Przegląd
Wielu ludzi czuje się przytłoczony stresem, zwłaszcza gdy życie staje się zajęte. Wiele relaksujących aktywności i wycieczek, takich jak dzień w spa lub weekendowe wakacje, wiąże się z ogromną ceną. To może spowodować, że znajdą się poza twoim budżetem. Na szczęście nie trzeba wydawać dużych pieniędzy, by wyzwolić niewielką presję. Istnieje wiele tanich sposobów na uspokojenie umysłu. Poświęć trochę czasu, aby wypróbować te proste strategie, aby złagodzić stres i zmartwienia.
Medytować
Możesz myśleć, że medytacja wymaga "oczyszczenia umysłu" od wszystkich myśli i zmartwień. Ale nie zawsze tak jest. W wielu popularnych formach medytacji kierujesz swoje mentalne energie w określony sposób. Na przykład możesz skoncentrować się na pojedynczym dźwięku, słowie lub frazie zwanej "mantrą", powtarzając ją w kółko podczas medytacji. Popularne mantry obejmują dźwięki "om" lub "so-szynka". Jeśli twój umysł błądzi podczas medytacji, po prostu poświęć chwilę, aby zauważyć myśli, które rozpraszają cię, zanim powrócisz do swojej mantry.
Jeśli medytacja mantry brzmi zbyt podstępnie, możesz łatwiej znaleźć proste ćwiczenia oddechowe. Usiądź w wygodnej pozycji, zamknij oczy i skup swoją uwagę na oddechu. Próba spowolnienia oddechu poprzez przyjmowanie długich głębokich oddechów i wydychanie ich powoli.
Stres może zwiększyć twoje tętno i sprawić, że twój umysł się rozkręci. Koncentrując się na dłuższych, wolniejszych oddechach lub medytacyjnych mantrach, możesz być w stanie spowolnić tętno i poczuć się swobodniej.
Ćwiczenie
Wiele osób znajduje uwolnienie emocjonalne poprzez aktywność fizyczną. Zaangażowanie ciała zajmuje umysł i od czasu do czasu rozprasza cię od list rzeczy do zrobienia i frustrujących sytuacji. Ćwiczenie zmniejsza również produkcję kortyzolu, hormonu stresu. To uruchamia produkcję dobrych chemicznie substancji, zwanych endorfinami.
Kiedy jesteś zestresowany i zajęty, ćwiczenia mogą być ostatnią rzeczą, na którą masz ochotę. Ale dobry trening może pomóc podnieść nastrój i wyostrzyć umysł. Zaplanuj czas, aby trafić na siłownię lub aktywuj się na świeżym powietrzu. Klasa aerobiku, stretch jogi lub szybki spacer wokół bloku może być właśnie tym, czego potrzebujesz, by odpocząć.
Iść na spacer
Chociaż energiczne chodzenie może być świetną formą ćwiczeń, nawet powolny spacer może pomóc skoncentrować umysł. Fizyczne usunięcie siebie ze stresującej sytuacji poprzez spacer może pomóc oczyścić umysł i stworzyć poczucie dystansu od zmartwień. Można również znaleźć naturalne krajobrazy, które wiele szlaków uspokaja.
Następnym razem, gdy poczujesz się zestresowany lub zaniepokojony, pomyśl o odwiedzeniu parku w okolicy, lokalnego ogrodu lub pobliskiego szlaku. Jeśli masz tylko czas na szybki spacer, poświęć chwilę na obejście własnego bloku. Czasem wystarczy ci powiew świeżego powietrza.
Grać w grę
Nawet jeśli twój harmonogram wydaje się ciasny, ważne jest, abyś spędzał czas z rodziną lub przyjaciółmi. Wspólne granie może pomóc ci poczuć się mniej zestresowanym. Proste gry karciane, takie jak Crazy Eights, mogą być wystarczająco trudne, aby Cię zainteresować, bez wywoływania zbyt dużej konkurencji. Powolne, ale przemyślane gry planszowe, takie jak Scrabble, mogą również pomóc odciągnąć twój umysł od innych stresorów. Aktywne gry, takie jak Frisbee Golf, łączą w sobie umiejętność zabawy i ćwiczeń.
Gry wieloosobowe oferują również korzyść czasu społecznego. Jednym z najlepszych sposobów na poprawę nastroju jest otaczanie się ludźmi, których kochasz.
Ucieczka do książki
Jest powód, dla którego J.K. Rowling, Stephen King i Suzanne Collins są bestsellerami - ich książki tworzą całe światy dla czytelników. Niezależnie od rodzaju historii, którą lubisz, prawie każdy może znaleźć co najmniej jednego pisarza, który inspiruje ich wyobraźnię.
Jeśli nie uważasz się za czytelnika, udaj się do lokalnej biblioteki, aby poprosić o poradę bibliotekarza. Często mają listy lektur z szeroką ofertą książek, w tym thrillery, romansu, dramatu, komedii, wspomnień i książek z innych gatunków. Jeśli nie lubisz powieści ani poezji, książki o charakterze fiction mogą się odwoływać. Jeśli preferujesz obrazki do słów, powieści graficzne lub komiksy mogą być bardziej Twoim stylem. Jeśli nie masz czasu na przeczytanie, audiobook może pasować do twojego harmonogramu. Audiobooki pozwalają słuchać opowiadań, podczas gdy ty zajmujesz się innymi zadaniami, takimi jak robienie obiadów lub załatwianie spraw w samochodzie.
Spraw, by relaks stał się priorytetem
Stres może sprawić, że poczujesz się zmęczony, niespokojny i zmęczony. Z czasem może to negatywnie wpłynąć na zdrowie psychiczne i fizyczne.
Być może nie jesteś w stanie całkowicie wyeliminować stresu ze swojego życia, ale możesz podjąć kroki, aby go złagodzić. Nie musisz wydawać małej fortuny, aby poczuć się lepiej. Po prostu spędzanie czasu na łatwej i relaksującej aktywności może zmienić Twój nastrój. Z czasem może się okazać, że Twój stres nie jest tak przytłaczający. Może to pomóc w stawieniu czoła kolejnym wyzwaniom, które przyjdą Ci na drodze.
