Bezsenność ... Co robić
Sen zajmuje znaczną część naszego życia, jego wartość trudno przecenić. Podczas snu całe ciało jest przywracane, układ odpornościowy jest wzmacniany, informacje otrzymywane w ciągu dnia są przechowywane i przetwarzane.
Współczesny rytm życia pozostawia mniej czasu na sen, ale nawet gdy osoba kładzie się spać, nie może zamknąć oczu. Ciągły stres i przepracowanie nie pozwalają ciału całkowicie się zrelaksować.
Istnieje wiele metod poprawy snu, a nawet kilka rodzajów leków, ale najprostsze wskazówki pozostają najskuteczniejsze.
1. Obserwuj reżim
Jeśli dana osoba wstaje i idzie spać codziennie o tej samej porze, w ciele powstaje odruch warunkowy, który umożliwia szybsze i mniej bolesne przejście z fazy snu do fazy czuwania i odwrotnie.
2. Śpij w całkowitej ciemności
Kiedy dana osoba śpi w jasnym świetle, traci swój zegar biologiczny, hormony, które pomagają ciału odzyskać zdrowie, nie są już produkowane, stan stresu ulega pogorszeniu, co również prowadzi do zaburzeń snu.
3. Wybierz odpowiedni materac
Właściwie dobrany materac pozwala całkowicie się zrelaksować podczas snu, przyjmując pozycję ciała, w której kręgosłup pozostaje wyprostowany, bez uszczypnięcia nerwów i bez rozciągania mięśni.
4. Ustaw optymalną temperaturę powietrza.
Przy nadmiernie wysokiej temperaturze i stojącym powietrzu oddychanie staje się trudniejsze, brakuje tlenu, co zakłóca zdrowy sen. Optymalna wartość to 20-22 ° C.
5. Dostosuj wilgotność
W okresie grzewczym powietrze w pomieszczeniu jest suszone przez baterie i grzejniki. Błony śluzowe nosa i jamy ustnej również stają się suche, co prowadzi do duszności, a nawet chorób. Wszystkie te zmiany bezpośrednio wpływają na jakość snu. Dlatego w nowoczesnych mieszkaniach coraz częściej stosuje się nawilżacze powietrza, które pomagają poradzić sobie z tym problemem. Nie zapominaj jednak, że zbyt wilgotne powietrze może również niekorzystnie wpływać na zdrowie, sprzyjając rozwojowi grzyba.
6. Wejdź na sport
Siedzący tryb życia jest kolejnym powodem niespokojnego snu. Wysoka aktywność fizyczna ciała pozwala szybciej zasnąć, wydłuża fazę snu, która odpowiada za odbudowę ciała. Regularne ćwiczenia są profilaktyką wielu chorób, które sprawiają, że sen jest powierzchowny i niespokojny. Ponadto sport pomaga złagodzić stres i osiągnąć emocjonalny spokój.
7. Zmniejsz kofeinę
Kofeina poprawia wydajność mózgu, zwiększa jego aktywność. Ten efekt pomaga rano, ale wieczorem napoje zawierające ten produkt należy wyrzucić. Zaleca się wypić filiżankę herbaty, kawy lub szklankę coli co najmniej 5 godzin przed snem.
Sen jest niezwykle ważny dla osoby. Jego naruszenie może nie tylko pogorszyć nastrój, ale także spowodować znaczną szkodę dla zdrowia. Dlatego nie zaniedbuj jakości snu, ponieważ nie wymaga on dużego wysiłku.
