3, których głównym źródłem jest ryba. Komórki fotoreceptorów w siatkówce zawierają dużą ilość kwasów tłuszczowych omega-3. Uważa się, że kwas dokozaheksaenowy (DHA), rodzaj kwasów tłuszczowych omega-3, pomaga w rozwoju komórek siatkówki. Uważa się również, że odgrywa ona rolę w zmniejszaniu stanu zapalnego i pomaga komórkom siatkówki i rogówki leczyć się i regenerować po uszkodzeniach spowodowanych ekspozycją na światło i starzeniem.
Wiele badań wskazuje, że osoby, które spożywają więcej dwóch kwasów tłuszczowych omega-3, DHA i kwasu eikozapentaenowego (EPA), miały mniejszą szansę na AMD. Niskie poziomy kwasów tłuszczowych omega-3 są związane z zespołem suchego oka i retinopatią, chorobą, która powoduje postępujące uszkodzenie siatkówki. Badania wykazały również, że niemowlęta, których receptura zawiera DHA, mają lepsze widzenie niż niemowlęta, którym nie podano DHA.
5. Witamina C
Kilka dużych badań pokazuje, że witamina C zmniejsza ryzyko pojawienia się niektórych typów zaćmy. Dwa z tych badań wykazały również, że połączenie witamin z dodatkami C i E zmniejszyło ryzyko zaćmy i spowolniło rozwój zaćmy.
Czy potrzebujesz suplementów?
Dieta powinna być zawsze podstawowym źródłem witamin i minerałów. Jednak National Eye Institute informuje, że wysokich dawek stwierdzonych w AREDS2 nie można uzyskać z samej diety.
Oprócz diety i suplementów, w domu można również robić inne rzeczy, aby promować zdrowie oczu:
- Użyj nawilżacza w domu, jeśli Twój dom jest suchy. Możesz go używać tylko sezonowo lub możesz go używać przez cały rok, w zależności od klimatu, w którym mieszkasz.
- Pić dużo wody. Chociaż zalecenia różnią się wagowo, dorośli powinni pić w przybliżeniu od 1,5 litra (6 ¼ kubków) do 2 litrów (8 1/3 kubka) płynu dziennie.
- Zwilż oczy sztucznymi łzami.
- Regularnie wymieniaj filtry pieca lub klimatyzatora.
- Unikaj środowisk z zakurzonym lub brudnym powietrzem.
- Użyj zimnych okładów, ogórków lub wytłumionych i schłodzonych torebek z zieloną lub czarną herbatą na oczy. Niektórzy ludzie wolą herbatę z nagietka.
Kiedy powinieneś odwiedzić swojego lekarza?
Skonsultuj się z okulistą przed zażyciem AREDS2. Lekarz okulista jest lekarzem specjalizującym się w zdrowiu oczu. Lekarz będzie mógł ustalić, czy suplementy będą skuteczne, biorąc pod uwagę stan zdrowia oczu.
Ponieważ wysokie dawki AREDS2 mogą wchodzić w interakcje z innymi lekami i nie powinny być przyjmowane przez osoby z określonymi schorzeniami, ważne jest, aby porozmawiać z lekarzem pierwszego kontaktu.
Czy mogę stosować suplementy w celu poprawy zdrowia oczu?
Na twoje oczy i wzrok wpływa wiele czynników, w tym genetyka i wiek. Utrzymywanie zdrowego stylu życia i spożywanie zbilansowanej diety zawierającej pokarmy bogate w przeciwutleniacze może znacznie przyczynić się do zdrowia Twoich oczu.
Dowiedz się więcej: objawy niedoboru witaminy B "
Wskazówki dotyczące zdrowia oczu
Jest wiele rzeczy, które możesz zrobić, aby poprawić zdrowie oczu.
- Nie pal. Palenie tytoniu uszkadza naczynia krwionośne w oczach i może prowadzić do zaćmy, zwyrodnienia plamki żółtej i innych problemów ze wzrokiem.
- Chroń swoje oczy przed promieniowaniem ultrafioletowym. Nosić okulary przeciwsłoneczne, gdy jesteś na zewnątrz i unikać wpatrywania się w jasne światła.
- Utrzymuj zdrową wagę i aktywny styl życia.
- Po ukończeniu 60 lat każdego roku należy wykonać rozszerzone badanie oczu.
- Upewnij się, że Twoja dieta zawiera dużo zielonych warzyw liściastych, szpinaku, kukurydzy, pomarańczy, jaj, żółtych marchewek. Te pokarmy zawierają wysokie poziomy składników odżywczych, w tym te występujące w preparacie AREDS2.
