Objawy choroby Parkinsona utrudniają ćwiczenia, ale nie jest to niemożliwe. Posiadanie Parkinsona nie powinno przeszkadzać w utrzymaniu aktywności. W rzeczywistości angażowanie się w aktywność fizyczną to jedna z najlepszych rzeczy, które możesz zrobić dla swojego ciała.
Ćwiczenia mogą poprawić ogólny stan zdrowia i złagodzić niektóre z objawów Parkinsona. Regularne ćwiczenia pomagają:
- wzmocnij swoje serce
- popraw swój nastrój
- wzmocnij swoją pamięć
- zmniejszyć sztywność mięśni
- popraw swój sen
- zachowaj równowagę, siłę, elastyczność i mobilność
- zapobiec upadkom
Ćwiczenie chroni również komórki mózgowe (neurony), które produkują dopaminę i pomaga mózgowi efektywniej wykorzystywać istniejące magazyny dopaminy. Brak tej substancji chemicznej powoduje gwałtowne ruchy, które są cechami charakterystycznymi choroby Parkinsona.
Jeśli jesteś niedawno zdiagnozowany, bycie aktywnym może spowolnić postępy choroby. Jedno z badań wykazało, że osoby z wczesnym stadium choroby Parkinsona, które wykonywały ćwiczenia o wysokiej intensywności trzy razy w tygodniu, były w stanie powstrzymać postęp choroby przez sześć miesięcy.
Najlepsze ćwiczenia na chorobę Parkinsona
Każdy program ćwiczeń może być pomocny w chorobie Parkinsona, jeśli chcesz go regularnie ćwiczyć. Znajdź trening, który Ci się podoba, więc będziesz go trzymać.
Badania dowodzą, że idealny program dla osób z chorobą Parkinsona łączy w sobie aerobik - ćwiczenia, które zwiększają tętno i oddychanie - z psychologicznymi wyzwaniami. Na przykład klasa tańca lub aerobiku, która zmienia rytm i uczy kroków tanecznych, kwestionuje zarówno zdolności umysłowe, jak i wydolność aerobową.
Ćwiczenia aerobowe są również dobre dla dobrego samopoczucia. Przegląd kilkunastu badań wykazał, że osoby z chorobą Parkinsona, które uczestniczyły w treningu aerobowym, miały lepszą jakość życia i mniej depresji.
Niektóre programy ćwiczeń aerobowych mogą być pomocne w leczeniu objawów choroby Parkinsona. Jedno z badań wykazało, że przyjmowanie lekcji tańca tango dwa razy w tygodniu poprawiało równowagę, objawy motoryczne i szybkość chodu u osób z chorobą Parkinsona.
Inne przykłady korzystnych programów ćwiczeń aerobowych dla osób z chorobą Parkinsona to:
- chodzenie po bieżni, zmiana tempa i regularne nachylenie
- klasa tańca, jak Jazzercise lub Zumba
- programy ciał umysłu, takie jak tai chi i yoga
- tenis lub siatkówka
- pływanie różnymi ruchami (stylem klasycznym, motylem itp.)
Ponadto włącz trening oporowy lub wzmocnienie do rutyny. Możesz podnosić lekkie ciężary lub wykonywać ćwiczenia na ciele, takie jak pompki i przysiady. Nie zapomnij też rozciągać się kilka razy w tygodniu, aby utrzymać mięśnie w spoczynku i zachować elastyczność.
Kiedy ćwiczyć
Wszyscy - ci z chorobą Parkinsona i bez - powinni ćwiczyć co najmniej 150 minut tygodniowo. To sprowadza się do około 30 minut dziennie, pięć dni w tygodniu. Podczas sesji ćwiczeń aerobowych upewnij się, że twoje serce bije na około 70 do 80 procent jego maksymalnej pojemności.
Im dłużej trzymasz się programu ćwiczeń, tym więcej korzyści możesz zobaczyć. Ludzie, którzy uczestniczą w programach trwających dłużej niż sześć miesięcy, odnotowują więcej korzyści w zakresie równowagi i mobilności niż ci zapisani w programach tylko na kilka tygodni, wynika z badań.
Idealny czas na wypracowanie to, kiedy twoje mięśnie są elastyczne i gibkie. Skoordynuj swoje sesje treningowe z dawkowaniem leków. Większość osób przyjmujących lewodopę lub inne leki z grupy Parkinsona osiąga szczytową elastyczność około godziny po przyjęciu leku.
Ćwiczenie bezpiecznie
Jeśli ćwiczenie jest dla ciebie nowe lub niedawno zdiagnozowano u Ciebie chorobę Parkinsona, przed rozpoczęciem należy skonsultować się z neurologiem lub lekarzem pierwszego kontaktu. Uzyskaj ocenę kondycji i upewnij się, że wybrany program jest dla Ciebie bezpieczny.
Rozpoczynając nowy program ćwiczeń, pamiętaj, że choroba Parkinsona może spowodować, że staniesz się mniej stabilny na nogach. Aby zapobiec upadkowi, unikaj działań wymagających dużej równowagi, takich jak jazda na rowerze lub wspinaczka. Jeśli chcesz jeździć na rowerze, użyj modelu stacjonarnego lub leżącego.
Chociaż trening siłowy jest dobry do utrzymania masy mięśniowej, może zwiększyć sztywność, jeśli użyjesz zbyt dużej wagi lub wykonasz ćwiczenia niepoprawnie. Poproś lekarza, aby polecił fizjoterapeutę (PT), który ma doświadczenie w pracy z osobami z zaburzeniami ruchowymi. PT może pokazać ci właściwą formę dla każdego ćwiczenia i pomóc ci wybrać wagę odpowiednią do twoich umiejętności.
Poświęć trochę czasu na rozgrzewkę, zanim zaczniesz ćwiczyć, i ochłodź się później. Jeśli ćwiczyłeś przed diagnozą, podwaj dwukrotnie czas rozgrzewki i schładzania, który robiłeś. Ochłodzić się powoli po treningu, biorąc każdy z mięśni przez pełen zakres ruchu.
Wreszcie, poznaj swoje ograniczenia. Nigdy nie ćwicz do bólu. Jeśli ćwiczenie jest zbyt trudne do wykonania lub boli, przestań.
Aby znaleźć program fitness zaprojektowany specjalnie dla osób z chorobą Parkinsona, zadzwoń na infolinię Foundation Parkinson's Foundation pod numer (800) 4PD-INFO (473-4636).
