Światło słoneczne i serotonina
Jesteśmy przyzwyczajeni do tego, że zbyt dużo ciepłych promieni słońca może być szkodliwych dla skóry. Ale czy wiesz, że odpowiednia równowaga może przynieść wiele korzyści w zakresie podnoszenia nastroju?
Światło słoneczne i ciemność wyzwalają uwalnianie hormonów w mózgu. Uważa się, że ekspozycja na światło słoneczne zwiększa wydzielanie hormonu zwanego serotoniną. Serotonina wiąże się z poprawą nastroju i pomaganiem osobie odczuwać spokój i koncentrację. W nocy ciemniejsze światło wyzwala mózg, aby stworzyć kolejny hormon zwany melatoniną. Ten hormon jest odpowiedzialny za pomoc w zasypianiu.
Bez wystarczającej ekspozycji na słońce poziom serotoniny może spaść. Niski poziom serotoniny wiąże się z wyższym ryzykiem dużej depresji z sezonowym wzorcem (wcześniej znanym jako sezonowe zaburzenie afektywne lub SAD). Jest to forma depresji spowodowanej zmieniającymi się porami roku.
Zwiększenie nastroju nie jest jedynym powodem do zwiększenia ilości światła słonecznego. Istnieje kilka korzyści zdrowotnych związanych z połowem umiarkowanych ilości promieni.
Światło słoneczne i zdrowie psychiczne
Zmniejszenie ekspozycji na słońce wiązało się ze spadkiem poziomu serotoniny, co może prowadzić do dużej depresji o sezonowym wzroście. Wywołane światłem działanie serotoniny jest wyzwalane przez światło słoneczne, które przechodzi przez oko. Światło słoneczne wskazuje specjalne obszary siatkówki, które wyzwalają uwolnienie serotoniny. Tak więc, bardziej prawdopodobne jest wystąpienie tego typu depresji w okresie zimowym, gdy dni są krótsze.
W związku z tym jednym z głównych sposobów leczenia depresji o schemacie sezonowym jest terapia światłem, znana również jako fototerapia. Możesz dostać pudełko do terapii światłem w domu. Światło z pudełka naśladuje naturalne światło słoneczne, które stymuluje mózg do wytwarzania serotoniny i zmniejsza nadmiar melatoniny.
Kup teraz pudełko do terapii światłem.
Ekspozycja na światło słoneczne może również przynieść korzyści tym, którzy:
- inne typy dużej depresji
- przedmiesiączkowe zaburzenie dysforyczne (PMDD)
- ludzie w ciąży z depresją
Zaburzenia związane z lękiem i ataki paniki są również powiązane ze zmieniającymi się sezonami i zmniejszonym nasłonecznieniem.
Dodatkowe zalety światła słonecznego
Korzyści słońca wykraczają poza walczący ze stresem. Oto niektóre z innych powodów, aby złapać niektóre promienie:
Budowanie mocnych kości
Ekspozycja na promieniowanie ultrafioletowe-B w promieniach słońca powoduje, że skóra człowieka tworzy witaminę D. Według jednego badania z 2008 roku, w okresie 30 minut podczas noszenia kostiumu kąpielowego ludzie osiągną następujące poziomy witaminy D:
- 50 000 jednostek międzynarodowych (IU) u większości ludzi rasy białej
- 20 000 do 30 000 jm w garbowanych ludziach
- 8 000 do 10 000 jm w ciemnoskórych ludziach
Witamina D stworzona dzięki słońcu odgrywa dużą rolę w zdrowiu kości. Niski poziom witaminy D wiąże się z krzywicą u dzieci i chorobami wyniszczającymi kości, takimi jak osteoporoza i osteomalacja.
Profilaktyka raka
Chociaż nadmiar światła słonecznego może przyczyniać się do powstawania nowotworów skóry, umiarkowana ilość światła słonecznego ma rzeczywiście zapobiegawcze korzyści w przypadku raka.
Według naukowców, ci, którzy mieszkają na obszarach o mniejszej ilości światła dziennego, są bardziej narażeni na określone nowotwory niż ci, którzy żyją tam, gdzie jest więcej słońca w ciągu dnia. Te nowotwory obejmują:
- rak jelita grubego
- Chłoniak Hodgkina
- rak jajnika
- rak trzustki
- rak prostaty
Uzdrawiające stany skóry
Według Światowej Organizacji Zdrowia (WHO) ekspozycja na słońce może również pomóc w leczeniu wielu chorób skóry. Lekarze zalecają ekspozycję na promieniowanie UV w leczeniu:
- łuszczyca
- wyprysk
- żółtaczka
- trądzik
Podczas gdy terapia światłem nie jest dla wszystkich, dermatolog może zalecić, czy zabiegi światłem przyniosą korzyści dla twoich konkretnych problemów skórnych.
Dodatkowe warunki
Badania naukowe ujawniły wstępne powiązania między światłem słonecznym jako potencjalnym leczeniem w kilku innych warunkach. Obejmują one:
- reumatoidalne zapalenie stawów (RA)
- toczeń rumieniowaty układowy
- zapalna choroba jelit
- zapalenie tarczycy
Jednak należy przeprowadzić dalsze badania, zanim naukowcy będą mogli wyciągnąć wniosek, że światło słoneczne może być stosowane w leczeniu tych i innych chorób.
Światło słoneczne i umiar
Podczas gdy istnieje wiele dobrych powodów, aby uzyskać słońce, słońce emituje promieniowanie ultrafioletowe (UV). Promieniowanie UV może przeniknąć przez skórę i uszkodzić DNA komórki. Może to prowadzić do raka skóry.
Naukowcy nie zawsze mają dokładny pomiar, jak długo powinni pozostać na zewnątrz, aby czerpać korzyści ze światła słonecznego. Ale określenie nadmiernej ekspozycji na słońce zależy od rodzaju skóry i od tego, jak bezpośrednie są promienie słoneczne.
Ludzie o jasnej skórze zwykle szybciej opalają się niż osoby o ciemniejszej skórze. Ponadto, bardziej prawdopodobne jest, że poparzenie słoneczne wyjdzie na zewnątrz, gdy promienie słoneczne będą bardziej bezpośrednie. Zwykle odbywa się to między godziną 10 a 16.
Według WHO, uzyskanie od 5 do 15 minut światła słonecznego na ramionach, dłoniach i twarzy 2-3 razy w tygodniu wystarcza, aby cieszyć się korzyściami płynącymi ze słońca za pomocą witaminy D. Należy pamiętać, że słońce musi przenikać przez skórę. Noszenie kremu ochronnego lub odzieży na skórze nie spowoduje produkcji witaminy D.
Ale jeśli masz zamiar przebywać na zewnątrz dłużej niż 15 minut, dobrze jest chronić skórę. Możesz to zrobić, stosując krem przeciwsłoneczny o współczynniku ochrony przeciwsłonecznej (SPF) co najmniej 15. Noszenie ochronnej czapki i koszuli może również pomóc.
Perspektywy
Od leczenia chorób skóry po poprawę nastroju, światło słoneczne ma wiele zalet. Jeśli mieszkasz na wyższych szerokościach geograficznych z niewielkim nasłonecznieniem, lightbox może zapewnić pewne korzyści poprawiające nastrój.
Ponieważ nadmierne nasłonecznienie wiąże się ze zwiększonym ryzykiem zachorowania na raka skóry, nie należy pozostawiać go zbyt długo bez ochrony przeciwsłonecznej.Jeśli masz zamiar przebywać na zewnątrz dłużej niż 15 minut, potrzebujesz filtra z filtrem SPF co najmniej 15.
Healthline i nasi partnerzy mogą otrzymać część przychodów, jeśli dokonasz zakupu za pomocą linku powyżej.
