Twoje ciało potrzebuje tlenu, aby zachować zdrowie.
Gdy stres wkracza w Twój dzień, twoje tętno przyspiesza, twoje mięśnie napinają się, a przepływ krwi wzrasta, a wszystko to zwiększa zapotrzebowanie na tlen. Chociaż może to być dobre w czasie, gdy trzeba uciec przed niebezpieczeństwem, przewlekły stres może powodować poważne, szkodliwe skutki zdrowotne, w tym zmęczenie, osłabienie układu odpornościowego i być trudne dla serca. Dlatego niezwykle ważne jest, aby utrzymać poziom stresu w dół.
Głębokie ćwiczenia oddechowe mogą wyciągnąć cię ze stresującej chwili, oczyścić głowę i uspokoić ciało.
Ćwiczenia oddechowe są powszechnymi sposobami kontrolowania stresu. Są nauczani na zajęciach jogi, medytacji buddyjskiej, a nawet jako sposób radzenia sobie z przewlekłym bólem.
Oto jeden typ wspólnego ćwiczenia oddechowego, które może pomóc w opanowaniu stresu:
- Znajdź wygodne miejsce do siedzenia.
- Usiądź prosto ze stopami płasko na podłodze.
- Zamknij oczy i pozwól, aby ramiona zwisały luźno na twoich bokach.
- Wydychaj tyle, ile możesz, jednocześnie rozluźniając mięśnie brzucha.
- Kontynuuj wdech, aż klatka piersiowa i brzuch będą pełne.
- Wstrzymaj oddech na chwilę.
- Wydychaj powoli i poczuj, jak powietrze opuszcza twoje ciało.
- Wciągnij brzuch, aby wydobyć całe powietrze.
- Wydychaj jak najwięcej i powtarzaj przez pięć minut.
Wariacje tej prostej techniki oddychania obejmują wydech głośny lub trzepotanie warg podczas wydechu. To daje słyszalne potwierdzenie stresu opuszczającego twoje ciało. Liczenie oddechów na głos podczas wydechu może również uspokoić nerwy i zablokować hałas w tle.
To ćwiczenie działa najlepiej w cichym otoczeniu, ale nie zawsze jest dostępne. Jest to nadal szybki sposób na zwalczanie stresu przy biurku, w pociągu lub w dowolnym miejscu, w którym możesz usiąść przez pięć minut. Jeśli jednak nie czujesz, że masz wystarczająco dużo tlenu lub czujesz się oszołomiony, przerwij ćwiczenie i kontynuuj normalne oddychanie.
