Większość kobiet jest przyzwyczajona do znoszenia bólu w dolnej części pleców, starając się nie zwracać na to uwagi podczas siedzenia, chodzenia. Ale jeśli nie dowiesz się na czas przyczyny bólu pleców u kobiet i nie próbujesz go wyeliminować, opóźnienie może prowadzić do zaostrzenia dystroficznych zmian, przewlekłych procesów zapalnych itp. W rezultacie ból może się nasilić tak bardzo, że dziewczynka z trudem może wstać z łóżka.
Ból pleców u kobiet: przyczyny
Na początek nasz kręgosłup jest ruchomym organem. Dzisiaj wiele kobiet prowadzi siedzący tryb życia. W tym przypadku ich kręgosłup praktycznie nie porusza się w ciągu dnia. Ponadto wiele pań również źle się siedzi. W wyniku długiej rozrywki w pozycji siedzącej i bólów w dolnej części pleców u kobiet.
Badania przeprowadzone przez naukowców wykazały, że około 80 procent całego bólu pleców występuje z powodu napięcia mięśni. Jest to spowodowane nieprawidłowym położeniem kręgosłupa podczas długiego siedzenia w samochodzie, przy biurku komputerowym lub na kanapie w domu, w miejscu pracy. Dziewczęta, które nauczyły się, że niewłaściwe siedzenie może powodować bóle w dole pleców u kobiet, starają się utrzymywać plecy doskonale dopasowane podczas pracy. Ale nie muszą być ciągle na palcach.
Aby zmniejszyć prawdopodobieństwo bólu krzyża, musisz opanować prawidłowe postawy, które musisz wziąć przy stole. Pierwszą rzeczą do zrobienia jest dostosowanie wysokości krzesła i stołu. Jeśli chodzi o przyjęcie pozy, musisz usiąść na krześle, aby biodra były równoległe do podłogi. A górna część powinna być wyłącznie w pozycji pionowej. Kręgosłup czuje się najlepiej, gdy kąt między nim a biodrami wynosi 90 ° lub więcej. Rzeczywiście, w tej pozycji jest minimalne obciążenie kręgosłupa. Jeśli kobiety siedzą w tej pozycji w ciągu dnia, to wieczorem kobiety nie będą miały bólu w dole pleców.
Ważne: nie możesz, siedząc przy stole, pochylać się nad nim. W tej pozycji mięśnie lędźwiowe są zbyt napięte.
Oparcie będzie dobrze podparte, jeśli wygodnie będzie opierać się o oparcie krzesła. Krzesło musi wybrać odpowiedni. Najlepszy ze wszystkich, jeśli będzie miał anatomiczny grzbiet. Wysokość stołu powinna być taka, aby ręce na nim umieszczone, również zgięte pod kątem prostym lub rozwartym.
Aby dodatkowo rozluźnić mięśnie pleców, musisz okresowo wstawać ze stołu. Możesz zrobić tak małe ćwiczenie dla leniwych i kochanków, aby utorować sobie tyłek na stole.
Mini Ćwiczenie: usiądź na krawędzi stołu, wyciągając jedną nogę do przodu. Przenieś swoją wagę na tę nogę, jednocześnie zginając drugą i spróbuj się zrelaksować. Taka pozycja dodatkowo rozluźni mięśnie, a ból pleców u kobiet, pojawiający się z powodu silnego obciążenia kręgosłupa z powodu siedzącego trybu życia, nie wystąpi.
Aby zmniejszyć prawdopodobieństwo strasznego bólu w dole pleców u kobiet pracujących w biurze, powinny one zostać przeszkolone w prostych ćwiczeniach fizycznych. Takie ćwiczenia należy wykonać natychmiast, wracając do domu i zmieniając ubrania na bardziej wygodne. Przechodzimy do rozciągania mięśni kręgosłupa.
Ćwiczenia: połóż matę gimnastyczną na drewnianej podłodze. Klęcząc, oprzyj się o podłogę dłońmi przed sobą. Oznacza to, że w przybliżeniu powinieneś być na czworakach. Pierwszą rzeczą, którą musisz zrobić, to dobrze schować plecy. Musisz spróbować pokazać hodowanego kota. Teraz połóż ręce lekko do przodu i zgnij ciało w dwóch miejscach: w obszarze miednicy i kręgosłupie piersiowym. Podczas wykonywania takich prostych ćwiczeń nasz kręgosłup wygina się zarówno na zewnątrz, jak i do wewnątrz. Takie szkolenie kręgosłupa pomaga złagodzić skurcze mięśni.
Uwaga: konieczne jest wykonanie tych ćwiczeń bez przerw w ciągu 15 minut.
Teraz zapoznajmy się z następującym ćwiczeniem, które może usunąć ból pleców u kobiet. Dla niego też potrzebna jest mata. Musisz położyć brzuch na macie, ręce skrzyżowane przed sobą. Najpierw musisz praktycznie położyć klatkę piersiową na skrzyżowanych ramionach. Głowa będzie musiała zostać podniesiona. Teraz zacznij wyciągać ramiona do góry, odsuwając ręce od podłogi. Podciągnij głowę jeszcze bardziej, jakbyś próbował spojrzeć na słońce nad tobą. Po tym wpadnij w swoje ręce i zrelaksuj się. Po kilku sekundach wróć ponownie. Wykonując opisane ćwiczenie, nie tylko rozluźnisz mięśnie pleców, ale również będziesz w stanie zmniejszyć ciśnienie występujące między kręgami.
Po zakończeniu rozciągania mięśni musisz przewrócić się na plecy. Ramiona są umieszczone wzdłuż tułowia. Powoli unieś górną część tułowia w taki sam sposób jak ty, potrząsając prasą. Ale nie musisz się wyginać, aby między biodrami a kręgosłupem tworzył się kąt prosty, ponieważ powinien być rozwarty (około 120 °). Nie spodziewaj się, że po wstaniu możesz natychmiast iść do łóżka, ponieważ w tej pozycji będziesz musiał zamarznąć na cztery do sześciu sekund. To ćwiczenie obciąża mięśnie, trenując je. W rezultacie staje się dla nich łatwe tworzenie ochronnego gorsetu, nie pozwalając kręgom opaść.
Biorąc właściwą postawę podczas siedzenia, wykonując ćwiczenie relaksacyjne, wzmacniając mięśnie pleców, na pewno zapomnisz o bólu pleców, który dręczy ludzi, którzy są przyzwyczajeni do prowadzenia siedzącego trybu życia.
Ostry ból w dole pleców u kobiet może również wystąpić z powodu przepukliny krążka międzykręgowego, która często pojawia się z powodu przeciążenia kręgosłupa. Jeśli potrzebujesz nieco złagodzić stan, aby móc dotrzeć do lekarza, który pomoże poradzić sobie z okropnym bólem pleców, położyć się trochę na brzuchu. Pod tym należy zastąpić poduszkę. Ciało powinno spoczywać na łokciach.
Należy pamiętać, że noszenie torby na jednym ramieniu prowadzi do uszkodzenia odcinka lędźwiowego. Dlatego, aby uniknąć negatywnych konsekwencji, konieczne jest noszenie torby na obu ramionach na przemian, zmieniając biomechanikę kręgosłupa. Możesz także chodzić z tym akcesorium po przeciwległym ramieniu.
Należy pamiętać, że kobiety często mają skurcze mięśni. Kręgosłup jest pokryty głębokimi i powierzchownymi mięśniami pleców, które mogą powodować skurcz, co prowadzi do podrażnienia zakończeń nerwowych i bólu pleców. Aby usunąć skurcz, rozciągnij się na łóżku, połóż ręce za głowę i na przemian pociągnij nogi zgięte w kolanach. Ale pamiętajcie, że podciągając prawą nogę, musicie leżeć na kolanie lewą ręką i zaczepiać kończynę dolną poprzez opór. Wciśnij lewą nogę prawą ręką. Napinaj każdą kończynę na około pięć sekund. Powtórz ćwiczenie dla każdej nogi 10 razy, a zobaczysz, że skurcz mięśni minie.
Ból brzucha i dolnej części pleców u kobiet
Tak więc pojawienie się bólu brzucha i dolnej części pleców kobiety najprawdopodobniej wskazuje na rozwój osteochondrozy lędźwiowej. Choroba ta powoduje nie tylko ból w dolnej części pleców u kobiet - charakteryzuje się zaburzeniami układu moczowego i trawiennego. Z tą osteochondrozą należy jeść prawidłowo, pozostać w naturalnej pozycji dla kręgosłupa, zatrzymać ból za pomocą farmakopunktury z lekami homeopatycznymi. Konieczne jest skorygowanie kręgosłupa metodami terapii manualnej.
Pamiętaj, aby spróbować złagodzić napięcie mięśniowe i martwić się o poprawę krążenia krwi w krążkach międzykręgowych, w całym kręgosłupie. Aby to osiągnąć, pacjentowi przepisywany jest kurs masażu, na przykład bańki, fizjoterapia, ćwiczenia fizjoterapeutyczne, których celem jest wzmocnienie szkieletu mięśniowego.
Również ból brzucha i dolnego odcinka kręgosłupa u kobiet nie może mówić o rozwoju jakichkolwiek patologicznych zmian zwyrodnieniowych kręgosłupa, takich jak osteochondroza. Czasami ból w dolnej części pleców i podbrzuszu wskazuje na rychłe uwolnienie jaja. Oznacza to, że niewygodne doznania w tych obszarach wskazują na początek owulacji. Aby potwierdzić, że ból brzucha i dolnej części pleców kobiety pojawia się z powodu dojrzewania jaja i jego wyjścia, konieczne jest zbadanie narządów miednicy podczas napadowego bolesnego stanu.
Czasami kobiety, odczuwając ból w dolnej części pleców i brzucha, nie idą do lekarza, uznając takie warunki za oznakę owulacji. Ale lepiej być bezpiecznym, ponieważ dolna część pleców i żołądek mogą boleć z różnych powodów. A jeśli kręgosłup jest często zaburzony z powodu przepracowania, ból brzucha może wywołać: zapalenie błony śluzowej macicy, zawał mięśnia sercowego, zatorowość, cukrzyca, rwa kulszowa, niedokrwistość. Również ból brzucha i dolnej części pleców u kobiet może wystąpić podczas noszenia dziecka, podczas porodu, po nim.
Lewy i prawy ból w dole pleców u kobiet
Ta sama osteochondroza może powodować ból pleców po prawej i lewej stronie u kobiet. Jeśli ta choroba nie jest leczona na czas, jest mało prawdopodobne, że wszystko zakończy się drobnymi zmianami zwyrodnieniowymi na dysku. U pacjenta może rozwinąć się: wypukłość dysku, przepuklina, osteofity.
Kiedy zwykle pojawia się osteochondroza, jest to ból w dolnej części pleców po prawej stronie, po lewej stronie. Przyczyn rozwoju tej choroby jest wiele. Należą do nich: obrażenia, anomalie dziedziczne, zła postawa, infekcje itp. Tak więc, jeśli występują przykute, pękające i bolące bóle dolnej części pleców, które dobrze się czują w dolnej granicy łuków kostnych po lewej i prawej stronie, kobieta musi udać się do kliniki, aby potwierdzić osteochondroza i jej leczenie. Bez odpowiedniego leczenia pacjent nie tylko będzie miał trudności z chodzeniem, siedzeniem, kładzeniem się, ale także stanie się trudny do poradzenia sobie z naturalnymi potrzebami.
Rysowanie dolnych pleców u kobiet
Podczas zapalenia stawów (międzykręgowych) u kobiety może wystąpić ból odciągający. Takie panie często odczuwają sztywność kręgosłupa. Ból występuje w dolnej części pleców, często w mięśniach pośladkowych, a nawet może być odczuwany w tylnej części ud i poniżej kolan. Ból podobnego planu zwykle występuje u osób starszych, wiąże się ze zmianami zwyrodnieniowymi. Ale ostre zapalenie stawów często występuje u młodych kobiet.
Połączenia fasetowe znajdują się między procesami poprzecznymi a górnymi procesami stawowymi dolnego kręgu. Jest sporo takich połączeń. Wszakże znajdują się one w każdym kręgu z dwóch stron. To w nich koncentruje się ból, który daje plecy, pośladki itp.
Ten ból można łatwo usunąć za pomocą częstotliwości radiowych w dobrej klinice. Ale jeśli nie możesz tymczasowo udać się do ośrodka zdrowia, możesz wykonać kilka ćwiczeń, które tymczasowo poprawią twój stan zdrowia. Zobaczmy, jakie ćwiczenia magiczne.
Najpierw musisz położyć się na plecach, kładąc pod nim matę lub koc. Nogi powinny być zgięte w kolanach, a następnie pociągnij je do siebie. Teraz możesz zacząć przesuwać kolana z boku na bok. Kręgosłup powinien zacząć się obracać. W ten sposób tworzymy ruch w stawach twarzy w okolicy lędźwiowej.
Teraz zajmij pozycję wyjściową, ale nie ciągnij nóg w swoją stronę. Wystarczy po prostu zgiąć je w kolanach. Spróbuj oderwać tyłek od maty. Musisz spróbować wejść na most. Nie wieszaj długo z podniesionym łupem. Następnie powinien podnieść, a następnie obniżyć miednicę.
Wystarczy położyć się na plecach - zaczynamy przewracać się na jego brzuch. Odwracając się, połóż ręce na szerokość ramion z dłońmi w dół. Zacznij wznosić się na rękach, wyginając się w dolnej części pleców. Pochyl się, zablokuj w tej pozycji na jakiś czas. Nie opuszczaj głowy, trzymaj ręce prosto. Takie ćwiczenia można jednak wykonywać nawet bez wstawania z łóżka, jeśli jest sztywne.
Aby szybko złagodzić ból pleców u kobiet spowodowany zapaleniem stawów fasetowych, można wprowadzić do nich koktajl hydrokortyzonu i miejscowy środek znieczulający. Ten ostatni łagodzi ból, a znieczulający steroid zmniejsza stan zapalny.
Bolący przewlekły ból w dolnej części pleców u kobiet często występuje ze względu na zmniejszenie gęstości kręgów. Najczęściej proces ten wywołuje nadwagę. W spłaszczonym dysku zaburza się krążenie krwi, pojawia się ucisk nerwów korzeniowych. Niewłaściwa postawa powoduje również ból w dolnej części pleców. Aby stymulować przepływ krwi w okolicy lędźwiowej, pamiętaj o wykonaniu ćwiczeń zalecanych przez specjalistów. Na przykład leżąc na plecach, na przemian obiema rękami ciągnij nogi zgięte w kolanach do siebie.
Drogie dziewczyny, opiekujcie się plecami od najmłodszych lat!
