Fitness dla osób starszych
Utrzymywanie aktywności w miarę starzenia się ma wiele korzyści zdrowotnych. Regularna aktywność fizyczna obniża ciśnienie krwi i poziom cholesterolu. Pomaga również w utrzymaniu prawidłowego wskaźnika masy ciała (BMI). To z kolei obniża ryzyko wystąpienia chorób układu sercowo-naczyniowego i cukrzycy typu 2.
Według Centrów Kontroli i Prewencji Chorób starsi dorośli, którzy pozostają aktywni fizycznie, mają lepszą jakość snu, mniej objawów depresji i mniejszy spadek zdolności poznawczych. Ćwiczenia i trening siłowy mogą pomóc w utrzymaniu równowagi i koordynacji, co zmniejsza ryzyko upadku i obrażeń.
Łatwo się ruszać. Wypróbuj te proste wskazówki, aby rozpocząć. Zawsze upewnij się, że skonsultujesz się z lekarzem przed rozpoczęciem nowej procedury fitness.
Bądź aktywny
Jeśli nie jesteś aktywny fizycznie i martwisz się o powrót do bardziej aktywnego trybu życia, porozmawiaj ze swoim lekarzem. Mogą zalecić ci wizytę u fizjoterapeuty, który pomoże ci zaplanować program ćwiczeń lub monitorować cię podczas ćwiczeń.
Tworzyć
Twoim celem jest 30 minut codziennych ćwiczeń. Ale nie musi to być wszystko od razu. Trzy 10-minutowe sesje są tak samo skuteczne i mogą być łatwiejsze w zależności od poziomu sprawności. Gdy staniesz się silniejszy, możesz wydłużyć do dwóch 15-minutowych okresów i przejść do pełnej 30-minutowej sesji.
Wiesz, co możesz zrobić
Nie musisz biegać w maratonie, aby być sprawnym. Znajdź działalność, zarówno solo, jak i drużynowo, która spełnia wszystkie Twoje oczekiwania dotyczące kondycji i przyjemności. Zwiedzanie jest idealne dla wielu seniorów. Nie wymaga specjalnego sprzętu, poza dobrymi butami, i można to robić w dowolnym miejscu, o każdej porze iw każdym sezonie. Kluczem do aktywności jest zainteresowanie Twoją aktywnością. Wiele starszych ośrodków i siłownie narodowe oferują zajęcia z jogi lub tai chi. Pomogą one zachować równowagę i elastyczność. Aerobik w wodzie to kolejna świetna opcja. Jest mało skuteczny i idealny dla osób dorosłych z problemami z kolanem lub stopą, bólem mięśni lub ograniczeniami stawów.
Rozwiązania dla partnerów zdrowotnych
Uzyskaj odpowiedzi od lekarza w ciągu kilku minut
Masz pytania medyczne? Połącz się z doświadczonym lekarzem z certyfikatem zarządu online lub telefonicznie. Pediatrzy i inni specjaliści są dostępni 24/7.
Bądź pewny, że się rozluźnisz
Rozciąganie po wysiłku jest niezbędne, aby zapobiec bólom lub bólom mięśni. Wielu ekspertów fitness nie zaleca rozciągania przed wysiłkiem fizycznym, ponieważ może osłabić mięśnie i zmniejszyć wydajność. Regularne rutynowe rozciąganie może również pomóc mięśniom i stawom stać się bardziej giętkimi i zwiększyć ogólną elastyczność.
Nie pozwól, aby choroba cię powstrzymywała
Nawet jeśli cierpisz na schorzenia takie jak choroba serca lub cukrzyca, możesz i powinieneś ćwiczyć. Musisz tylko pamiętać o możliwych problemach, takich jak:
- ból w klatce piersiowej
- ekstremalna duszność
- zawroty głowy
- nietypowy rytm serca
Zadzwoń pod numer 911, jeśli objawy będą się nasilać lub się nasilać. Pamiętaj, aby skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem jakiegokolwiek programu ćwiczeń. Jeśli ćwiczysz w nadzorowanym otoczeniu, poinformuj kogoś o swoich schorzeniach i objawach, które mogą wystąpić podczas treningu.
