Jeśli próbujesz znaleźć motywację, aby zaangażować się w program fitness, możesz ćwiczyć w złym otoczeniu. Aktywność fizyczna ma kluczowe znaczenie dla ochrony zdrowia, a poprawa kondycji fizycznej może być dokonywana na wiele różnych sposobów, które nie mają nic wspólnego z podnoszeniem hantli w zatłoczonej siłowni ze słabym oświetleniem i jeszcze gorszą muzyką. Jeśli jesteś wśród 80 procent populacji żyjącej w mieście miejskim, być może od dawna odrzuciłeś pomysł ćwiczeń na świeżym powietrzu (KFF, 2012). Jednak liczne badania zaczęły identyfikować korzyści zdrowotne wynikające z ćwiczeń na świeżym powietrzu, które mogą być rozwiązaniem dla Ciebie.
Kieruj się na zewnątrz, aby cieszyć się ćwiczeniem więcej
Obecnie ponad jedna trzecia Stanów Zjednoczonych jest otyła, a liczba chorób związanych z otyłością rośnie (CDC, 2011). Jedną z wad współczesnego życia jest to, że jesteśmy na zewnątrz rzadziej, a nasze poziomy aktywności dramatycznie spadły. Nigdy nie było ważniejsze przyjmowanie zdrowych nawyków, które pasują do Twojego stylu życia. Osoby ćwiczące na świeżym powietrzu częściej ćwiczą dłużej niż na siłowni, a także bardziej korzystają z aktywności fizycznej. Wykazują one większą poprawę entuzjazmu, przyjemności i poczucia własnej wartości oraz mogą zwiększać swój całkowity czas aktywności o trzydzieści minut lub więcej każdego tygodnia, po prostu ćwicząc na zewnątrz (Thompson, 2011)!
Życie w tętniącym życiem mieście sprawia, że wiele sklepów, restauracji i lokali rozrywkowych znajduje się w odległości krótkiego spaceru lub jazdy samochodem, ale zarządzanie efektywnym treningiem na świeżym powietrzu może wydawać się wyzwaniem. Poniżej znajdują się trzy wskazówki na temat poruszania się w zgiełku miejskiego życia.
1. Spacer po parku
Najbardziej oczywistym miejscem do treningu na świeżym powietrzu jest lokalny park. Parki miejskie oferują dużo otwartej przestrzeni, świeże powietrze, a także możliwość chodzenia, biegania, uprawiania sportowego sportu lub wykonywania ćwiczeń na ciele. W większości miast dostępna jest strona internetowa poświęcona parkom i rekreacji, w której wymienione są wszystkie ich parki z godzinami i funkcjami, takimi jak szlaki turystyczne, korty tenisowe lub place zabaw dla dzieci. Możesz również sprawdzić lokalny sklep ze sprzętem sportowym, aby uzyskać informacje o bootcampach i klubach, które spotykają się w Twojej okolicy.
2. Zdobądź jak najwięcej z Twojego dojeżdżania
Niezależnie od tego, czy dojeżdżasz do pracy samochodem, czy pieszo, istnieją sposoby włączenia treningu w czas podróży. Jeśli mieszkasz w rozsądnej odległości, pomyśl o jeździe na rowerze zamiast korzystać z samochodu. Nawet kilka razy w tygodniu pomoże Ci oszczędzać gaz, a także zapewnia doskonałą sesję cardio na rozpoczęcie i zakończenie dnia. Jeśli jedziesz metrem lub chodzisz do pracy, zamień buty na suknię na parę trenarek i zwiększ odległość, którą pokonujesz, wysiadając z metra kilka przystanków wcześniej. Jeśli to możliwe, chodź szybciej i skorzystaj z pobliskich schodów, aby zwiększyć intensywność.
3. Uderz w chodnik
Treningi na świeżym powietrzu to świetny sposób na włączenie większej ilości ćwiczeń do rutynowych ćwiczeń. Jeśli jesteś początkującym, skuteczne są również szybkie spacery lub łatwe jogging. Wybierz obszar miasta, który zawsze chciałeś zwiedzić na piechotę, i zagraj w turystę na popołudnie. Podczas czekania na przystankach można wykonywać przysiady na ciele lub korzystać z pobliskiej ławki, aby podnosić nachylenie lub wspomagać deski. Wspaniałą rzeczą w ćwiczeniu na świeżym powietrzu jest brak limitu czasowego - rób to, co chcesz, i ciesz się czasem spędzonym na świeżym powietrzu.
Sarah Dalton jest założycielką firmy Able Mind Able Body, firmy z siedzibą w Las Vegas, oferującej coaching motywacyjny i szkolenia personalne. Podejmuje holistyczne podejście do zdrowego stylu życia i kształci innych na temat korzyści płynących z odżywiania, ćwiczeń fizycznych i zdrowia emocjonalnego. Odwiedź stronę www.ablemindablebody.com, aby uzyskać więcej informacji.
