Wybór stylu życia i zdrowie serca
Choroba serca jest wyniszczającym stanem dla wielu Amerykanów. Jest to główna przyczyna śmierci w Stanach Zjednoczonych według Ośrodków Kontroli i Zapobiegania Chorób (CDC). Niektóre czynniki ryzyka powodują, że niektóre osoby mają więcej chorób serca. Czynniki ryzyka są albo modyfikowalne, albo niemodyfikowalne. Modyfikowalne czynniki ryzyka to czynniki, które można kontrolować, takie jak masa ciała. Niemodyfikowalne czynniki ryzyka są czynnikami, nad którymi nie można kontrolować, takimi jak genetyka.
Twoje wybory mogą wpływać na twoje zdrowie serca. Zmiany w stylu życia mogą znacznie zmniejszyć ryzyko wystąpienia chorób serca. Pozytywne zmiany stylu życia obejmują:
- rzucenie palenia, jeśli palisz
- zdrowe odżywianie
- ćwiczenie
- leczenie cukrzycy w przypadku cukrzycy
- zarządzanie ciśnieniem krwi
- radzenia sobie ze stresem
Rzucanie palenia
Najważniejszym krokiem, który możesz podjąć, aby zmniejszyć ryzyko chorób serca, jest rzucenie palenia. Palenie jest jednym z głównych czynników ryzyka choroby wieńcowej, zawału serca i udaru mózgu. Palenie powoduje gromadzenie się w tętnicach substancji tłuszczowej lub płytki nazębnej, co ostatecznie prowadzi do stwardnienia tętnic lub miażdżycy tętnic. Palenie tytoniu uszkadza narządy, sprawiając, że organizm funkcjonuje mniej optymalnie i zwiększa ryzyko chorób serca. Zmniejsza ilość dobrego cholesterolu lub lipoprotein o dużej gęstości i podnosi ciśnienie krwi, co może powodować zwiększony stres na tętnicach.
Udowodniono, że zaprzestanie palenia zmniejsza choroby serca. Wiele stanów rozpoczęło programy ograniczania lub zmniejszania palenia w populacji ogólnej.
Skutki rzucenia palenia są dość nagłe. Twoje ciśnienie krwi zmniejszy się, twój krążenie ulegnie poprawie, a twój zapas tlenu wzrośnie. Zmiany te zwiększą Twój poziom energii i ułatwią ćwiczenia. Z czasem twoje ciało zacznie się leczyć. Ryzyko chorób serca zmniejsza się po rzuceniu palenia i może być znacznie zmniejszone w miarę upływu czasu. Powinieneś unikać innych, którzy palą, ponieważ bierne palenie może również negatywnie wpłynąć na twoje zdrowie.
Odżywianie i dieta
Odżywianie i dieta odgrywają ogromną rolę w zapobieganiu chorobom serca. Utrzymanie dobrej diety może zmniejszyć ryzyko chorób serca. Jest to prawdą, nawet jeśli masz historię rodzinną lub predyspozycje genetyczne do chorób serca. Dieta bogata w surowe owoce i warzywa, pełne ziarna i kwasy tłuszczowe omega-3, które są często obecne w rybach, pomaga zapobiegać chorobom serca. Dieta śródziemnomorska zmniejsza występowanie chorób serca. Ta dieta koncentruje się na:
- jedzenie ziół, orzechów i oliwy z oliwek, która jest zdrowym tłuszczem
- ograniczenie spożycia czerwonego mięsa do jednego lub dwóch razy w miesiącu
- zwiększając porcje owoców, warzyw i pełnoziarnistych
- jedzenie ryb dwa razy w tygodniu
Musisz także unikać lub ograniczać niektóre pokarmy, które pogarszają choroby serca. Dotyczy to żywności o dużej zawartości cukru i soli, napojów alkoholowych oraz żywności z częściowo uwodornionym olejem roślinnym. Ważne jest także obserwowanie kalorii. Wiedz, ile kalorii dziennie powinieneś uzyskać i skupić się na jedzeniu różnych produktów o wysokiej zawartości składników odżywczych i niskiej zawartości kalorii.
Zarządzanie ćwiczeniami i utratą wagi
Ćwiczenie i utrzymanie zdrowej wagi są również niezbędne do obniżenia ciśnienia krwi i zapobiegania chorobom serca. Według Kliniki Mayo eksperci zalecają co najmniej 30 minut ćwiczeń dziennie lub 30 do 60 minut ćwiczeń przez większość dni w tygodniu. Ćwiczenie nie musi być intensywne. Kluczem jest pozostać aktywnym.
Jednym z głównych celów ćwiczeń jest utrzymanie zdrowej wagi. Musisz zrównoważyć kaloryczność z ilością ćwiczeń, które otrzymujesz. Dowiedz się, jaki jest twój wskaźnik masy ciała i użyj go do ustalenia celów odchudzania. Obniżysz ciśnienie krwi i zmniejszysz ryzyko innych powikłań, utrzymując prawidłową wagę.
Zarządzanie cukrzycą
Cukrzyca jest poważnym czynnikiem ryzyka chorób serca. Ma szkodliwy wpływ na wiele narządów w organizmie, gdy nie jest leczony i może prowadzić do choroby tętnic obwodowych, udaru mózgu i innych powikłań. Jeśli masz cukrzycę, zarządzaj swoim stanem, aby zapobiec chorobom serca.
Do profilaktyki chorób serca u osób chorych na cukrzycę należą:
- regularne kontrole od lekarza
- jedzenie zdrowej diety
- ćwiczenia
Może zajść potrzeba leczenia cukrzycy za pomocą leków. Możesz ograniczyć wpływ cukrzycy i zmniejszyć ryzyko chorób serca, wybierając zdrowy tryb życia.
Obniżenie ciśnienia krwi
Wysokie ciśnienie krwi lub nadciśnienie mogą zwiększać stres związany z układem sercowo-naczyniowym i przyczyniać się do chorób serca. Możesz obniżyć ciśnienie krwi poprzez:
- dieta
- ćwiczenie
- kontroli wagi
- unikanie stresu
- rzucenie palenia, jeśli palisz
- unikanie palenia
- ograniczenie spożycia soli
- ograniczenie spożycia alkoholu
Pracuj blisko z lekarzem i regularnie monitoruj ciśnienie krwi, jeśli wiesz, że masz wysokie ciśnienie krwi. Weź wszystkie leki przepisane przez twojego dostawcę na ciśnienie krwi i weź je zgodnie z zaleceniami. Wysokie ciśnienie krwi jest trudne do wykrycia. Skonsultuj się z lekarzem, jeśli nie masz pewności, czy go masz.
Zarządzanie stresem
Stres dotyka każdego na różne sposoby. Istnieje związek między ludźmi, którzy doświadczają dużych ilości stresu przez długi czas i choroby serca. Link nie jest dobrze zrozumiany.
Stres może powodować utratę snu, ból i bóle głowy i może wyczerpać organizm. Przewlekły stres może spowodować, że serce będzie ciężej pracować. Pogorszy to wszelkie inne czynniki ryzyka chorób serca, jakie możesz mieć.
Możesz przyjąć wiele nawyków ograniczających stres, które pomogą poprawić ogólny stan zdrowia. Aktywność fizyczna lub ćwiczenia to jeden ze sposobów na zmniejszenie stresu.Pomocne jest także spowolnienie i wykonywanie ćwiczeń relaksacyjnych lub technik oddechowych, takich jak te stosowane w jodze. Odpuszczanie zmartwień i spędzanie większej ilości czasu z rodziną i przyjaciółmi może również przyczynić się do zdrowszego i bardziej zrelaksowanego stylu życia. Ważne jest również zapewnienie wystarczającej ilości snu.
