Prawie milion osób na całym świecie cierpi na chorobę Leśniowskiego-Crohna, włącznie ze mną. Chociaż posiadanie przewlekłej choroby może być trudne, to z pewnością nie oznacza, że nie możesz być aktywny.
Bieganie jest jedną z moich ulubionych form terapii - zarówno fizycznej, jak i psychicznej. Jestem biegaczem od trzech lat. Ukończyłem pięć półmaratonów i maraton 2017 TCS w Nowym Jorku. Trening dla rasy może być trudny, gdy żyjesz z chorobą Leśniowskiego-Crohna, ale kilka wskazówek i sztuczek może to ułatwić.
Oto kilka rzeczy, które pomogą Ci zacząć.
Spraw, aby trening pracował dla CIEBIE
Jesteś tak samo zdolny jak każda osoba żyjąca bez choroby Leśniowskiego-Crohna. Jednak ważne jest, aby stworzyć rutynę treningu, który działa na twoje ciało i jak się czujesz. Na przykład, jeśli trenujesz pół-maraton, zazwyczaj musisz zbudować od 25 do 30 mil na tydzień. Jeśli wydaje Ci się, że jesteś za bardzo, możesz włączyć trening crossowy do rutyny, aby pomóc Ci osiągnąć wytrzymałość niezbędną do pokonywania dłuższych dystansów.
Porozmawiajmy teraz o jedzeniu. Uruchamianie tych wszystkich mil wymaga przyjęcia dodatkowych kalorii. Ale jeśli żyjesz z chorobą Leśniowskiego-Crohna, dodawanie posiłków lub przekąsek do diety może powodować problemy trawienne. Możesz również nie mieć apetytu, który będzie pasował do ilości wykonywanych ruchów. Moja rada to spakować jak najwięcej składników odżywczych do posiłków, które już jesz. Lub, jeśli jesteś bardziej przekąską, dodaj przekąski, które są zarówno zdrowe, jak i znajome dla twojego ciała. Rób to, co działa dla ciebie, bez względu na to, co wybierzesz.
Posłuchaj swojego ciała
Aby trening pracował dla ciebie, musisz słuchać swojego ciała. Jednym z najlepszych sposobów na to jest zwrócenie uwagi na to, jak reaguje twoje ciało.
Łatwo jest wpaść w podekscytowanie osiąganiem swoich tygodniowych celów. Ale w dni, kiedy doświadczasz zmęczenia lub objawów Crohna, najlepiej pozwolić swojemu ciału odpocząć. Twoje ciało zawsze da ci znać, czego potrzebuje, i opłaca się słuchać. Przeprowadzanie szkolenia może być frustrujące, ale będziesz na to silniejszy.
Nic nowego w dniu wyścigu
Większość biegaczy słyszało to tysiąc razy, ale jest to szczególnie prawdziwe w przypadku osób z chorobą Crohna (zwłaszcza w odniesieniu do tankowania). Znalezienie żelu przekąskowego lub energetycznego, który byłby łatwy do strawienia podczas treningu, wymagało ode mnie pewnej próby i błędu. Zauważyłem, że poszczególne pakiety masła migdałowego działają najlepiej, ponieważ są łatwe do przenoszenia i nie powodują niestrawności. Znajdź coś, co będzie łatwe do zjedzenia i strawienia, niezależnie od tego, czy jest "trendy". Ale najważniejsze, dowiedzieć się, co działa z góry. Nie ryzykuj wypróbowania czegoś nowego w dniu twojego wielkiego wyścigu na wypadek, gdyby zdenerwował twój żołądek.
Zaplanuj wcześniej swoją trasę. Przyda Ci się na wypadek, gdybyś potrzebował dostępu do łazienki w drodze. Zawsze używaj telefonu komórkowego podczas jazdy na wypadek, gdy poczujesz się chory i musisz skontaktować się z ukochaną osobą, aby uzyskać pomoc.
Baw się dobrze i bądź obecny
Jedną z rad, które chciałbym wam przekazać, jest czerpanie radości z każdej chwili treningu i wyścigów. Przekraczanie linii mety jest jednym z najlepszych uczuć na świecie. Życie z chorobą Leśniowskiego-Crohna tego nie zmienia.
Ukończenie wyścigu to ciężka praca i nie jest to coś, co większość ludzi (z lub bez Crohna) robi. Bądź obecny na każdą milę wyścigu, weź to wszystko i bądź niezwykle dumny z tego, co osiągnąłeś. Zarobiłeś to!
Kristin DeClara jest pisarką z Brooklynu w Nowym Jorku. Od 17 lat żyje z chorobą Crohna. Uważa się za prawdziwą smakoszkę, zapalonego biegacza i entuzjastę fitnessu. Ma nadzieję podzielić się z czytelnikami pozytywnym i pełnym humoru poglądem na życie.
