Amerykańskie badanie wykazało, że przyjmowanie napojów bezalkoholowych bezpośrednio po wysiłku zwiększa ryzyko uszkodzenia nerek. Naukowcy zauważyli, że najgorszy wpływ na nerki wywarły słodkie i słodzone napoje gazowane.
Dlaczego napoje uszkadzają nerki?
Naukowcy chcieli dowiedzieć się, czy picie napojów bezalkoholowych po wysiłku w upale wpływa na nerki. 12 zdrowych osób dorosłych wypiło 2 l przepisanego napoju podczas 4 godzin ćwiczeń w upale (35,1 ° C).
Pierwszy etap ostrego uszkodzenia nerek wykryto po wysiłku u 75% uczestników. Lipokalina, związana z uszkodzeniem nerek, była znacznie podwyższona w moczu. Zmiany stężenia kwasu moczowego w surowicy były większe w badaniu napojów bezalkoholowych.
Najbardziej znaczące uszkodzenie nerek zaobserwowano u osób pijących napoje bogate w cukier. Soki owocowe i inne napoje bezalkoholowe miały najgorszy wpływ na sportowców.
W okresie po treningu zaobserwowano bardziej znaczący wzrost stężenia kopeptyny w surowicy.
Wyniki prac naukowych pokazują, że picie napoju bezalkoholowego po wysiłku w upale uszkadza nerki.
Naukowcy uważają, że wazopresyna, hormon zatrzymujący płyn w organizmie, jest odpowiedzialny za uszkodzenie.
Jak nerki kontrolują płyn w organizmie?
Nerki to narządy w kształcie fasoli, które leżą tuż poniżej klatki piersiowej po każdej stronie kręgosłupa. Usuwają toksyny z krwi i pomagają ciału filtrować odpady przez mocz.
Nerki regulują również zawartość minerałów wapniowych i fosforanowych w organizmie. Wytwarzają ważne hormony, które kontrolują ciśnienie krwi i wytwarzanie czerwonych krwinek.
Zdrowe i funkcjonujące nerki mają duży wpływ na ogólną kondycję organizmu.
Problemy z nerkami mogą objawiać się różnymi objawami. Zmiana koloru lub ilości moczu, zawroty głowy, wymioty, zmęczenie, niedokrwistość, swędząca skóra i nagły ból w ciele są częstymi objawami.
Podczas ćwiczeń wzrasta stężenie wazopresyny w nerkach. Ten hormon utrzymuje płyn w organizmie. Pobór wody po wysiłku prowadzi do nieproporcjonalnego wzrostu ciśnienia krwi i uszkodzenia komórek nerek. Wzrost stężenia wazopresyny zwiększa ilość swobodnie krążącego płynu.
Wskazówki dotyczące płynów
Podstawowe wskazówki:
- Pij tuż przed uprawianiem sportu około 0,5 litra.
- Podczas sportu pij od 0,1 do 0,2 litra co 20 minut; od 0,5 do 1 litra na godzinę.
- Pić małymi łykami.
- Unikaj napojów lodowych. Idealne temperatury wynoszą od 5 do 10 stopni.
- Nie pij płynów po wysiłku przez 20 minut.
Inne czynniki, które mogą zwiększać niewydolność nerek
Podczas snu obserwuje się różne procesy regeneracji. Układ odpornościowy działa na pełnych obrotach, a różne tkanki są aktualizowane. Nieodpowiedni sen zakłóca proces odnowy i może przyczynić się do uszkodzenia nerek.
Niedobór snu zwiększa także ryzyko zablokowania naczyń krwionośnych i wysokiego ciśnienia krwi, co powoduje stres dla nerek. Dorosły powinien spać od 6 do 8 godzin dziennie.
Nerki przetwarzają 95% sodu, który jest absorbowany przez żywność. Jeśli regularnie spożywasz zbyt dużo soli, zwiększa się obciążenie nerek. To z kolei może prowadzić do zatrzymywania wody w organizmie.
Zatrzymywanie wody powoduje nadciśnienie i zwiększa ryzyko chorób nerek. Zaleca się spożywać nie więcej niż 5 gramów soli dziennie. 1 łyżeczka soli to około 6 gramów.
Środki przeciwbólowe pomagają lepiej kontrolować ból i zmniejszają stany zapalne. Jednak wiele leków przeciwbólowych na receptę działa na różne narządy i uszkadza nerki, a niektóre leki przeciwbólowe na receptę zmniejszają dopływ krwi do nerek i zaburzają ich funkcjonowanie.
Długotrwałe stosowanie leków przeciwbólowych na receptę może prowadzić do przewlekłej choroby nerek i ostrej niewydolności nerek.W przypadku zaburzeń czynności nerek nie należy przyjmować leków przeciwbólowych bez konsultacji z lekarzem. Przy prawidłowej czynności nerek środki przeciwbólowe należy przyjmować w małych dawkach i nie dłużej niż 10 dni.
