Przegląd
Czucie smutku od czasu do czasu jest normalną częścią życia, ale uczucie kalectwa przez twój smutek na co dzień może być oznaką czegoś innego. Depresja to zaburzenie nastroju charakteryzujące się głębokim uczuciem smutku, izolacji, beznadziejności lub pustki. Depresja może być przytłaczające i uniemożliwić korzystających z rzeczy, które kiedyś zainteresowanie. To dotyczy każdego inaczej, ale może to kolidować z codziennych czynności, pracy i życia w ogóle.
Skuteczne leczenie depresji oznacza więcej niż przyjmowanie leków i chodzenie na terapię. Im bardziej zmienisz styl życia, aby zapewnić zdrowy umysł i ciało, tym bardziej będziesz w stanie poradzić sobie z wyzwaniami związanymi z depresją.
Poniżej przedstawiamy kilka sposobów na poprawę stylu życia, aby uzupełnić leczenie depresji. Jak zawsze skonsultuj się z lekarzem przed wprowadzeniem jakichkolwiek zmian.
Zdrowe odżywianie
Zdrowe odżywianie jest dobre dla twojego ciała i ogólnie pomaga nastrój. Najprostszym sposobem na poprawienie diety jest wycięcie niezdrowego jedzenia. Unikaj pokarmów bogatych w rafinowany cukier i pokarmy nasycone tłuszczami nasyconymi. Włącz zdrową żywność do swojej diety, w tym:
Kwasy tłuszczowe
Omega-3 i omega-6 to dwa rodzaje zdrowych kwasów tłuszczowych. Można je znaleźć w:
- ryba
- orzechy
- świeże owoce i warzywa
- Oliwa z oliwek
Aminokwasy
Neuroprzekaźniki, przekaźniki w mózgu, zbudowane są z aminokwasów. Neuroprzekaźniki odgrywają istotną rolę w zdrowiu psychicznym, więc zawierają w pokarmie pokarmy bogate w aminokwasy, takie jak następujące:
- mięso
- nabiał
- niektóre owoce i warzywa
Złożone węglowodany
Węglowodany mogą pomóc w pobudzeniu wytwarzania dobrego dla zdrowia neuroprzekaźnika serotoniny. Węglowodany pomagają również w skuteczniejszym przyswajaniu aminokwasów, co pomaga w syntezowaniu białek. Twój mózg działa na glukozie, która również pochodzi z węglowodanów. Złożone węglowodany można znaleźć w:
- pełnoziarniste
- rośliny strączkowe
- warzywa, takie jak szpinak i brokuły
- owoce, takie jak pomarańcze i gruszki
Ćwiczenie
Ćwiczenia zwiększają produkcję naturalnych leków przeciwdepresyjnych. Według Kliniki Mayo, ćwiczenia przez 30 minut dziennie, trzy do pięciu dni w tygodniu, mogą pomóc złagodzić depresję bez użycia leków. Może pomóc:
- redukować stres
- poprawić nastrój
- zwiększyć poczucie własnej wartości
- zapewnić spokojny sen
Utrata masy ciała
Utrata wagi poprawia poczucie własnej wartości i ogólny stan zdrowia, a także nie musisz głodować ani modlić się na dietę. Prawidłowe odżywianie i regularne ćwiczenia to wypróbowana i prawdziwa metoda odchudzania i trzymania go z daleka. Im więcej robisz tych dwóch rzeczy, tym łatwiej będzie trzymać się ich.
Medytacja
Medytacja to praktyka angażowania się w ćwiczenia umysłowe, takie jak głębokie oddychanie lub powtarzanie frazy lub mantry, aby osiągnąć pewien rodzaj korzyści. W tradycji buddyjskiej celem medytacji jest duchowe oświecenie. Wiele nowoczesnych praktyk koncentruje się na odprężeniu i relaksacji. Medytacja może pomóc złagodzić niepokój, który czasami towarzyszy depresji. Jeśli depresja zakłóca twoje nawyki snu, techniki głębokiego oddychania mogą pomóc ci uspokoić umysł, aby pomóc Ci lepiej spać.
Sen
Powszechną komplikacją depresji jest brak snu. Nocne leżenie w łóżku w nocy z mózgiem, który nie uspokoi się ani nie obudzi się w środku nocy i nie będzie w stanie powrócić do snu. Zmęczenie spowodowane brakiem snu może nasilać objawy depresji, więc odpowiedni sen jest ważną częścią planu leczenia depresji. Opracuj uspokajającą porę nocną, która pomoże Ci uspokoić się pod koniec dnia i konsekwentnie realizuj harmonogram snu, aby poprawić ilość i jakość snu.
Relacje
Depresja może być wyobcowaniem, a właściwa sieć przyjaciół i bliskich może pomóc ci przezwyciężyć swoje problemy. Spędzaj czas z pozytywnymi, wspierającymi i kochającymi ludźmi, aby pomóc Ci w trudnych czasach.
Radzenia sobie ze stresem
Stres jest częścią życia, ale przewlekły, długotrwały stres może być wyniszczający, szczególnie dla osoby z depresją. Stres buduje się na sobie, więc konieczne jest zwalczanie stresu poprzez uspokojenie, kojące doświadczenia. Zarządzanie stresem jest inne dla wszystkich, więc jesteś najlepszą osobą, która zdecyduje, które zdrowe działania ci pomogą. Niektóre pomysły do rozważenia to:
- oglądanie ulubionego filmu
- czytanie dobrej książki
- uprawianie hobby
- Słuchać muzyki
- pisanie w czasopiśmie
- ćwiczenia
Perspektywy
Depresja jest poważnym zaburzeniem. Jego symptomy smutku i izolacji mogą być wyniszczające. Jest wiele rzeczy, które możesz zrobić sam, aby leczyć depresję i łagodzić jej objawy. Zachowaj zdrowie, jedząc prawidłowo, ćwicząc i śpiąc, aby zwalczyć depresję. Porozmawiaj z lekarzem, jeśli masz objawy depresji i chcesz wprowadzić zmiany w swoim stylu życia.
