Czym jest terapia inwersyjna?
Inwersja to technika polegająca na zawieszeniu do góry nogami w celu rozciągnięcia kręgosłupa i złagodzenia bólu pleców. Teoria mówi, że przesuwając grawitację ciała, ciśnienie zmniejsza się od pleców, jednocześnie zapewniając przyczepność kręgosłupa.
Z tych powodów terapia inwersyjna może być korzystna dla osób z:
- przewlekły ból w dole pleców
- słaba cyrkulacja
- ischias
- skolioza
Czytaj dalej, aby dowiedzieć się o korzyściach, ryzyku i sposobach praktykowania terapii inwersyjnej.
Czy badania wspierają korzyści płynące z terapii inwersyjnej?
Ci, którzy popierają terapię inwersyjną, twierdzą, że technika ta może rozwiązać i zapobiec problemom z kręgosłupem. Są również przekonani, że rozciąganie i korzyści krążeniowe mogą pomóc w zapobieganiu przyszłym pokrewnym problemom zdrowotnym. Ale studia są niejednoznaczne, jeśli terapia inwersyjna działa.
Teoretycznie ćwiczenia odwrócenia powinny pomóc kręgosłupie:
- tworzenie bardziej ochronnego płynu wokół krążków kręgosłupa
- usuwanie odpadów z kręgosłupa
- zmniejszanie stanu zapalnego
- zwiększenie krążenia krwi przez otaczające mięśnie
Oto, co mówią badania o czterech potencjalnych korzyściach terapii inwersyjnej.
1. Zmniejszony ból pleców
Jedno badanie dotyczyło 47 osób z przewlekłym bólem krzyża i inwersją. Ćwiczyli terapię inwersyjną w 3 3-minutowych zestawach pod różnymi kątami. Badanie wykazało, że terapia inwersyjna przy 60 stopniach zmniejszyła ból pleców po ośmiu tygodniach. Poprawiło to także elastyczność i wytrzymałość torsu.
2. Poprawione zdrowie kręgosłupa
Teoretycznie terapia inwersyjna może poprawić przestrzeń między dyskami kręgosłupa i zmniejszyć napięcie. Czynności takie jak siedzenie, bieganie i zginanie mogą wywierać nacisk na te dyski. Nacisk zwiększa ryzyko bólu pleców, zawału kręgosłupa i innych powikłań.
Klinika Mayo twierdzi, że większość dobrze zaprojektowanych badań wykazała, że leczenie inwersyjne jest nieskuteczne. Ale niektórzy ludzie zgłaszają tę formę rozciągania jako korzystne uzupełniające leczenie bólu pleców.
3. Zwiększona elastyczność
Praktykowanie terapii inwersyjnej może również przekładać się na większą elastyczność. Mikro-przemieszczenia w kręgosłupie z biegiem czasu mogą pomóc wzmocnić ciało. Może ci się łatwiej zgiąć i dotrzeć. Uważa się również, że terapia inwersyjna poprawia postawę. Może to być szczególnie przydatne, jeśli masz pracę biurową.
4. Zmniejszona potrzeba operacji
Jedno z badań z 2014 r. Sugeruje, że zerowy ciężar inwersji może zmniejszyć kompresję. Autorzy badania zauważyli również, że inwersja może potencjalnie zapobiegać niepełnosprawności z powodu problemów z plecami. Może to również zmniejszyć potrzebę chirurgii kręgosłupa.
Inne badanie z roku 2012 z niepełnosprawności i rehabilitacji wykazało, że osoby z chorobą lędźwiową zmniejszyły potrzebę zabiegu chirurgicznego sześć tygodni po zastosowaniu terapii inwersyjnej.
Pomimo tych ustaleń ważne jest, aby pamiętać, że problemy z kręgosłupem są złożone. Leczenie inwersją nie jest gwarancją operacji, ani nie powinno być alternatywnym sposobem leczenia bólu pleców. Porozmawiaj ze swoim lekarzem, zanim spróbujesz leczenia inwersyjnego jako leczenia lub formy ćwiczeń.
Rodzaje urządzeń i technik terapii inwersyjnej
Rodzaje ćwiczeń inwersyjnych, które osoba może zrobić, zależą od dostępnego sprzętu.
Tabele inwersji
Większość stołów ma na celu pomóc ci się rozciągnąć na kilka minut. Stajesz w nich, stojąc do góry nogami. Ale w zależności od marki i modelu możesz również ćwiczyć w tabeli inwersji. Niektórzy ludzie wybierają model, który pozwala im wykonywać obroty tułowia i brzuszki. Koszty tabel inwersji różnią się w zależności od liczby funkcji, niektóre kosztują zaledwie 100 USD, a inne kosztują nawet 400 USD.
Krzesła odwracające
Krzesła odwracające używają podobnych pojęć jak stół. Główną różnicą jest to, że osoba będzie siedziała zamiast stać. Kosztują one od 150 do 450 USD, w zależności od marki i modelu.
Buty grawitacyjne (inwersja)
Te "buty" to wytrzymałe okłady na kostki zaprojektowane do pracy z urządzeniami inwersyjnymi. Ułatwia zawieszenie do góry nogami. Buty Gravity trwają od 50 $ do 100 $ za parę.
Alternatywne metody
Możesz być w stanie uzyskać korzyści terapii odwracającej poprzez pewne pozy jogi (asany). Obejmują one:
- stojaki na ramiona
- headstands
- Handstands
- Pług poza
Takie asany wymagają wskazówek od certyfikowanego instruktora jogi. Zajęcia jogi mogą kosztować zaledwie 15 USD, podczas gdy lekcja jeden na jeden może kosztować około 100 USD za sesję.
Inną opcją jest aerial joga. Reklamowany jako "przeciwstawiający się grawitacji", aerial yoga pracuje z cyrkowymi rekwizytami, aby pomóc ci znaleźć więcej długości i bezpieczeństwa w swoich pozach. Instruktorzy są dostępni, aby pomóc ci lepiej zrozumieć pozy. Ceny klas mogą wynosić od 35 USD i więcej.
Przed zakupem stołu lub lekcji porozmawiaj ze swoim ubezpieczycielem i dostawcą usług opieki zdrowotnej. Nie wszystkie firmy ubezpieczeniowe zajmują się terapią inwersyjną, zwłaszcza, że nie ma na to dowodów klinicznych.
Ryzyko terapii inwersyjnej
Leczenie inwersją uważa się za niebezpieczne dla osób z określonymi schorzeniami. Pozycja do góry nogami zwiększa ciśnienie krwi i zmniejsza tętno. Wywiera również znaczną presję na gałki oczne. Twój lekarz może nie zalecać ćwiczeń odwracających, jeśli masz określone warunki, w tym:
- zaburzenia kości i stawów, takie jak osteoporoza, przepuklina dysku, złamania lub urazy kręgosłupa
- zaburzenia sercowo-naczyniowe, takie jak wysokie ciśnienie krwi, udar lub choroba serca
- choroby lub infekcje, takie jak zapalenie spojówek (różowe oko), infekcje ucha, jaskra lub stwardnienie
Inne czynniki, które mogą powodować komplikacje to:
- oderwanie siatkówki
- ciąża
- otyłość
- stosowanie leków powodujących krzepnięcie krwi
Dostosowanie się również do terapii inwersyjnej wymaga czasu.Najlepiej zacząć w krótszych krokach (powoli budując od jednominutowych zestawów do trzech), aby przyzwyczaić się do procesu. Może to zmniejszyć skutki uboczne, takie jak zawroty głowy lub napięcie mięśni. Uważaj, aby nie przesadzić.
Dolna linia
Kluczowe punkty
- Inwersja to praktyka wykonywania krótkich odcinków do góry nogami w celu rozprężenia kręgosłupa.
- Może to zapewnić korzyści krótkoterminowe, takie jak ulga w bólu pleców i elastyczność.
- Istnieje niewiele dowodów na to, że terapia inwersyjna zapewnia długotrwałą ulgę.
- Koszt tabeli inwersji waha się od 100-450 USD, w zależności od marki.
- Możesz być w stanie doświadczyć korzyści dzięki alternatywnym metodom, takim jak joga.
Rozważ korzyści i prawdopodobieństwo poprawy bólu pleców dzięki terapii inwersyjnej przed zakupem stołu, krzesła lub innych powiązanych urządzeń. Możesz także znaleźć siłownię wyposażoną w sprzęt do inwersji, który możesz wypróbować przed zakupem. Nie ma dowodów na to, że korzystanie z tabeli inwersji jest bardziej korzystne niż wykonywanie inwersji w pozycjach stojących lub siedzących.
Porozmawiaj z lekarzem, jeśli jesteś zainteresowany korzyściami z terapii inwersyjnej. Twój lekarz może pomóc ustalić, czy ta terapia jest odpowiednia dla Ciebie. Mogą również być w stanie zaoferować bardziej skuteczne metody leczenia, środki do domu i ćwiczenia na ból pleców.
