Płyny w twoim ciele
Od 1965 roku sportowcy trenują uzupełnianie elektrolitów. W tym roku trener Florida Gators zapytał lekarzy, dlaczego jego zawodnicy więdną tak szybko w upale. Ich odpowiedź? Gracze tracili zbyt wiele elektrolitów. Ich rozwiązaniem było wymyślenie Gatorade. Czym więc są elektrolity i dlaczego są ważne?
Woda i elektrolity są niezbędne dla twojego zdrowia. Po urodzeniu twoje ciało ma około 75 do 80 procent wody. Do czasu, gdy jesteś dorosły, procent wody w twoim ciele spada do około 60 procent, jeśli jesteś mężczyzną, a 55 procent, jeśli jesteś kobietą. Objętość wody w twoim ciele będzie się zmniejszać wraz z wiekiem.
Płyn w twoim organizmie zawiera rzeczy takie jak komórki, białka, glukoza i elektrolity. Elektrolity pochodzą z jedzenia i płynów, które spożywasz. Sól, potas, wapń i chlorek to przykłady elektrolitów.
Elektryczność i twoje ciało
Elektrolity przyjmują ładunek dodatni lub ujemny, gdy rozpuszczają się w płynie ustrojowym. Dzięki temu mogą przewodzić prąd i przenosić ładunki elektryczne lub sygnały w całym ciele. Ładunki te mają kluczowe znaczenie dla wielu funkcji, które utrzymują cię przy życiu, włączając działanie mózgu, nerwów i mięśni oraz tworzenie nowych tkanek.
Każdy elektrolit odgrywa określoną rolę w twoim ciele. Oto niektóre z najważniejszych elektrolitów i ich podstawowe funkcje:
Sód
- pomaga kontrolować płyny w ciele, wpływając na ciśnienie krwi
- niezbędne do funkcjonowania mięśni i nerwów
Chlorek
- pomaga zrównoważyć elektrolity
- pomaga zrównoważyć elektrolity
- wyrównuje kwasowość i zasadowość, co pomaga utrzymać zdrowe pH
- niezbędne do trawienia
Potas
- reguluje twoje serce i ciśnienie krwi
- pomaga zrównoważyć elektrolity
- pomaga w przekazywaniu impulsów nerwowych
- przyczynia się do zdrowia kości
- niezbędne do skurczu mięśni
Magnez
- ważne do produkcji DNA i RNA
- przyczynia się do funkcjonowania nerwów i mięśni
- pomaga utrzymać rytm serca
- pomaga regulować poziom glukozy we krwi
- wzmacnia twój układ odpornościowy
Wapń
- kluczowy składnik kości i zębów
- ważne dla ruchu impulsów nerwowych i ruchu mięśni
- przyczynia się do krzepnięcia krwi
Fosforan
- wzmacnia kości i zęby
- pomaga komórkom produkować energię potrzebną do wzrostu i naprawy tkanek
Dwuwęglan
- pomaga Twojemu ciału utrzymać zdrowe pH
- reguluje pracę serca
Gdy elektrolity stają się niezrównoważone
Płyny znajdują się wewnątrz i na zewnątrz komórek twojego ciała. Poziomy tych płynów powinny być dość spójne. Średnio około 40 procent masy ciała pochodzi z płynów wewnątrz komórek, a 20 procent masy ciała pochodzi z płynów poza komórkami. Elektrolity pomagają organizmowi żonglować tymi wartościami w celu utrzymania zdrowej równowagi wewnątrz i na zewnątrz komórek.
To normalne, że poziom elektrolitu się zmienia. Czasami jednak poziom elektrolitów może być niezrównoważony. Może to spowodować, że organizm wytworzy zbyt dużo lub niewystarczającą ilość minerałów lub elektrolitów. Wiele rzeczy może powodować zaburzenie równowagi elektrolitowej, w tym:
- utrata płynu z ciężkich ćwiczeń fizycznych lub aktywności fizycznej
- wymioty i biegunka
- leki, takie jak leki moczopędne, antybiotyki i leki chemioterapeutyczne
- alkoholizm i marskość
- niewydolność serca
- choroba nerek
- cukrzyca
- zaburzenia odżywiania
- Poważne oparzenia
- niektóre formy raka
Zapobieganie nierównowadze elektrolitów
Stowarzyszenie International Medical Association Marathon oferuje następujące wytyczne dla utrzymania dobrego nawodnienia i równowagi elektrolitowej podczas aktywności:
- Jeśli twój mocz jest czysty do koloru słomy przed wyścigiem lub treningiem, jesteś dobrze nawodniony.
- Powinieneś wypić napój sportowy zawierający elektrolity i węglowodany, jeśli twoje wydarzenie sportowe lub trening trwa dłużej niż 30 minut.
- Woda pitna z napojem sportowym zmniejsza korzyści płynące z napojów.
- Pij, gdy jesteś spragniony. Nie myśl, że musisz nieustannie uzupełniać płyny.
- Chociaż potrzeby każdej osoby różnią się, ogólną zasadą jest ograniczenie płynów do 4-6 uncji co 20 minut wyścigu.
- Zasięgnij natychmiastowej porady lekarskiej, jeśli stracisz więcej niż 2 procent masy ciała lub przybierzesz na wadze po uruchomieniu.
Poważne sytuacje awaryjne związane z brakiem równowagi elektrolitowej występują rzadko. Ale ważne jest dla twojego zdrowia i, jeśli jesteś sportowcem, twoje wyniki, aby utrzymać równowagę elektrolitów.
Objawy zaburzeń równowagi elektrolitowej
Objawy nierównowagi elektrolitów różnią się w zależności od tego, które elektrolity są najbardziej dotknięte. Typowe objawy to:
- nudności
- letarg
- retencja płynów
Zadzwoń na 911
Nierównowaga elektrolitów może zagrażać życiu. Zadzwoń pod numer 911, jeśli ktoś ma następujące objawy:
- zamieszanie lub nagła zmiana w zachowaniu
- silne osłabienie mięśni
- szybkie lub nieregularne bicie serca
- drgawki
- ból w klatce piersiowej
Leczenie
Leczenie zależy od przyczyny braku równowagi elektrolitowej, ciężkości nierównowagi i rodzaju elektrolitu, który jest albo zbyt krótki, albo zbyt słaby. Opcje leczenia zwykle obejmują zwiększenie lub zmniejszenie przyjmowania płynów. Suplementy mineralne mogą być podawane doustnie lub dożylnie, jeśli są zubożone.
Healthline i nasi partnerzy mogą otrzymać część przychodów, jeśli dokonasz zakupu za pomocą linku powyżej.
