Wśród uderzającej różnorodności diet, Traffic Light wyróżnia się szybkim, stabilnym wynikiem, biorąc pod uwagę podstawowe potrzeby ludzkiego ciała i umiejętność nie dręczenia się głodem lub określoną dietą. Dieta jest dostępna o każdej porze roku, ale jest szczególnie dobra na lato ze względu na blask sezonowych owoców i warzyw.
Główne zasady
Czas trwania sygnalizacji świetlnej wynosi od 1 do 4 tygodni, a straty co 7 dni od 1 do 2,5 kg.
Utrata wagi jest tym bardziej wyrazista, im większa jest początkowa masa ciała.
UWAGA! Jeśli zaczniesz jutro, to latem zrzuć 10-15 kg!
Aby uniknąć nieporozumień, od razu warto zwrócić uwagę na następujące kwestie. Dwa „światła drogowe” są znane na świecie. Pierwszy obejmuje podział wszystkich produktów na 3 kategorie:
- zielony - możesz jeść, kiedy chcesz, w dowolnej kombinacji i ilości;
- żółty - wolno jeść 2-4 razy w tygodniu, krok po kroku i nie później niż o 18:00;
- czerwony - surowo zabronione w użyciu.
Drugie „światło uliczne” jest owocem rozwoju amerykańskich naukowców, którzy zaproponowali, aby schudnąć na produktach roślinnych w trzech kolorach - czerwonym, żółtym i zielonym.
Faktem jest, że oprócz jasnych pigmentów, skład chemiczny wielu z nich zawiera unikalne biologicznie aktywne substancje, które mogą pozytywnie wpływać na masę ciała i ogólnie zdrowie ludzi.
Tak więc sygnalizacja świetlna, która zostanie omówiona później, jest hybrydą tych dwóch opcji.
Korzyści
Korzyści z tej diety obejmują:
- okazja jest różnorodna, smaczna i satysfakcjonująca;
- brak potrzeby liczenia kalorii i BZHU;
- płynna utrata masy ciała, która nie szkodzi zwiotczeniu skóry;
- długoterminowe zachowanie osiągniętego wyniku;
- utrata masy ciała w wyniku delikatnej restrukturyzacji organizmu, a nie szoku (jak na przykład dieta ketonowa);
- utrzymanie dobrego zdrowia i wytrzymałości fizycznej;
- brak stresu spowodowany opuszczeniem strefy komfortowej żywności.
Istnieją również „bonusy” w postaci poprawy kondycji skóry, włosów i paznokci, funkcjonowania narządów wewnętrznych, wzmocnienia odporności.
Przeciwwskazania
Przeciwwskazania do diety to:
- ciężka choroba nerek;
- wrzód trawienny żołądka lub dwunastnicy;
- ostatni trymestr ciąży;
- zapalenie trzustki
Zasady
Podstawowe zasady sygnalizacji świetlnej są proste:
- Posiłki są dozwolone od 06:00 do 21:00.
- Do gotowania dozwolone jest gotowanie (najlepiej na parze), duszenie, pieczenie na grillu lub w piekarniku.
- Cztery dni w tygodniu należy gotować bez soli.
- W przypadku diety trwającej co najmniej 2 tygodnie 1 dzień na każdy tydzień jest zalecany jako rozładunek - tylko woda i jeden produkt z zielonej listy.
- Mile widziana jest aktywność fizyczna - od porannych ćwiczeń i fitnessu domowego po jogging w parku, pływanie i odwiedzanie siłowni.
- Pij 1,5-2 litrów czystej niegazowanej wody dziennie (dozwolone jest zastąpienie 30% płynu zieloną herbatą i dodanie kilku filiżanek zwykłej czarnej kawy).
A jeśli chodzi o reżim picia, należy zauważyć, że naukowcy obalili mit, że picie w połączeniu z jedzeniem jest szkodliwe. Przeciwnie, kilka łyków zapobiegnie sklejaniu się produktów do żucia w grudce w żołądku i ułatwi dostęp do nich enzymów.
Zaleca się wyjście z diety w ciągu 5-10 dni, stopniowo wprowadzając do menu produkty z żółtej, a także z czerwonej listy.
Zielona lista (absolutnie ważna):
- czerwona ryba;
- beztłuszczowy twarożek i kefir;
- niskotłuszczowe odmiany twardych serów i miękkich serów z kóz, mleka owczego;
- płatki zbożowe (czerwony i czarny ryż, kasza gryczana);
- olej roślinny nierafinowany;
- przyprawy
Oczywiście ta lista jest długa ... Kolorowe prezenty flory.
Zielona paleta obejmuje:
- Brukselka, Sabaudia i brokuły;
- zielona fasola;
- zielony groszek;
- cukinia i cukinia;
- agrest;
- szpinak, boćwina;
- okra;
- warzywa;
- awokado
- jabłko cukrowe;
- ogórki
- seler;
- szparagi
Zielone rośliny są nasycone wieloma przeciwutleniaczami, w tym chlorofilem, który:
- oczyszcza organizm z toksyn, odpadów i promieniowania;
- normalizuje równowagę kwasowo-zasadową;
- poprawia mikroflorę przewodu pokarmowego;
- zapobiega wchłanianiu tłuszczów i szybkich węglowodanów.
Paleta żółta (ze spadkiem w kolorze pomarańczowym) obejmuje:
- brzoskwinie;
- melony
- ananas
- żółte wiśnie;
- śliwka wiśniowa;
- pigwa;
- dynia
- papaja
- pomarańcze
- squash;
- Mango
- cukinia;
- kukurydza
Głównym barwnikiem żółtych roślin ogrodowych jest beta-karoten, który w organizmie ludzkim przekształca się w witaminę A. Jest on niezbędny do pojawienia się nowych komórek, poprawy składu krwi i nasycenia naskórka wilgocią, a także do przekazywania impulsów nerwowych.
Czerwona paleta zawiera:
- arbuzy;
- wiśnie;
- czerwona śliwka;
- granaty;
- rzodkiewka;
- czerwona kapusta;
- truskawki, czerwone porzeczki, borówki;
- czerwona bakłażan;
- buraki
Zakres jasnych kolorów od różowego i liliowego do czerwonego i fioletowego oparty jest na antocyjanach, które mają następujące efekty:
- usuwanie nadmiaru soli i wody;
- usunięcie obrzęku i działanie przeciwzapalne;
- aktywacja syntezy kolagenu;
- przyspieszenie zużycia energii podczas wysiłku fizycznego.
Również w dowolnym kolorze (czerwony, żółty, zielony) są:
- jabłka
- Pomidory
- gruszki
- winogrona;
- papryka;
- banany
Żółta lista (częściowo ważna):
- oddzielne produkty z mąki pełnoziarnistej - makaron, suche tortille, chleb (w tostach). Polecane rodzaje mąki - pszenica, żyto, gryka, kukurydza, owies, amarant, jęczmień;
- suszone owoce;
- ciemna czekolada
- ziemniaki
- marchewki;
- płatki zbożowe (płatki owsiane, kukurydza, jęczmień perłowy);
- jaja kurze (można zastąpić przepiórką w proporcjach 1: 5);
- cielęcina, mięso królika, biały filet z drobiu;
- wątroba wołowa.
Czerwona lista (nieprawidłowa):
- wszelkie produkty z białej mąki pszennej;
- ciasta
- majonez, keczup;
- pakowane soki i napoje gazowane;
- mleko
- masło, margaryna, smalec;
- tłuste mięso, skóra drobiu;
- lody;
- ser śmietankowy, śmietana, twaróg;
- wszystkie produkty z drożdżami (tak, pod warunkiem, że mają niską kaloryczność);
- biały ryż, kasza manna, kuskus;
- orzechy
- fast foody (burgery, frytki);
- alkohol
- mleko i biała czekolada, słodycze i słodycze.
