Co to jest uzależnienie?
Uzależnienie może przybierać różne formy. Narkotyki, alkohol, hazard, pornografia, nikotyna, jedzenie i wiele innych bodźców może być źródłem uzależnienia. Poważne nałogi mogą prowadzić do problemów ze zdrowiem, finansami, związkami i prawie każdym aspektem twojego życia.
Prawdziwe uzależnienie jest chorobą atakującą obwody w mózgu. Gdy dojdzie do uzależnienia, cierpi twoja kontrola zachowania. Tracisz możliwość konsekwentnego unikania źródeł swojego nałogu. Ma się również tendencję do minimalizowania stopnia, w jakim uzależnienie wpływa na jakość życia.
Jednak uzależnienia można pokonać za pomocą różnych strategii i determinacji. Poniżej znajduje się lista wskazówek, które możesz zastosować, aby przezwyciężyć uzależnienie, lub pomóc komuś bliskiemu w zwycięstwie we własnych walkach uzależnienia.
Zdecyduj się zatrzymać
Twoja genetyka, twoje otoczenie i twoja własna biologia przyczyniają się do prawdopodobieństwa, że możesz stać się uzależnionym. Jednak twoje wybory to także uzależnienia od paliw. Decyzja o wypróbowaniu nowego leku może być na przykład pierwszym niezdrowym wyborem, który staje się trudnym do zdobycia nawykiem. Jednak decydowanie się na konfrontację i przezwyciężenie nałogu jest pierwszym pozytywnym wyborem w tym, co powinno zająć całe życie zdrowych decyzji.
Tylko wtedy, gdy zdajesz sobie sprawę, że masz nałóg, naprawdę możesz zacząć go kończyć. Ludzie z uzależnieniami często zaprzeczają, że mają problem. Mogą faktycznie wyczuć, że ich zachowanie jest niezdrowe, ale przekonać się, że mają kontrolę. Jeśli nie rozpoznajesz swojego uzależnienia od tego, co to jest, twoi przyjaciele i rodzina mogą potrzebować wejść i skonfrontować cię z prawdą. Te konfrontacje są często określane jako "interwencje". Mają one pomóc przekonać uzależnionego, że ich zachowanie musi się zmienić.
Cokolwiek sprawi, że zobaczysz problem i zdecydujesz się przezwyciężyć nałóg, to właściwy początek. Kolejne kroki są jednak bardzo ważne. Mogą dać ci narzędzia, które pozwolą ci na odkopanie twojego uzależnienia i zdrowsze życie.
Uzyskaj leczenie
Niektóre uzależnienia można pokonać poprzez siłę woli i dyscyplinę. Rezygnacja z "zimnego indyka" może zadziałać dla niektórych osób, szczególnie jeśli uzależnienie jest łagodne lub nie trwało długo. Jeśli twój poziom uzależnienia jest poważny, możesz być najlepiej obsługiwany przez uczestnictwo w ambulatoryjnym lub stacjonarnym programie leczenia. Możesz nawet potrzebować leków i innej pomocy medycznej, aby pomóc w radzeniu sobie z objawami odstawienia.
Programy leczenia uczą o twoim uzależnieniu i jak uniknąć powrotu do uzależnienia. Kluczem do skutecznego leczenia jest trzymanie się programu przez wystarczająco długi czas. Powinieneś także upewnić się, że program adresuje coś więcej niż tylko uzależnienie. Podczas uzależnienia możesz mieć depresję lub inną formę choroby psychicznej. Upewnij się, że Twój program leczenia uzależnień jest kompleksowy.
Uzyskaj terapię
Możesz czuć, że nie chcesz poradzić sobie z uzależnieniem po zakończeniu leczenia lub po zakończeniu destrukcyjnego zachowania. Może się okazać, że bardziej pomocne będzie omówienie uzależnienia, a także jego konsekwencji z terapeutą. Niektórzy uważają również, że grupy samopomocy i grupy wsparcia, takie jak Anonimowi Alkoholicy czy Anonimowi Narkomani, zapewniają bezpieczną atmosferę, w której możesz dzielić się swoimi uczuciami i doświadczeniami.
Terapia, albo z wyszkolonym specjalistą zdrowia psychicznego, albo poprzez grupy wsparcia, może pomóc ci lepiej zrozumieć twoje uzależnienie. Terapia będzie również uzbrojenie w narzędzia, aby uniknąć nawrotów. Skuteczną terapię można prowadzić w sesjach jeden na jeden z terapeutą lub w ramach poradnictwa rodzinnego. Terapia grupowa jest również szeroko stosowana w leczeniu uzależnień.
Uzależnienie jest przewlekłą, nawracającą chorobą. Terapia, grupa wsparcia lub obie mogą pomóc Ci w kontynuowaniu ścieżki zdrowienia.
Walcz z popędami
Zrozum, że uzależnienia mogą obejmować okresy nawrotów i chęć powrotu do niezdrowego zachowania. Na przykład chęć posiadania innego napoju lub innego papierosa może często powrócić.
Będziesz musiał nauczyć się walczyć z tymi popędami. Jednym ze sposobów jest rozmowa wewnętrzna. Kiedy poczujesz chęć dokonania złego wyboru, poświęć chwilę i przypomnij sobie, że masz kontrolę. Dokonasz mądrego wyboru. Te popędy mogą występować często, ale mogą być ulotne.
Może się też okazać, że możesz oderwać się od innych, zdrowszych zajęć. Zamiast rozpoczynać dzień od papierosa i kawy, idź na przykład. Ćwiczenie jest w rzeczywistości polecaną czynnością każdemu, kto przezwycięży uzależnienie. Niektóre osoby z "uzależniającymi osobowościami" mogą zamiast tego skupiać się na tej samej intensywnej energii, której użyli do kierowania się w stronę negatywnych dążeń do sztuk walki, biegu lub innych aktywności fizycznych.
Unikaj wyzwalaczy
Innym sposobem na rozproszenie się jest unikanie miejsc i okoliczności, które często wyzwalają uzależniające zachowania. Nie zakładaj, że możesz spędzać czas w ulubionym barze i nie drink. Znajdź nowe, zdrowsze miejsca do spędzania czasu. Może to oznaczać konieczność znalezienia nowych osób, które również będą spędzać czas.
Aby uniknąć wyzwalaczy, może pomóc w sporządzeniu listy sytuacji, które skłoniłyby do uzależnienia. Pamiętaj o tych wyzwaniach, gdy zaczniesz odsuwać swój styl życia od zachowań związanych z Twoim nałogiem.
Możesz odzyskać kontrolę
Kiedy jesteś uzależniony, możesz poczuć się tak, jakbyś nigdy nie miał kontroli nad swoim życiem. Pamiętaj, że inni przeszli przez podobne uzależnienia i pomyślnie je pokonali. Pamiętaj też, że są dostępne zasoby, które mogą ci pomóc. Możesz czuć się tak, jakbyś był sam na świecie, ale są inni, którzy przetrwali twoją walkę.
Odzyskiwanie z uzależnienia jest procesem długotrwałym. Częścią przejęcia kontroli jest posiadanie planu, jeśli się nawrócisz. Jeśli ponownie zaczniesz walczyć z uzależnieniem, dowiedz się, z kim się skontaktować i gdzie możesz uzyskać pomoc.
Przezwyciężenie uzależnienia może być wyzwaniem, ale wyjście z drugiej strony ze swoim zdrowiem i bardziej pozytywnym spojrzeniem na życie jest warte więcej niż wysiłek.
