Zapobieganie bólom głowy
Jeśli cierpisz na częste bóle głowy, możesz podjąć pewne kroki w celu zapobiegania objawom i radzenia sobie z nimi. Niestety, niektórym bólom głowy, takim jak bóle głowy klastra, nie można zapobiec. Istnieją jednak sposoby na zmniejszenie częstotliwości i nasilenia innych rodzajów bólów głowy, w tym napięciowych bólów głowy i migreny.
Zażywaj leki zgodnie z zaleceniami
Większość leków przeciwbólowych ma być podjęta, gdy pojawia się ból głowy. Istnieją jednak ograniczenia co do tego, jak często można ich bezpiecznie używać. Przekroczenie tych limitów może spowodować bóle głowy odbite lub prowadzić do innych nieprzyjemnych działań niepożądanych, takich jak nudności i zawroty głowy lub poważniejsze problemy, takie jak krwawienie z przewodu pokarmowego i wrzody żołądka.
Leki na receptę należy przyjmować dokładnie tak, jak zalecono. Leki przeciwbólowe dostępne bez recepty (OTC) należy przyjmować zgodnie z sugestią na opakowaniu. Powinieneś unikać przyjmowania leków OTC regularnie lub długoterminowo, bez rozmowy z lekarzem.
Jeśli twoje leki nie działają, nie bierz ich więcej, ponieważ może to prowadzić do potencjalnie niebezpiecznych skutków ubocznych. Zamiast tego porozmawiaj ze swoim lekarzem. Możesz być lepiej obsługiwany przez inną opcję leczenia.
Unikaj wyzwalaczy
W przypadku większości osób cierpiących na migrenę niektóre produkty i czynności mogą powodować ból głowy. Jeśli cierpisz na migrenę, trzymaj dziennik, kiedy pojawiają się bóle głowy. Może to pomóc w wyśledzeniu i uniknięciu tych wyzwalaczy.
Ćwicz regularnie
Aktywność fizyczna powoduje, że organizm uwalnia endorfiny. Te naturalne środki przeciwbólowe mogą poprawić ogólne poczucie zdrowia. Ćwiczenie może również zmniejszyć stres, który przyczynia się do bólu głowy.
Jednak ważne jest, aby ćwiczyć bezpiecznie. Zawsze powinieneś pić wystarczająco dużo płynów, ponieważ odwodnienie może przyczynić się do bólu głowy. Powinieneś także zacząć powoli. Czasami nagłe, intensywne ćwiczenia mogą powodować ból głowy.
Pamiętaj, aby skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem programu ćwiczeń.
Dobrze się wyspać
Brak snu może wywoływać bóle głowy, a także powodować stres, zmęczenie i osłabienie układu odpornościowego. Ważne jest, aby każdej nocy zapewnić sobie wystarczającą ilość snu. Regularna rutyna snu jest również ważna w zmniejszaniu ryzyka bólu głowy. Pójście do łóżka i budzenie się mniej więcej o tej samej porze każdego dnia może pomóc odpędzić bóle głowy.
Naprężenie
Stres może powodować zarówno napięcie, jak i migreny. Unikanie stresujących sytuacji jest dobrym sposobem na zmniejszenie bólu głowy.
Techniki relaksacyjne, takie jak joga i medytacja, mogą również pomóc w radzeniu sobie ze stresem. Wykazano, że skutecznie zmniejszają ból i częstotliwość bólu głowy.
