Pilates, joga, yogilates, PiYo. Wszystkie wydają się oferować podobne treningi, więc jak wybierasz? Pilates i joga znacznie się rozwinęły w ostatnich latach. Z różnymi wariantami dostępnymi w salach gimnastycznych i studiach na całym świecie, jest coś dla prawie każdego.
Joga i pilates to treningi o niskim wpływie, które koncentrują się na stosowaniu odporności na masę ciała. Korzyści są ogromne. Oba treningi mogą podnieść ogólny stan zdrowia, prowadząc do lepszej jakości życia.
Podobnie jak w przypadku każdego ćwiczenia, właściwa forma ma kluczowe znaczenie. Modyfikacje należy wprowadzać dla osób z ograniczeniami fizycznymi.
Pilates
Pilates został opracowany przez Josepha Pilatesa pod koniec I wojny światowej. Był używany przede wszystkim jako rehabilitacja dla rannych żołnierzy. Pilates przyniósł swoją metodę do Stanów Zjednoczonych w 1923 roku i spędził lata udoskonalając swoje podejście.
Pilates może:
- zwiększyć siłę i wytrzymałość mięśni
- poprawiają elastyczność i postawę
- prowadzić do lepszej równowagi
- powoduje zmniejszenie bólu stawów
Pilates koncentruje się na małych ruchach, które wymagają użycia ważnych mięśni stabilizujących grzbietu i rdzenia. Istnieje silny nacisk na rozpoczęcie każdego ćwiczenia z kontrolowanym oddechem, który inicjuje skurcz mięśni rdzenia. Pilates można wykonywać na macie lub na specjalistycznym sprzęcie. Sprzęt jest wyjątkowy, ponieważ wykorzystuje tylko sprężyny, dźwignie i własną masę ciała, aby zapewnić odporność.
Dowody sugerują, że Pilates może być korzystny dla osób z poniższymi warunkami:
- artretyzm
- niemożność utrzymania moczu
- warunki oddechowe
- obrażenia stawów
- ból pleców
Joga
Dokładne pochodzenie jogi nie jest znane. Ale trwa już od co najmniej 3 000 lat. Joga ma korzenie w szamanizmie, buddyzmie i innych wschodnich religiach. Skupia się na pięciu wierzeniach:
- odpowiedni relaks
- ćwiczenie
- oddechowy
- dieta
- pozytywne myślenie i medytacja
Uważność i głębokie oddychanie to kluczowe cechy praktyki jogi. Chociaż istnieje wiele różnych rodzajów jogi, trzymanie różnych pozycji i przepływanie przez różne serie ruchów jest standardem w większości klas. Joga może być postrzegana jako forma sprawności umysł-ciało. Łączy aktywność fizyczną i skupienie uwagi. To zwiększa świadomość oddechu i energii.
Korzyści z jogi zostały szeroko przebadane. Oprócz korzyści fizycznych i psychicznych joga ma również pozytywny wpływ na problemy medyczne, w tym:
- niepokój
- depresja
- stwardnienie rozsiane
- artretyzm
- warunki oddechowe
- wysokie ciśnienie krwi
- chroniczny ból
- cukrzyca typu 2
Podobieństwa do jogi i pilatesu
- Zarówno joga, jak i mata Pilates mogą być wykonywane z małym sprzętem. Wymagają tylko użycia maty i kilku dodatkowych podpór, takich jak blok lub pierścień Pilates, jeśli jest to pożądane.
- Obie koncentrują się na prawidłowym używaniu oddechu podczas wysiłku i kładą nacisk na oddychanie przeponowe lub oddychanie głęboko w brzuchu.
- Zarówno joga, jak i pilates wymagają skupienia i mogą pomóc w zmniejszeniu stresu. Mogą być również dostosowane do różnych poziomów sprawności.
Joga kontra Pilates: co jest lepsze?
Joga i Pilates to świetne treningi. Jeśli masz dolegliwości zdrowotne, możesz skonsultować się z instruktorem, aby ustalić, co jest dla Ciebie najlepsze.
Wiele form jogi wymaga znacznej elastyczności i mobilności stawów, zwłaszcza kręgosłupa, bioder i nadgarstków. Chociaż większość pozycji można modyfikować, osoba z poważnymi ograniczeniami lub bólem może mieć trudności z podążaniem za bardziej zaawansowanymi klasami.
Istnieje wiele różnych stylów jogi, w tym joga regeneracyjna, acro joga i joga na krzesło. Najważniejsze jest znalezienie tego, co najlepiej pasuje do twojego ciała.
Pilates mogą być świetnym ćwiczeniem dla osób starszych lub osób po urazach spowodowanych słabymi ćwiczeniami i subtelnymi ruchami. Istnieje wiele form Pilates. Główną różnicą między nimi jest rodzaj używanego sprzętu.
Treningi oparte na urządzeniach wykorzystują wiele takich samych ruchów jak w klasie matowej, ale z dodatkową odpornością. Mat Pilates jest świetny dla wielu osób, ale może być trudniejszy dla osób z obniżoną mobilnością lub słabą siłą rdzenia.
Pilates mogą być drogie, a dostęp do wyposażenia jest obowiązkowy w niektórych formach pilatesu. Podobnie jak w przypadku jogi, Pilates można modyfikować, ale właściwe nauczanie i wykonywanie ćwiczeń ma kluczowe znaczenie dla uniknięcia obrażeń.
Ostrzeżenia
Zmień swoje treningi, jeśli cierpisz na ból pleców lub szyi, lub masz problemy z oddychaniem. Porozmawiaj ze swoim lekarzem przed próbą Pilates lub jogi, jeśli jesteś w ciąży lub masz inne fizyczne ograniczenia.
Zawsze należy skonsultować się z lekarzem i certyfikowanym instruktorem przed rozpoczęciem programu ćwiczeń. Możesz pomyśleć o wzięciu prywatnych lekcji przed skokiem do klasy lub po treningu wideo. Nieprawidłowa forma lub przekraczanie limitów może spowodować obrażenia.
Następne kroki
Joga i pilates to świetne uzupełnienie cotygodniowych ćwiczeń. Te treningi pomogą Ci osiągnąć cele, jeśli chcesz:
- buduj długie, chude mięśnie
- zwiększ swoją elastyczność
- uzyskać klarowność umysłu
- popraw swoją podstawową stabilność
Joga może pomóc pogłębić praktykę medytacji, poprawić elastyczność i pomóc w utrzymaniu równowagi. Pilates mogą być lepsze do regeneracji po urazie, poprawie postawy i wytrzymałości rdzenia.
